Za ponovno nastavitev pravilnih ritmov spanja in budnosti spanja lahko koristno uporabite melatonin, snov, ki jo proizvaja epifiza, ki ima nalogo nadzorovanja bioritmov.
Melatonin je uporaben v primeru cirkadianih motenj ritma ali proti nespečnosti . Za razliko od tablet za spanje, ne sproži spanja in ne spremeni strukture faz spanja, ampak ji daje prednost.
Melatonin pravzaprav postopoma in naravno uravnava notranjo uro, ki označuje ritme spanja in budnosti. Najdemo ga v obliki prehranskih dopolnil, kapljic ali tablet: izberete želeno metodo po odmerkih, ki so navedeni na embalaži. Melatonin je treba vzeti vsaj 1-2 uri pred spanjem. Kadar je potrebna dolgotrajna koncentracija hormona (na primer za pokritje celotne noči), je uporabna retardirana formulacija z nadzorovanim sproščanjem.
