Uredil: Carmine Fico
Kako in zakaj se ogrevati
V želji, da bi znanstveno definicijo pripisali ogrevanju, bomo rekli, da je to treba razumeti kot prakso, kaj pred pristopom k fizičnemu športnemu delu, bodisi treningu ali tekmovanju, ustvarja optimalno stanje psihofizične in koordinativne priprave. in stanje preprečevanja poškodb.
Ko govorimo o ogrevanju, se razlikuje med splošnim in specifičnim.
Prvi se doseže z vajami, ki omogočajo ogrevanje velikih mišičnih skupin, kot je tek. Drugi je opredeljen kot specifičen, saj je tesno povezan z izvajano disciplino in se večinoma izvaja z vajami, podobnimi tistim pri izvajanju.
Na primer, kar zadeva bodybuilding, je pred dvigovanjem bremen na ravno ploščo priporočljivo opraviti 10/12 ponovitev te vaje z lahkimi obremenitvami. Toda primeri so neskončni in se nanašajo na vse športe, pravzaprav je primer specifičnega segrevanja v odbojki lahko skok, ki dviguje orožje ali simulacijo motorne gneve simpatije. V nogometu so nenadni posnetki odlični s spremembami smeri ali simulacijo udarca itd.
Zahvaljujoč delovanju velikih mišičnih skupin je opazno povečanje telesne temperature, srčnega utripa, stopnje dihanja in glukoze v krvi; poleg tega se zdi, da so sklepi bolj mazani, zahvaljujoč večjemu izločanju sinovialne tekočine v sklepni kapsuli.
Treba je paziti, da je ogrevanje precej intenzivno in dolgotrajno, vendar ne sme postati izčrpanost, kar bi lahko povzročilo ne največjo zmogljivost med tekmovanjem ali treningom.
Očitno je, da ne glede na športno zmogljivost lahko rečemo, da bodo začetniki potrebovali krajše in manj intenzivno segrevanje, medtem ko bodo napredni športniki lahko privoščili daljše in intenzivnejše ogrevanje, odvisno od njihovih potreb. Poleg tega z napredujočo starostjo segrevanje zahteva postopno povečanje trajanja zaradi degenerativnih sprememb, ki povzročajo zmanjšanje elastičnosti mišic.
Zdaj imate vse znanje, da lahko dobro ogrejete, želim vam dobro usposabljanje.
