Uredil: Fabrizio Butti
Prva razlika, ki se običajno uporablja med usposabljanjem, je tista, ki se običajno uporablja med osnovnimi ali temeljnimi vajami in dopolnilne ali izolacijske vaje.
Bistvenega pomena za konstrukcijo kakovostne postavitve so tako imenovane temeljne vaje: čepenje, odmaknjenost, klopaste stiskalnice, napenjanje po glavi, pull-upi, veslanje, potapljanje.
Odprava in čepenje, zlasti s spodbujanjem presnovnega učinka preko velikega hormonskega odziva, omogočata splošno rast.
Ob temeljnih vajah obstajajo tako imenovane izolacijske vaje, ki se z zahtevo po vključitvi posameznega mišičnega okrožja predlagajo, da delajo na podrobnostih, bolje pa bi rekel za eno.
Moje študije o telesni vzgoji in izkušnje, pridobljene v fitnes sektorju, so me vodile do tega, da sem v preteklih letih opazoval obstoj različnih metod usposabljanja, ki so pravzaprav pravilne in kritične; dopolnjujejo na eni mišični skupini in poleg tega v istem treningu.
Brez kritiziranja dela sodelavcev, ki kot jaz delajo fitnes kot življenjski slog, se moram vprašati: ali smo prepričani, da so te vaje res koristne za rast? Pomembno je tudi razumeti, kateri posamezniki, če sploh, predlagajo te vrste usposabljanja v skladu z analizo njihove mišično-skeletne strukture.
Rekel bi, da so vaje za izolacijo, ki so namenjene izboljšanju pretoka krvi, lahko koristne, če jih predlagamo drug ob drugem, pred in po osnovni ali temeljni vaji; kako pa lahko spodbudijo rast pri najbolj vitkih predmetih?
Glede na najnovejše študije, izvedene v tem sektorju, se je pokazalo, da je za te subjekte treba zgraditi "temelje", to je, da se zavržejo temelji, na katerih bi lahko kasneje načrtovali usposabljanje, po možnosti bolj "podrobno". Moj nasvet je torej, da v "prve" kartice vključim samo osnovne vaje in šele potem, ko dosežemo "ustrezno" fizično strukturo, predlagamo dopolnilne vaje.
To v resnici velja tako za žensko kot za moško vesolje in v tem smislu ne more biti nobene oblike diskriminacije, za namene metodologije usposabljanja, med moškimi in ženskami.
Zato bi bilo nemogoče, da bi dekle, katere cilj je izgubiti težo, izboljšati ali oblikovati, če želite, zgraditi program z gluteus kick, adduttor in abductor, ne da bi morali vstaviti squats in deadlifts: osnovne vaje.
Eden od razlogov, zakaj se ljudje zatekajo k dopingu, je, da želeni rezultati niso doseženi, vendar ne smete doseči .
Z moje strani, veliko verjamem v ta "šport" in vsem ljudem, ki prihajajo, sem vesel, da pustim naslednje nasvete:
1 opravlja osnovne vaje brez prekrivanja
2 uporabite postopno nakladalno tehniko
3 upoštevajte ostale
4 skrbimo za moč v vseh podrobnostih
5 kratkih vadb
6 potrpežljivost, potrpežljivost, potrpežljivost, izogibanje "bližnjicam", ki vodijo v nič
Zahvala:
Posebna zahvala mojstru Stuartu McRobertu, ki je s svojo predanostjo in profesionalnostjo uspel med mnogimi razkriti tehniko "naravnega" treninga, s čimer je ta športna disciplina nenehno vzpenjala.
