Posturalni sistem je zelo kompleksna celota, ki vključuje strukture osrednjega in perifernega živčnega sistema, zlasti oči, stopalo, kožni sistem, mišice, sklepe, pa tudi stomatognat sistem (okluzalni sistem in jezik) in notranjega ušesa.
Osrednji živčni sistem uporablja informacije, ki jih prejme od očesa, stopala in kože na prvem mestu, da bi se zavedal položaja telesa in da bi lahko pravilno nastavil, kar je želel, proti zunanjemu svetu in samemu sebi.
"... drža je izraz podedovane izkušnje, osebne izkušnje, kulturne formacije in deformacije, spominov na fizične in čustvene travme, vrste življenja in stresa, ki ga vodimo, vrste dela in športa s katerim smo se skozi čas podredili: drža je način, kako dihamo, svet, v katerem stojimo, postavljamo in se nanašamo na sebe in druge. Naša drža je izraz naše zgodovine.
(D.Raggi, 1998)
Pogosto je, da je posturalni sistem, neposredno povezan (po definiciji) z individualno in individualno zgodovino vsakega od nas, s časom, usmerjen v spremembe in probleme. Sprva bo "sistem" poskušal na nek način kompenzirati (višja ramena, vrtenje medenice, skoliotične naravnanosti, plantarne podpore, nagnjene glave itd.), Dokler nima možnosti.
Kasneje pa, ko se kompenzacijske sposobnosti telesa ustavijo, se pojavijo prvi patološki znaki.
Ta sistem, ki ga motijo različne kompenzacije, bo torej pokazal nastanek vseh najpogostejših težav (glavobol, bolečina v vratu, nevralgija, napake pri žvečenju in zobna okluzija, bolečine v hrbtu, lumbago, lumbosciatica, bolečine v ramenih, roke, boki, kolena, gležnje), vendar tudi manj znane motnje (težka vožnja ponoči ali koncentracija v branju, nerodnost, klikli mandibule itd.): vse patologije, ki otežujejo in bistveno pogojujejo vsakodnevno življenje in posledično našo psiho.
Na tej točki, tudi z vsemi težavami, ki jih je mogoče zlahka zamisliti, je bistvenega pomena delovati na različnih ravneh in v primernem času, z usklajenim sodelovanjem z drugimi strokovnjaki, popravljati in poskušati reprogramirati "sistem". Posturologija ni sama po sebi disciplina, temveč se ukvarja s problemom pri njenem nastanku in poskuša dati odgovore na učinke in s tem na simptomatologijo.
Elementi ergonomije
Da bi preprečili nastanek patoloških težav, povezanih s kompenzacijskimi stališči, je pomembno pridobiti prave informacije o tem, kako naj vsak od nas stoji ali se premika med dnevnimi aktivnostmi, to je pravilna, statična in dinamična drža.
To je ergonomija (od grške érgon, kar pomeni delo, in némein, kar pomeni upravljanje, upravljanje), celoto, to je najboljših tehnik za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti z manjšo porabo energije in z optimalno porazdelitvijo delovne obremenitve. .
Kako spati
Dober spanec pomembno prispeva k ohranjanju zdravja, psihofizičnemu ravnotežju, pomlajevanju tkiv in dolgoživosti. Da je spanje resnično obnavljanje telesa in duha, je pomembno, da je globoko, mirno, morda neprekinjeno in da so vse mišice sproščene.
Predolgo spanje, v nasprotju s tem, kar se zmotno verjame, je škodljivo kot premalo spanje. V povprečju je potrebno 7 do 9 ur spanja, da se zbudite osveženi in pripravljeni za vsakodnevne aktivnosti.
Za globok in prijeten spanec vam predlagamo nekaj trikov:
Ležišče ne sme biti preveč mehko ali preveč trdo
Izogibajte se težkim odejem in sintetičnim materialom
Vzglavnik mora biti primeren za vsakega od vas, da se ohrani pravilna cervikalna lordoza
Izogibajte se spanjem takoj po prenajedanju. Pogosto težka prebava ogroža dober spanec.
Kako vstati
Stalna drža osebe je posledica strukturnega ravnovesja njegovega okostja, njegovega mentalnega odnosa in vrste dejavnosti, ki jo opravlja. Osnovna stvar za dobro držo je, da so kostne strukture pravilno poravnane. Za vsakogar, tudi za tiste, ki trpijo zaradi hudih sprememb, obstaja idealna drža in možnost izboljšanja običajnega.
Dobra drža se začne s stopali. Oba morata biti sproščena in postavljena na tla trdno in enakomerno.
Drugič, pridejo noge, ki imajo običajno enako dolžino. V prisotnosti skrajšanega, resničnega ali navideznega okončine, je medenica nagnjena na isti strani in tudi ledvena hrbtenica, vendar z nasprotnim odstopanjem zgornjih delov kolone.
