Antonio Parolisi
Prvi del
Najboljša vaja ne obstaja !!! Za vsakega posameznika je najboljša vaja.
Vsak njegov ...
Velikokrat smo slišali ali brali izraze, kot je "čepenje je kralj vseh vaj " ali " ravno klop je najboljša vaja za prsi" ali druge podobne fraze. Osebno usposabljanje, ki temelji na sestavi v smislu mišičnih vlaken, je temeljnega pomena pri načrtovanju personaliziranih programov, vendar mora biti ta pristop, ki ga je treba priznati, naslovljen na občinstvo športnikov, v katerem je glavni cilj njihovih trenerjev voditi do vrhunsko zmogljivost vsakega posameznega športnika.
O tej filozofiji lahko poročamo tudi v kontekstu, ki ni strogo konkurenčen ali s cilji, ki niso tako pomembni kot športnik, temveč pri ljudeh, ki so namenjeni telesni pripravljenosti za dobro počutje.
Ampak pomembno je, da mora biti oblika protokolov popolnoma drugačna ...
Na področju fizične priprave je vse dovoljeno; pomislite le na neverjetno količino športnikov, ki uporabljajo doping, da bi se odlikovali ali izboljšali v svojih specialitetah; in tu ne mislim samo na bodybuilding, temveč na vse športe: od jahanja do namiznega tenisa (...). Zaradi tega razumemo, da je za dosego visoke ravni atletske priprave cilj upravičen. Tudi če se ljudje zavedajo težav, ki izhajajo iz tega pristopa, je cilj kralj! Ta pogled je absolutno obsodljiv .
Žal fizična priprava ni preprosta stvar, zato je upravljanje športnika, ki je športnemu klubu stalo na milijone evrov, še bolj občutljivo.
Športnik se mora vrniti za vsako ceno! To je edina stvar, ki šteje za menedžerje podjetja ali za tiste, ki poslujejo na tem področju. Zato bodo izvajali vaje, ki dajejo veliko moč in povečujejo rast velikih mišic, čeprav se lahko izkažejo za škodljive za kostno strukturo ali same mišice in vezi, saj je morda izvršitev napačna ali neprimerna za biomehaniko tega posameznika; ali pa pri najmanj skupnem problemu bomo posredovali s kortizonskimi infiltracijami ali drugimi metodami, ki bodo začasno rešile problem, v resnici pa jih skušajo preprosto prikriti. Po določenem času se bo bolečina vrnila, morda celo slabše, kot vzrok, zato primarnost problema ni bila rešena, temveč le pufrirana. Pomembno pa je, da mora tekmovalec skleniti pogodbo med celotnim trajanjem posla; to, kar se bo zgodilo, se ne šteje. Obstajajo številne takšne zgodbe, celo velika imena v svetu nogometa, košarke, bodybuildinga in na vseh drugih področjih. Res je zelo žalostno, a žal je resničnost športa in ne le na visoki ravni.
Na srečo (ali na žalost, kot pravijo nekateri) vsi osebni fitnes trenerji niso posvečeni atletskemu usposabljanju profesionalnih športnikov. Večina nas je učila klasično 55-letno gospo Lindo, ki je trenerja prosila za pomoč, morda po nasvetu svojega zdravnika, da izgubi "malo telesne teže", zato se počuti "bolje", ko se zbudi zjutraj ali gre ven na nakupovanje na ulici. Ženska v menopavzi ne prosi, da bi tekla 100 kvadratnih metrov v 9 "27", ampak želi doseči cilje, ki ji omogočajo dobro počutje, po "običajni prehrani" in ne le "piščančjih prsih in rižu v belem", ker Gospa Linda se ne sme "potegniti", da bi si prizadevala za finale Miss Olympia, ko lahko, tako rekoč, presežek aminokislin, zlasti žveplenih, povzroči resne težave odstranjevanja kosti pri ženskah v menopavzi, toda to je drugo zgodovina ...
Razumeli smo, da se pogosto predlagajo protokoli usposabljanja ali neustrezne vaje, da ne omenjamo neustreznih načrtov za hrano, za ljudi, ki niso športniki in ki iščejo zdravje in dobro telesno pripravljenost v telovadnici brez ekstremnih atletskih pretenzij.
