Aerobni prag
V športih na smučeh in v srednjih razdaljah je izračun intenzivnosti vadbe bistven za uspešno usposabljanje; gre za natančno prepoznavanje in merjenje nekaterih "količin" ali "parametrov", ki odražajo učinkovitost in učinkovitost naših energetskih metabolizmov. Najbolj uporabne so:
- Največji srčni utrip (HR max): največje število srčnih utripov na minuto; pridobimo z izvajanjem maksimalnih stresnih testov ali z 220-letno formulo subjekta .
- Aerobna moč (PA): izračuna se posredno z merjenjem količine kisika, porabljenega v vsaki minuti (mlO 2 / min) MAXIMUM napora (VO2max) s spirometrijo pod stresom ali inkrementalnimi preskusi; je vrednost, ki kaže na splošno sposobnost organizma, da izkoristi aerobno presnovo (tudi po aktivaciji presnove mlečne kisline) in se nahaja v bližini HRmax. Očitno je aerobna moč genetsko določena, vendar jo je mogoče izboljšati za približno 10-25%.
- Aerobni prag (SAE) : to je parameter, ki kaže MINIMALNI prag razpona intenzivnosti, za katerega je značilna NONOMITIVNA intervencija anaerobne presnove LACTACID; Med vadbo, izvedeno v aerobnem pragu, se v krvi odkrijejo koncentracije mlečne kisline okoli 2 mmol / l. Izračuna se z natančnostjo predvsem (ALI NE SAMO) s kemično analizo krvi.
- Anaerobni prag (SA): to je parameter, ki predstavlja prag MINIMUM intenzivnosti, ki lahko povzroči kopičenje laktata; anaerobni prag (ki grafično predstavlja tudi točko preusmeritve [VD] - glej Conconi test), se lahko odkrije z inkrementalnimi preskusi, s kemijsko analizo krvi (mlečna kislina> 3, 9 mmol / l) in s spirometrijo pod stresom.
Tako aerobni prag kot anaerobni prag se lahko izboljšata s spodbujanjem dveh osnovnih veščin:
- Učinkovitost in učinkovitost aerobne presnove (usposabljanje na pragu ANAerobic) \ t
- Zmožnost odstranjevanja mlečne kisline (usposabljanje v presledkih ali ponavljanje nad in pod anaerobnim pragom)
Izračun aerobnega praga
Aerobni prag predstavlja posebno koristno vrednost v strategiji dirke maratonca, kolesarja in tričlanca; mogoče je potrditi, da hitrost aerobnega praga ustreza idealni hitrosti za spopad in v najboljšem primeru opravi zmogljivost, ki traja približno 2 uri (npr. trajanje maratona 42.195 km), saj predstavlja minimalno intenzivnost sprožanja metabolizma anaerobne z CONSTANT vzdrževanjem minimalnih vrednosti laktata.
Za izračun aerobnega praga je mogoče posredovati z več bolj ali manj natančnimi in zanesljivimi metodami:
- Izračun odstotka, povezan z največjim srčnim utripom TEORETIČNO : ko je vrednost HRmax (220-starost) dosežena, je mogoče doseči aerobno vrednost praga s konvencionalnim izračunom 60% skupne [ne zelo natančne metode] .
- Razvoj inkrementalnega testa: Conconi Test in Cooper Test sta dva protokola, ki sta temeljnega pomena za določanje VD ali SA pri športniku in športniku; v praksi je mogoče določiti aerobni prag s konvencionalnim izračunom 75-85 SA. Poleg tega periodični preskus (1 ali 2-krat na leto) pomeni popoln pregled napredovanja srca med postopnim in maksimalnim naporom (indikator kardio-cirkulacije, dihanja in mišičnega fitnesa), temeljna ali vsaj zelo koristna podrobnost v natančno določanje okultne vrednosti, kot je aerobni prag [natančna metoda] .
- Nadzor plinov v spirometriji : ta praksa se šteje za skoraj zastarelo zaradi stroškov materialov; Spremljanje plina se rodi kot metoda izračuna VO2max pod maksimalnim stresom. V športni praksi je odkrivanje in primerjava navdihnjenega O2 in izteklega CO2 koristna pri določanju dejanske uporabe aerobnih mehanizmov. S pridobitvijo VO2max lahko določimo aerobni prag, ki izračuna odstotek aerobne moči: aerobni prag = 70-80% VO2max (Elitni športniki), 50-60% VO2max (amaterji, začetniki) [natančna metoda] .
- Spremljanje mlečne kisline v krvi : z odkrivanjem mlečne kisline v krvi pod stresom je mogoče na vsakem koraku določiti intenzivnost, kakšna je zavezanost presnove laktata in zmogljivosti odstranjevanja katabolitov. S pridobitvijo vrednosti 1, 8-3, 2 mmol / l, ki ostanejo nespremenjene pri konstantni hitrosti, je mogoče določiti ne samo MINIMUM točko aerobnega praga, temveč celotno območje pred VD ali ANAerobnim pragom [zelo natančna metoda] .
Aerobni prag se pojavi z rahlim povečanjem ravni laktata v krvi, medtem ko se anaerobni prag pojavi z znatnim povečanjem ravni laktata v krvi.
Vrednotenje aerobnega praga je temeljnega pomena za oceno hitrosti dirke v maratonu in pri vseh aktivnostih, ki temeljijo na aerobni vzdržljivosti (zelo dolgo trajanje vadbe).
- Z drugimi besedami, aerobni prag se lahko opredeli kot najmanjša spodbuda za usposabljanje, tj. Najmanjša intenzivnost, pri kateri mora subjekt izvajati, če želi doseči minimalni učni učinek, ki izboljša učinkovitost. Usposabljanje pod tem pragom se torej lahko šteje za izgubo časa.
