Kategorija prehrana in šport

hrano in šport

Alkohol in šport, binomski ... poraženec

S svojim delovanjem alkohol negativno vpliva na športno uspešnost. Očitno so njegovi učinki odvisni od odmerka in če so majhne količine (30-40 gramov na dan za moške in 20-30 g / dan za ženske) v vseh sprejemljivih pogojih, lahko visoki odmerki resno ogrozijo športno uspešnost. Alkohol-alkohol , kljub svoji visoki energijski vrednosti, ni mogoče šteti za hranilo . Vendar pa
Preberi Več
hrano in šport

Hranilno krmilo - Zahteve za mineralne soli

Zahteve za mineralne soli Pri prehranjevanju tekačega smučarja je doseganje obroka mineralnih soli najtežji vidik; za tiste, ki premaknejo 1, 0-3, 0 litra vode na dan s samo znojenjem, se potreba po kaliju in magneziju znatno poveča. Tudi pri MA diureza, predvsem v SUDORAZIONU, soli (skozi nekatere kemijsko-fizikalne procese pasivne ali aktivne narave) sledijo vodi in so razpršene; to pomeni, da se mora njihov prispevek povečati glede na presnovne potrebe in izgube v znojenju med izvajanjem. Vend
Preberi Več
hrano in šport

Prehrana pred treningom v telovadnici

Oglejte si video X Oglejte si videoposnetek na youtube Prehrana in telesna dejavnost V športu in telesni dejavnosti na splošno ima prehrana temeljno vlogo; preden preizkusite trening, na primer v telovadnici, je potrebno, da se telo postavi v pogoje: Najboljša podpora najintenzivnejši možni stimulus Hitro okrevajte od ene serije do druge Razširite zmogljivost tako dolgo, kot je potrebno Raven krvnega sladkorja naj bo stabilen, da lahko pravilno deluje Nikoli ne dosežite ravni energije in izčrpavanja vode in soli, ki zahtevajo predolgo okrevanje mišic med eno sejo in drugo Hranjenje pred trening
Preberi Več
hrano in šport

Hranjenje po vsej državi - prehrana po vsej državi

Hranjenje - prehrana smučarja je prehrana, ki v širšem smislu vpliva na vse športnike z dolgimi ali zelo dolgimi delovnimi časi; tekmec je torej tisti, ki vadijo: tek ali tek, hoja, kolesarjenje (cestno ali gorsko kolo), tek na smučeh, dolge dirke, veslanje - dolge dirke, kanuji - dolge dirke, triatlon, podvodni ribolov itd. Hran
Preberi Več
hrano in šport

Ogljikovi hidrati za aerobno aktivnost

Ogljikovi hidrati so energetski substrat, ki je potreben za preživetje ljudi; njihova količina / odstotek v prehrani (ne glede na to, ali je tehtana, presežena ali v okvari) močno vpliva na splošno zdravstveno stanje posameznika; poleg tega obstajajo pogoji / situacije, v katerih imajo ogljikovi hidrati še pomembnejšo vlogo: ena od njih je aerobna telesna dejavnost. Oglji
Preberi Več
hrano in šport

Citrat in bikarbonat proti acidozi

Dajanje alkalnih soli, kot so citrati in bikarbonati, pospešuje odtekanje mlečne kisline iz mišic v cirkulatorni tok in preprečuje mišično in metabolno acidozo. Mišično in presnovno acidozo lahko določimo z neuravnoteženo prehrano (ponavadi hiperproteinsko in / ali hiperlipidno, hkrati pa slabo pri ogljikovih hidratih in mineralnih solih, ki izvirajo iz zelenjave in sadja), še posebej v kombinaciji z visoko intenzivno mišično dejavnostjo. Poleg keton
Preberi Več
hrano in šport

Kaj jesti po telovadnici

Post Workout Snack Kaj jesti po treningu? To je eno od glavnih vprašanj, ki pritegnejo veliko športnikov in obiskovalcev telovadnic. Dvomi izhajajo iz zavedanja, da se različna živila razlikujejo ne le zaradi sestave, temveč tudi zaradi prebavnih potreb, in da se morajo vse te značilnosti prilagoditi potrebam posameznega športnika. Izbir
Preberi Več
hrano in šport

Kriza lakote v športu

Kaj je kriza zaradi lakote? Pri lakoti med športom mislimo na trenutek, ko rezerve glikogena v telesu, zlasti mišične, ne zadoščajo za vzdrževanje fizičnega napora, ki je potreben športniku. Rezultat je razmeroma nenaden in pogosto opazen padec zmogljivosti, s pojavom simptomov, kot so občutek mraza, močna lakota, občutek šibkosti in splošno slabo počutje (športnik se dobesedno počuti »izpraznjen« energije). Krize lakote obi
Preberi Več
hrano in šport

Hidracija v športu: Koliko in kaj pijete?

Predstavitev Stanje hidracije je zelo pomemben dejavnik, tako za zdravje kot za športne rezultate. Ker odrasli organizem vsebuje do 50-60% vode, so vse telesne funkcije odvisne od stanja hidracije. Dejansko so v ekstra- in intra-celični vodi številni elementi razredčeni in transportirani, vključno z velikimi molekulami in majhnimi ioni. Vod
Preberi Več
hrano in šport

Dieta za tekača

Tekmovalec mora biti prvi med vsemi športniki, ki mora slediti osnovnim pravilom mediteranske prehrane. Sredozemska prehrana vključuje vnos ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v teh razmerjih: \ t 60-65% ogljikovih hidratov 20-25% maščobe 10-15% beljakovin Pravila mediteranske kuhinje so preprosta, saj povečujejo tipične izdelke naše prehrambene tradicije: oljčno olje, sveže sadje, stročnice, cela zrna, zelenjavo, ribe in rdeče vino. Čeprav je s
Preberi Več