Ponavljam, "najboljša vaja ne obstaja, obstaja najboljša vaja za vsakega posameznika".
Zelo verjetno je, da lahko gospa Linda opravi tudi čučenje z dostojno obremenitvijo, toda vedeti morate, da morate preizkusiti predmet s "testi prilagodljivosti", ki nas bo vodil do posebne linije usposabljanja za zadevni predmet.
Zelo dobro je, da se skvot na splošno šteje za odlično vajo za spodnje okončine, trup in hrbet (zato ga mnogi opredelijo kot kralja vaj), če pa ima slavna gospa, na primer, neprilagodljive mišice s kvadricepsi ali To bi povzročilo, da zgoraj omenjene mišice dosežejo točko zanke in s pomočjo kompenzacije sprednje verige, ki je pod napetostjo, potegne trup naprej in povzroči, da se preveč obrne nazaj in povzroči, verjetno, ledveno preobremenitev.
V tem primeru bi bilo pred intenziviranjem mišične mase stegna za vsako ceno prednostno, da bi poskušali povečati elastičnost celotne prednje verige ali vsaj povečati prožnost mišic kvadricepsa, da bi dama opravila ustrezen čep z večjim skupna ekskurzija.
Če je bila retrakcija preveč pomembna, bi bilo priporočljivo, da se celotno sejo osredotoči na celotno okrevanje posture, ki je integrirano z aerobnimi vajami, in, če je potrebno, vaje za spodnje okončine, ki omejujejo gibanje do točke, kjer se mišice začnejo kompenzirati, npr. zato z zelo kratkim gibanjem.
Za bodybuilderja, ki včasih opravi popolne skvote celo v celotnem čepu, bi lahko bila prejšnja vaja skoraj ironična kot "ples tukaj", toda kot sem rekel prej, gospa Linda ne želi voditi 100 kvadratnih metrov v 9 '27 kaj šele rasti stegna, kot so to Ronnie Coleman, želi se v telesu počutiti bolje, tako da izboljša fizično učinkovitost, zato je njegovo dobro počutje prednostna naloga, ne njegova uspešnost v telovadnici ali na igrišču.
Prejšnji primer kvadricepsa je bil zgolj dati idejo kot v spodnjih okončinah, kot v preostalem delu telesa, umikanje, zato mišice, ki niso zelo fleksibilne, lahko najdemo povsod.
Zelo pomembno je oceniti sposobnost mišice, da se raztegne, da bi razumela, katera vaja lahko daje največjo korist z minimalnim tveganjem. Ni gotovo, da samo zato, ker ima naš fitnes ali telovadnico 83 izotoničnih strojev, od tega 27 za spodnje okončine, jih moram vse uporabiti in jih vključiti v rotacijo v programih usposabljanja in spremeniti vadbo le, ko sem utrujena. Ne deluje tako!
Vsak dober trener mora skrbeti za svoje stranke ne le z možnostjo, da povečajo svoje mišice ali zmanjšajo telesne maščobe z vsemi razpoložljivimi sredstvi; Predvsem mora svetovati in delovati tako, da vsaka metoda ali delovni pristop daje največjo korist z zmanjšanjem možnih tveganj, ki izhajajo iz prakse telesne dejavnosti.
Preskuse prožnosti je treba uporabiti za vsa mišična področja in tam, kjer se zmanjša, je treba posebno pozornost nameniti povečanju in omejevanju ROM-a (Območje gibanja) na točki, kjer se mišica ne more raztezati in jo kompenzira tako, da z njo povleče svoje kontinuirane kontinuitete. celotni verigi pripadnosti.
Zato izbira najboljše vaje za vsak posamezen predmet ni lahka naloga, še posebej, če se ukvarjate z ljudmi z izrazitimi posturalnimi težavami; to ne odvrača od dejstva, da če posameznik brez mišičnih napetosti ali posturalnih težav ne more izvajati popolnega čepenja z visokimi obremenitvami, ne da bi prizadel hrbet ali druge ogrožene dele. Še enkrat, fitnes besede so "personalizacija"! Načrtujte programe usposabljanja z znanstvenimi merili, predvsem pa upoštevajte subjektivnost vsake posamezne osebe.
NADALJUJTE: Drugi del »