Slika 1 Dismetrija spodnjih okončin.
Nad nogami je medenica, ki podpira celotno hrbtenico. To je področje, ki povzroča večino težav z ležaji.
Ravnotežje hrbtenice je odvisno od poravnave različnih krivulj glede na namišljeno navpično linijo, ki poteka skozi težišče: povečanje ali zmanjšanje ene od krivulj se kompenzira s spremembo drugih dveh.
Idealno strukturo hrbtenice, ki si predstavlja osebo v profilu, je treba preveriti z navpično linijo, ki, začenši od ušesa, poteka skozi ramo, komolec, skozi dno križnice v rahlo zaostali ravnini. v primerjavi s kolkovnim sklepom se nato spušča skozi koleno in spredaj proti malleolusu.
Za poenostavitev lahko rečemo, da nobena od naravnih krivulj hrbtenice ne sme biti poudarjena ali zmanjšana; ušesa, ramena in medenice morajo biti nameščene ena nad drugo, na osi, pravokotni na osi stopal. Celotna teža telesa mora biti uravnotežena v sredini, točno med dvema nogama.
Kako hoditi
Vsak od nas zaradi različnih razlogov hodi na svoj poseben način. Večino časa ta način hoje ni mehansko pravilen; so tisti, ki hodijo s "ravnimi" nogami, tisti, ki se bolj nagibajo na prste, ali bolj na petah. Pravilen način hoje predpostavlja, da stopalo izvede kotalno gibanje na tleh, začenši od pete vzdolž celotnega podplata stopala, vse do prstov, zlasti do palca, ki je zadnji, ki se spusti s tal.
Oseba, ki hodi, mora imeti stoječi položaj, vendar ne trd, s težiščnim padcem med dvema nogama. Z nihajočim hodom zaradi neprekinjenega gibanja telesne osi najprej na eni nogi in nato na drugi strani, izravnava normalno sinergistično in antagonistično delovanje mišic, ki podpirajo hrbtenico.
Nenazadnje je zelo pomembno, da si zapomnite, da morajo roke izvajati ritmično in usklajeno gibanje s korakom: desna roka se premakne naprej, ko stopi z levo nogo in obratno.
Kako nositi in dvigovati uteži
Vrat in ramena sta pogosto mesto mišičnih bolečin in napetosti. Te bolečine se pojavijo čez dan, če se ne sprostimo dovolj in kasneje še poslabšajo ponavljajoče se aktivnosti, ki se vedno izvajajo na isti strani. Navado, da vedno nosijo vrečke ali težke predmete na istem ramenu, neizogibno spremlja naklon na nasprotni strani glave (za kompenzacijo), kar ima za posledico skoliotski odnos. Zato vam svetujemo, da torbo nosite na enem ramenu, zdaj na drugi, in sprostite mišice vratu in ramen.
Prav tako lahko rutinsko nahrbtnik na isti strani škoduje hrbtenici, ki se v šolskem obdobju polno razvija.
Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov z nenadnimi gibi, ko je prsni koš upognjen.
Ne pozabite torej vedno upogibati kolena, hkrati pa ohranjati zgornji del telesa in krči trebušne mišice med fazo dviganja uteži.
Ta preprost trik zmanjša pritisk na ledveni trakt za približno 30%.
Kot sedenje
Stol mora imeti zadostno višino, da udobno podpira zadnjico in stegna, tako da lahko noge udobno ležijo na tleh.
Torej, ko sedimo, morajo biti stegna v vodoravnem položaju. Hkrati je treba hrbtenico podpreti s hrbtno stranjo stola, ne da bi poudarili ali zmanjšali njene naravne krivine. Ustrezna miza, pravilen stol in dobra drža lahko odpravijo večino bolečih težav zaradi dolgih ur, ki jih preživite. Pultnik na višini oči nam lahko pomaga, da obdržimo trup pokonci in odpravimo napetosti v vratni hrbtenici. Višina mize oziroma stola mora zagotoviti, da podlahti in stegna delujejo na vodoravni ravnini.
oblačila
Ohišje ima kontrolni termostat za lastno temperaturo. Ko postane preveč vroče, nastaja znoj s posledičnim ohlajanjem telesa z izhlapevanjem. Ko je telo prehladno, telo ustvarja toploto s hitrimi in ponavljajočimi se krči mišic (mrzlica in udarci zob). Telo sam preveri: ne pozabite, da se prekrivanje preveč povzroča enako škodo, kot se ne pokrije dovolj.
Bibliografija
- AAVV, 2000, Anatomija človeka in histologija, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoda za takojšnjo odstranitev bolečine, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Osnove anatomije in fiziologije, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., učni material Pancafit tečaj metoda Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck Šola Bone School načrtovanje vodenje organizacije za preverjanje, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck Šola Bone School Posebni delovni programi za bolezni hrbtenice, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
