UVOD: Anatomija malih in velikih pektorij
Posebna anatomska oblika pektoralov daje tem mišicam sposobnost izvajanja številnih gibov. Pektorali so vključeni predvsem v vodoravno adukcijo roke (gibanje, v katerem se nadlahti nadlahtnica v središču telesa) in v njeni notranji rotaciji. Tudi prsne mišice delujejo med podaljšanjem roke (gibanje, pri katerem se nadlahtnica nadlaže nad glavo) in v manjši meri med upogibanjem roke z obračanjem rok (gibanje, pri katerem nadlahtnica se pred telesom dvigne z dlanjo obrnjeno naprej).
Nazadnje, če je nadlahtnica določena kot fiksna točka (kot v primeru plezanja), se pektorali sklenejo, da dvignejo deblo.
Najboljše vaje za trening pektoralov
Za delovanje na pectorals so v glavnem dve vrsti vaj: distension, v katerem leži na hrbtu na klopi in potiskanje tovora navzgor, in križi, v katerih v istem položaju, ki ga nosite roke od zunaj proti notranjost (sama vstavljanje), tako da je komolc po celotnem gibanju rahlo upognjen.
Napetosti s palico večinoma vključujejo triceps in prednje deltoide. Ta vpletenost postane maksimalna, ko je subjekt, ki izvaja vajo, kifotičen (ramena "padejo" naprej), v tem primeru je za povečanje dražljaja na prsnih mišicah potrebno sprejeti nekaj trikov:
dvignite prsnico, spustite ramena (jih držite nazaj).
uporabite dumbbell namesto štangla, na ta način je mogoče dodatno dvigniti prsnico in podaljšati prsne mišice.
Za razvoj dobrih prsnih mišic je mogoče uporabiti tudi druge vaje, ki puščajo prostor za domišljijo.
Ob koncu treninga so na primer klasični sklepi odličen način, da izčrpate pektorale in povečate lokalno oskrbo s krvjo. Če želite te mišice vključiti več, dokler to dopušča fizično stanje, je mogoče vajo izvajati z rokami in nogami na dveh dvigih.
Ista vaja postane zelo zahtevna, ko se izvaja z rokami na tleh in nogami na švicarski krogli.
Še zadnji tip
Pektorali so nedvomno ena najbolj priljubljenih mišic. Njihov razvoj je vsekakor pomemben, da daje telesu atletski in harmoničen videz; pomembno pa je, da ne pretiravate.
Na žalost lahko v mnogih telovadnicah še vedno vidite veliko fantov, ki so malo za samozavest in malo, da bi pritegnili več pozornosti. Pogosto takšne strategije usposabljanja dajejo telesu klasičen videz purana (velike prsi in tanke noge) ali gorila (velike skrinje in ramena, sklonjena naprej). Zato je popolnoma estetska, za druge pa mnogo pomembnejša (drža in varovanje sklepov), zato je treba enako pozornost nameniti tudi treningu vseh mišic telesa.
