vaje

Kaj je najboljše za vas?

Uredil ga je Emanuele Giuliani

Pogosto me sprašujejo, kaj je najboljša alternativa za določeno osebo. "Naj naredim stiskalnice na klopi ali push-up na vzporednih drogovih?" "Ali naj dvignem palico z ozkim ležečim oprijemom ali tistimi s širokim oprijemom?" "Ali naj opravim odmik od tal z ravnimi nogami, normalno ali romunsko? "Ali naj opravim raztezanje, ko sedim ali stojim?"

V mnogih primerih ni prave izbire. Na primer, veliko število športnikov preprosto opravlja sklepe na vzporednih drogovih veliko bolje kot stiskalnice. Ne glede na prizadevanja se težko sprostijo na klopi. Namesto tega, uporabljajo isto predanost, uspevajo vztrajno v push-up na paralele. Ko dodajo svojo lastno telesno težo na dodatno obremenitev, ki jo lahko uporabijo pri potisnih upih do vzporednih drogov, dobijo znatno večjo obremenitev, kot jo lahko uporabijo v stiskalnici. Razen če ste konkurenčni powerlifter, zakaj vztrajajo na klopi pritisnite, če lahko izvedete podobno vajo na veliko boljši način?

V teh primerih je najboljša vaja najboljša za vas . Najboljše za vas morda ni najboljše za nekoga drugega, saj je to produkt vaše individualnosti. Z "najboljšim za vas" mislim tisto, kar je varno in s katerim lahko nenehno napredujete v smislu povečanja obremenitve, vedno z uporabo popolne oblike izvedbe.

Oprema za usposabljanje je pomemben dejavnik, čeprav sem vedno mislil, da oprema ne sme biti omejitev. Če nimate čepičevih in varnostnih opornikov, ali močnostnega nosilca, je dvigalka mrtva žaga boljša izbira kot čopič štanglja. Vendar pa je za mnoge ljudi, deadlift s Štangla je bolj produktivno kot čopič štangla, tudi če ni omejitev opreme.

Ena od "skrivnosti" treninga uspeha je razumevanje, katere vaje najbolje opravljate in nato vztrajanje v njih, da boste dobili največ. Za večino ljudi zmedenost in spreminjanje vaj ne vodi do uspeha.

Pogosto me sprašujejo, kaj mislim o dvigovanju čudnih predmetov. Nekateri uspejo dvigniti te predmete in napredovati. Toda za večino povprečnih športnikov je ta vrsta dviganja recept za poškodbe, tudi če je oblika izvršitve popolna. Kar dobro deluje za eno osebo, je lahko škodljivo za drugega.

Veliko ljudi vztraja pri nekaterih vajah ali metodah usposabljanja, ne da bi upoštevali faktor individualizacije. Potreba po prilagoditvi programa usposabljanja za zadovoljevanje individualnih potreb je eden najpomembnejših dejavnikov uspešnega usposabljanja. Nikoli ne pustite, da vas nekdo, ne glede na to, kako velik, močan in prepričljiv, potiska, da naredite nekaj, kar veste, da ni primerno za vas.

Vendar pa ne opravičujte, da ne opravite odlične vaje, ki jih lahko opravljate varno, ampak se raje izogibate le zato, ker je zahtevna, če se izvaja intenzivno. Če npr. Lahko varno in progresivno opravljate čepenje, potem to storite še naprej, če želite izkoristiti možnost maksimiranja vašega napredka. Če pa na drugi strani ne morete varno in postopno izvesti čepenja, pozabite na to vajo in se osredotočite na mrtvo smer z žago. Slednje je odlična vaja.

Če lahko dosežete podobne dobičke z dvema ali več enakovrednimi in enako varnimi vajami, lahko izberete. V nasprotnem primeru samo nadaljujte z najboljšo stvar za vas.

Bibliografija:

Brawn (Stuart Mcrobert)

Hardgainer