Kategorija vaje

Vaje na prsih
vaje

Vaje na prsih

UVOD: Anatomija malih in velikih pektorij Posebna anatomska oblika pektoralov daje tem mišicam sposobnost izvajanja številnih gibov. Pektorali so vključeni predvsem v vodoravno adukcijo roke (gibanje, v katerem se nadlahti nadlahtnica v središču telesa) in v njeni notranji rotaciji. Tudi prsne mišice delujejo med podaljšanjem roke (gibanje, pri katerem se nadlahtnica nadlaže nad glavo) in v manjši meri med upogibanjem roke z obračanjem rok (gibanje, pri katerem nadlahtnica se pred telesom dvigne z dlanjo obrnjeno naprej). Nazadnje

Preberi Več
vaje

Usposabljanje teleta: tukaj je, kako jih gojiti

Antonio Parolisi Vrednotenje mišične strukture sura tricepsa za naraščajoče donosno usposabljanje Vsa mišična vlakna morajo biti vključena v rast mišic. To pomeni, da se gastrocnemi ne smejo trenirati samo z dolgimi serijami in srednje nizkimi obremenitvami, prav tako kot rast soleusa ne smemo spodbujati le s kratkimi in srednje visokimi obremenitvami. Vsa vla
Preberi Več
vaje

Prehod na kable

Uredil jo je Giovanni Bruno Prehod na kabli je po mojem mnenju ena najboljših vaj, ena od tistih, ki, če se dobro izvedejo, s popolno izvedbo in relativno lahkimi obremenitvami, resnično čutijo na naših predpasnikih, morda eno najbolj "natančnih" vaj v udaril v ciljno mišico. Pravzaprav je zaradi napetosti kabla, v primerjavi s križi s samo krmilom, mišično delo veliko bolj intenzivno. Ponavlja
Preberi Več
vaje

Povratni crunch in V-UP

Uredil jo je dr. Francesca Fanolla Dve najpogostejši abdominalni vaji se primerjata. Obstajajo majhni detajli, ki pogosto, kot pri vseh vajah za trofizem, »naredijo razliko« in da, če ne dobijo ustrezne pozornosti, tvegajo, da imajo neprijetne težave, kot so bolečine v ledvenem delu, bolečine v materničnem vratu itd. Ali da
Preberi Več
vaje

Abc telesne zgradbe: osnove

Uredil: Fabrizio Butti Prva razlika, ki se običajno uporablja med usposabljanjem, je tista, ki se običajno uporablja med osnovnimi ali temeljnimi vajami in dopolnilne ali izolacijske vaje. Bistvenega pomena za konstrukcijo kakovostne postavitve so tako imenovane temeljne vaje: čepenje, odmaknjenost, klopaste stiskalnice, napenjanje po glavi, pull-upi, veslanje, potapljanje. T
Preberi Več
vaje

Kaj je najboljše za vas?

Uredil ga je Emanuele Giuliani Pogosto me sprašujejo, kaj je najboljša alternativa za določeno osebo. "Naj naredim stiskalnice na klopi ali push-up na vzporednih drogovih?" "Ali naj dvignem palico z ozkim ležečim oprijemom ali tistimi s širokim oprijemom?" "Ali naj opravim odmik od tal z ravnimi nogami, normalno ali romunsko? &quo
Preberi Več
vaje

Vaje na prsih

UVOD: Anatomija malih in velikih pektorij Posebna anatomska oblika pektoralov daje tem mišicam sposobnost izvajanja številnih gibov. Pektorali so vključeni predvsem v vodoravno adukcijo roke (gibanje, v katerem se nadlahti nadlahtnica v središču telesa) in v njeni notranji rotaciji. Tudi prsne mišice delujejo med podaljšanjem roke (gibanje, pri katerem se nadlahtnica nadlaže nad glavo) in v manjši meri med upogibanjem roke z obračanjem rok (gibanje, pri katerem nadlahtnica se pred telesom dvigne z dlanjo obrnjeno naprej). Nazadnje
Preberi Več
vaje

Popolna zadnjica

Oglejte si video X Oglejte si videoposnetek na youtube Simone Losi V tem članku bom poskušal razložiti najbolj uporabne vaje za toniranje zadnjice, najprimernejši način treninga in razkriti nekatere "mite", ki so še vedno prisotne v mnogih italijanskih telovadnicah. Glutealna muskulatura je morda področje, ki so ga najbolj trenirale ženske v telovadnici, veliko serij in ponovitev, ki v nekaterih primerih celo dosežejo 50, z uporabo nešteto vaj, ki so v veliki večini primerov malo koristne za razvoj, zato za tonifikacijo tega okrožja. Malo anato
Preberi Več
vaje

Najboljša vaja

Antonio Parolisi Prvi del Najboljša vaja ne obstaja !!! Za vsakega posameznika je najboljša vaja. Vsak njegov ... Velikokrat smo slišali ali brali izraze, kot je "čepenje je kralj vseh vaj " ali " ravno klop je najboljša vaja za prsi" ali druge podobne fraze. Osebno usposabljanje, ki temelji na sestavi v smislu mišičnih vlaken, je temeljnega pomena pri načrtovanju personaliziranih programov, vendar mora biti ta pristop, ki ga je treba priznati, naslovljen na občinstvo športnikov, v katerem je glavni cilj njihovih trenerjev voditi do vrhunsko zmogljivost vsakega posameznega š
Preberi Več
vaje

Ne zamenjaj veslača s paličico z ... veslačem s šipo

Uredil: Francesco Currò Pogosto dobivam vprašanja v zvezi s pravilnim izvajanjem vaje, imenovane "veslač z žago", in pri oblikovanju vprašanj se zavedam, da je v zvezi s tem nekaj zmede. Razlog za to zmedo je - po mojem mnenju - dejstvo, da sta z izrazom "veslo z ravnotežjem" označeni dve zelo različni vaji. Zdaj j
Preberi Več
vaje

Vstavljanje nazaj = pametno izbrane vaje!

Uredil: Francesco Currò Ste se kdaj spraševali, zakaj imajo številni bodybuilderji ogromne predpasnike in hrbet, ki ga praktično ni ali pa vsaj ne na isti ravni? Usposabljanje za Dorsali (ali za hrbet na splošno) ni zelo preprosto za izvajanje in razlogi so v bistvu naslednji: relativno majhen pomen, ki ga športnik podaja za usposabljanje, z drugimi besedami: treniram samo to, kar vidim ali podobno! neja
Preberi Več