Usposabljanje, prehrana, počitek in okrevanje
To so štirje dejavniki, ki jih je treba upoštevati za povečanje mišične mase.
Mi treniramo, jedemo, spimo, opomoremo in rastejo. Govor je preprost.
Toda kako je potem mogoče, da vsak teden prihaja nov članek, v katerem bolj ali manj kvalificirani liki ponazarjajo svoje tajne tehnike za povečanje mišic in definicijo?
Morda zato, ker povečanje mišične mase ni tako enostavno? Definitivno.
Morda zato, ker se zelo donosen posel vrti okoli te težave? Definitivno.
Intenzivnost usposabljanja, število nizov in ponovitev
Vzemimo za primer težko delo in poročamo o značilnostih te tehnike:
Poglejmo zdaj Weiderjevo metodo z mislijo Arnolda Shwarzeneggherja:
Kaj je skupno fiziološko načelo, zaradi katerega sta obe teoriji veljavni?
Za povečanje mišične mase postane trening učinkovit le, če je število izčrpanih motoričnih enot dosledno. Ne glede na število ponovitev ali izvedenih serij, je pomembno doseči izčrpanje mišic. Na tej točki je edini pomemben parameter športnikova izkušnja in odločnost.
Za potrditev tega smo poročali misel na osem krat g. Olympia Ronnie Coleman o številu ponovitev optimalno za spodbujanje največje rasti mišic \ t
"Lahko računate, kaj želite, vendar ne računajte na račune, da bi razvili svoje mišice do maksimuma. Obstajajo tisti, ki še naprej ustvarjajo podatke, ki kažejo, da je določena vrsta ponovitev ali serijska številka ali cikel usposabljanja ali drugo predstavlja idealno rešitev. Pravzaprav je parameter za ocenjevanje učinkovitosti treninga črpanje, ki se ustvari v stimuliranih mišicah, vedno slišim komentarje o obremenitvah, veliko število ponovitev in vaje, ki jih uporabljam, vendar se zdi, da nihče ne razume, da vsak od mojih izbiro narekuje potreba po ustvarjanju določenega občutka v mišicah. Ne srečam se z vadbo z obsedenostjo določene obremenitve ali dokončanjem določenega števila ponovitev. Moj cilj je uporabiti obremenitve, število ponovitev in serija, potrebna za temeljito črpanje izurjene mišične skupine.
Odkritje idealnega razmerja obremenitve in ponavljanja, da bi izzvalo ta rezultat, sploh ni enostavno in zahteva veliko eksperimentiranja.
Moč in integracija
Še ena temeljna točka.
Da bi zagotovili maksimalen razvoj mišic, morajo biti mišice opremljene z vsemi hranili, ki jih potrebujejo za rast.
Dobro je znano, da ni čarobne ali popolne hrane. Nobena hrana sama po sebi ne more zagotoviti vseh hranil v pravem razmerju, zato je eden od prvih nasvetov, da se ravna po raznoliki prehrani. Druga točka se nanaša na koncept "ravnotežja", zmožnost, da se vsa hranila sprejmejo v pravem razmerju. In prav na tej točki se razprave sprožijo.
Koliko gramov beljakovin na kg je na dan? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g? Odgovor? Ne more biti ... odvisno! Od česa je odvisna? Od vrste usposabljanja, odstotka maščobne mase, sposobnosti telesa, da jih absorbira, okrevanja, hormonskega ravnovesja, vrste beljakovin, načina življenja, oblike vnosa, prisotnosti drugih živil v obroku. ki spodbujajo njegovo absorpcijo in tiste, ki imajo več.
Ampak potem?!
Nato pozabite na vsa ta živilska moda, izogibajte se prehranjevanju z zanko, pri čemer vzamete 10 različnih vrst dodatkov na dan in ustvarite zdravo prehransko kulturo:
ste prebrali oznake na barih, ali ste res prepričani, da so glukozni sirup in hidrogenirane rastlinske maščobe resnično idealni za povečanje mišične mase?
Jejte bresaola, saj vsebuje veliko beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, pravica, odlična izbira! In nitriti, kjer smo jih dali?
In naravna tuna, kaj naj rečemo, 26 gramov beljakovin od 100 je malo! In živo srebro, kjer smo ga postavili ??!
Podoben argument za hormonske ostanke, ki jih najdemo v mesu
In pojdite s celimi živili, imajo nizek glikemični indeks, idealen za gojenje brez maščobe! In ostanki, ki se kopičijo v zunanjem delu zrna, ki se običajno izloča, ampak v polnozrnati moki, se tla, kjer smo jih dali?
Ali ste kdaj pomislili, da bi presežek hranil lahko oviral rast kot napako?
To ne bo tisto dopolnilo iz veliko objavljenih lastnosti, zaradi katerih boste rasli toliko, da ne bo ta kos torte, ki vas spremeni v kup maščobe! To je tisto, kar šteje, subtilno ravnovesje med prehrano, integracijo, počitkom in usposabljanjem za oživitev.
Sorodni sklepi: dodatki za povečanje mišične mase.
Počitek in okrevanje
In kje stojiš?
Ali res misliš, da se lahko opomoreš od velikega treninga v petek zvečer, če prenočiš v nočnem klubu z alkoholom in cigaretnim dimom?
Torej, preden se sprašujete, koliko potrebujete za obnovo, se vprašajte, kako naj si opomore. Vsi drugi dejavniki, ki so enaki (hrana, usposabljanje, genetika itd.), Najprej pridobite gradbenega delavca ali zaposlenega?
Kako torej rečeš, da so potrebni 24, 46, 72 ali 96 ur, da si opomore od intenzivnega treninga? Odvisno je.
Za zaključek
Skrivnost povečanja pridobivanja mišične mase je v izkušnjah, zbranih v preteklih letih. Ta izkušnja izhaja iz določitve subjekta, iz stalnosti, s katero se sooča z usposabljanjem, pa tudi iz njegove sposobnosti, da kritično preuči različne tehnike, jih eksperimentira in sprejme ustrezne sklepe.
