Uredil: Francesco Currò
Pogosto dobivam vprašanja v zvezi s pravilnim izvajanjem vaje, imenovane "veslač z žago", in pri oblikovanju vprašanj se zavedam, da je v zvezi s tem nekaj zmede. Razlog za to zmedo je - po mojem mnenju - dejstvo, da sta z izrazom "veslo z ravnotežjem" označeni dve zelo različni vaji. Zdaj jih bomo analizirali na "praktičen in sintetičen način" (raje se izogibam dolgočasnim biomehanskim podrobnostim, pogosto zaradi njih samih), da bi jim omogočili razlikovanje:
A) Veslač s štanglo (večinoma namenjen krogom Dorsalis in Grande, pa tudi prožilce rok, dolga glava tricepsa itd.):
Začetni položaj:
- Sklopljen skoraj vzporedno; kolena rahlo upognjena; nazaj "naravnost"; noge široke kot ramena.
- Dvignite dvigalo z srednje ozkim, bolj nagnjenim oprijemom (vendar tudi oprijem).
- Povsem iztegnjene roke, ki podpirajo štanglo
Izvedba vaje:
- se premikajo le roke in držijo komolce ob straneh, dvignite žago, dokler ne doseže spodnjega dela trebuha;
- po sekundi maksimalnega krčenja počasi spustite ravnotežje nazaj v začetni položaj.
- začnemo z naslednjim ponavljanjem
Komentarji:
Kar se tiče razvoja grebenov, je to res zelo dobra vaja (po mojem mnenju so samo "pull-upi" na istem nadstropju), kar potrjuje, da jo elektromiografska analiza, povezana s spodbujanjem velike hrbtenice, postavi pred druge klasične vaje, kot je lat stroj in nizka škripec.
Obstajajo različne šole za razmišljanje, ali je med vadbo pravilno ali ne, da se roke popolnoma raztezajo: v bistvu so v prvem primeru vpleteni tudi trapez in romboidi, v drugem pa je dorzalno bolje "izoliran". . Pri obeh načinih delovanja obstajajo prednosti in slabosti, zato je moj nasvet, da poskusite oboje in pripravite - na podlagi rezultatov in ciljev - ustrezne zaključke.
Meje leta najdete v:
- šibkost spodnjega dela hrbta - če ni nobenih težav z vretencami, lahko poseben program za toniranje ledvenega dela razreši situacijo; sicer boste morali opustiti vajo ali jo voditi na horizontalni klopi.
- slabost oprijema - kavlji in trakovi lahko pomagajo, vendar je vedno bolje rešiti situacijo na dnu, okrepiti podlakti in okrepiti oprijem.
B) Veslač s štanglo (namenjen predvsem Deltoidnim posteriornim in Piccolovim krogom, pa tudi fleksorjem roke, romboida itd.):
Začetni položaj:
1) Sklopljen skoraj vzporedno; kolena rahlo upognjena; nazaj "naravnost"; noge široke kot ramena.
2) Stolico držite s širokim oprijemom.
3) Povsem iztegnjene roke, ki podpirajo žago
Izvedba vaje:
1) premikanje le roke in zadrževanje komolcev "široko" pri 90 ° glede na boke (to je glavna razlika v primerjavi s prejšnjo vajo!), Dvignite (čim višje) štrlino do prsnega koša;
2) po eni sekundi maksimalnega krčenja počasi spustite ravnotežje nazaj v začetni položaj.
3) začnite z naslednjim ponavljanjem
Komentarji:
V nekem smislu je to edina "osnovna" vaja za posteriorni deltoidni odsek, tako da, če želite to mišično sekcijo pravilno tonirati in se počutite neprijetno delati z 90 ° dvigali, ste našli pravo vadbo!
Omejitve so enake kot pri varianti "veslača za hrbtenico".
Ok, upam, da zdaj ne boste več zamenjevali "dveh vaj z istim imenom" in sprejeli tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam.
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij lahko pišete na e-poštni naslov, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23. |
