Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 300 g |
| kruh | 100 g |
| marmelada | 30 g |
| Kakav in krema za lešnike | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| Sladki mandlji | 20 g |
KOSILO | |
| Rjavi riž | 120 g |
| Fižol v pločevinkah | 100 g |
| ekstra deviško oljčno olje | 15 g |
| Bučke | 200 g |
SNACK | |
| Diet bar | 80 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 150 g |
| Zajec, pusto meso | 150 g |
| kumare | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| Svetlo pivo | 330 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2600 kcal | |
| beljakovine | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Ogljikovi hidrati | 360 g | 52 |
| vlaken | 48 g | |
| Pitje | 9, 24 g | 2 |
| železo | 25, 4 mg | |
| Nogomet | 1164 mg | |
| holesterol | 108 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 40 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
KOSILO | |
| Špageti ali druge testenine iz trde pšenice | 120 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Rumene paprike | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Pečen tun z žara | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| pinjolami | 20 g |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Oljčni kruh | 120 g |
| 2 celi piščančji jajci | 120 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2618 Kcal | |
| beljakovine | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 351 g | 50 |
| vlaken | 24 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 16, 68 mg | |
| Nogomet | 1175 mg | |
| holesterol | 721 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| muesli | 50 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Temna čokolada | 70 g |
KOSILO | |
| Polnozrnate testenine | 120 g |
| Zrezek na losos na žaru | 150 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Bučke | 200 g |
| Belo vino | 150 g |
SNACK | |
| Polnozrnati jogurt z žitaricami in sladom | 130 g |
vEČERJA | |
| Rjavi riž | 120 g |
| Pripravljen mesni ragu | 70 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Jajčevke na žaru | 150 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2610 kcal | |
| beljakovine | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 334 g | 48 |
| vlaken | 40 g | |
| Pitje | 15, 15 g | 4 |
| železo | 19, 82 mg | |
| Nogomet | 1282 g | |
| holesterol | 193 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 500 g |
| sladkorja | 5 g |
| Prepečenec | 50 g |
| Medu divjega cvetja | 30 g |
| Marelična marmelada | 30 g |
SNACK | |
| Praženi arašidi | 25 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Špageti iz celega zrnja | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| korenje | 150 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Polnozrnate kruhke | 70 g |
| Majhna mastna šunka | 50 g |
vEČERJA | |
| krompir | 300 g |
| Sveža svinjska klobasa | 100 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2601 kcal | |
| beljakovine | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Ogljikovi hidrati | 346 g | 50 |
| vlaken | 48 g | |
| Pitje | ||
| železo | 19, 43 mg | |
| Nogomet | 805 mg | |
| holesterol | 157 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
