Dario Mirra
Torej, v takšni anarhiji, Funkcionalno usposabljanje tvega, da se bo izgubilo med različnimi trendi in modo, ki se pojavljajo vsak dan.
Predstavitev
Lahko rečemo, da je funkcionalno usposabljanje fiziologija!
Gre preprosto za to, da telesu dajemo stresorje, ki povečujejo različne fiziološke parametre, ne da bi udarili v sistem iz ene same "strani", ampak naredimo horde kaskadnih dražljajev.
Zato so v tem kontekstu dobrodošle metode, ki uporabljajo načela, značilna za Bodybuilding, dvigovanje uteži, kettlebells, atletiko itd. Stimulacija v tem smislu mora biti usmerjena v povečanje vseh parametrov z estetskega vidika, zdravo in funkcionalna.
Komu se ni nikoli zgodilo, da bi videl pošasti hipertrofije, ki niso mogle niti dvigniti palice?
Plavalci, ki so imeli strop, ki je enaka teži liter vode?
Za tekače, ki so imeli enako koordinacijo kot športnik vilic?
Ali nekdo, ki je zasvojen s preobremenitvami in se ni mogel niti nagniti, da bi se s svojimi dlani dotaknil svojih golenic?
Torej je funkcionalno usposabljanje moda ali nujnost?
Odgovor bi lahko bil že samoumeven, ko bi bilo treba poudariti, da je funkcionalno usposabljanje fiziologija ali da teži k razvoju vseh tistih parametrov, ki lahko iz mišičnega, koordinatnega vidika itd. predlagano delo.
Zato je treba to metodo obravnavati v vseh pomenih, ciljih in ciljih.
Katere cilje
- DIVERZIFIKACIJA USPOSABLJANJA STIMULI.
Namen je ustvariti stroj, ki se lahko prilagodi vsaki situaciji, od zmožnosti, da dvigne največjo obremenitev, da se hitro premakne, da skoči čim višje, pa tudi, da se napravi sprednji rez.
- ZA MENTALNO IN FIZIČNO VRAČANJE.
Pomislite na športnika v metu kopja, metu ali tekaču.
Ti udeleženci preživijo večino svojega usposabljanja, vedno ponavljajoč isto gesto, s potrebnimi razlikami, ki so odvisne od tekmovalnega obdobja in izbirnosti trenerja.
Lahko si predstavljamo, kakšen stres je lahko za um, da ponovi motorno zaporedje do razočaranja - vsekakor je za doseganje športnega mojstrstva bistvenega pomena - toda nedvomno je treba priznati, da za to, koliko strasti imamo, koliko konkurenčne moči imamo na voljo, lahko se začne pojavljati dolgčas.
Pomislite tudi na stres, ki ga povzročajo strukture, namenjene izvajanju in stabilizaciji gibanja (mišice, kite, sklepne kapsule, hrustanec, ligamenti itd.), Pri ponavljanju enakih delovnih kotov, enakih obremenitev (skoraj vedno), enako uporabo sile.
Vse to pomeni ponavljanje, kar pomeni, da smo izpostavljeni obrabi in s tem tudi poškodbam.
- ZA VELIKO KOORDINATIVNO PODPISO.
Večja kot je motorična izkušnja osebe ali športnika, večja je uspešnost, tako pred že pridobljeno motorično nalogo, potem strukturirana na koordinativni ravni in ko se pojavi nova situacija.
Poleg tega se pri delu z orodji ali preprosto s katerokoli gesto, ki je del vadbe na splošno, realna zmogljivost poveča - tako pri hipertrofiji, kot pri različnih komponentah moči in različnih komponentah odpornosti - lahko učinkovito ko je živčni sistem že asimiliral gibanje, ko je že odpravil odvečne in prilagoditvene komponente k nalogi.
- DRUGE FIZIOLOŠKE ZAHTEVE.
Tukaj lahko primerjamo te primere, začnimo z veliko iskano mišično maso, priljubljeno destinacijo za večino uporabnikov orodja. Hipertrofija ni nič drugega kot povečanje kontraktilnih beljakovin, sistema vezivnega tkiva, kapilarne mreže in energetskih depozitov na mišični ravni, v kateri sodeluje, od tega, kar se je nedavno pokazalo tudi s samim povečanjem mišičnih vlaken, hiperplazijo.
Razen te prekomerne poenostavitve lahko mišična masa ima zgolj estetske namene, zato se pogovorimo o estetski hipertrofiji ali pa je potrebna za izvajanje določene aktivnosti, v tem primeru imenovana funkcionalna hipertrofija. Prva uporablja ustrezne metode Body Buildinga in išče po obsegu in razmerju med različnimi okrožji telesa. Funkcionalna hipertrofija je po drugi strani specifična za vsak šport, za vsako vrsto dejavnosti, zato se prilagaja specifičnim zahtevam in se nagiba k določenemu optimalnemu za vsako športno dejavnost.
Zdaj, povečanje mišične mase, ključni trenutek za vsako samospoštovalno fizično pripravo, bodisi estetsko ali funkcionalno, lahko spremljajo nekatere težave, kot so neravnovesja med različnimi mišicami, poslabšanje nekaterih paramorfizmov in posturalne spremembe.
Kljub temu, da delamo s preobremenitvami, kot je doslej znano, med krčenjem mišic in včasih preprečuje prekrvavitev v nekaterih fazah, je znano, da se že pri 20% kontrakcije 1RM začnejo pojavljati težave v arterijski cirkulaciji v določeni fazi. okrog in pri 50% 1RM obstaja popolna okluzija žil.
Poleg tega pas za dvigovanje uteži in Valsalva manever, ki se uporabljata pri vsakem delu z določeno težo, opravljata svojo funkcijo s povečanjem IAP (intraabdominalnega tlaka), ki je ocenjen na okoli 0-3 mmHg in je določena v fiziološki meji v območju 10 mmHg, z ustrezno razliko zaradi mesta merjenja, položaja bolnika, respiratorne faze in c ... se lahko poveča s kašljanjem, bruhanjem, kihanjem, iztrebljenjem, z manevriranjem Prvič omenjena Valsalva je iz fizične aktivnosti, med katero lahko doseže vrhove celo do 100 mmHg.
Nekatere dejavnosti lahko torej vodijo v zvišanje krvnega tlaka, intratorialnosti, intraabdominalne itd., Kar vodi do zmanjšanja, zagotovo zelo kratkega, refluksa krvi v srce; z možnostjo, da bi tako lahko povečali težave v primeru, da so hemoroidi, hiatalne kile itd. ... diverzifikacija spodbude v vseh teh primerih, prilagoditev časov okrevanja, dražljaji, ki ponavadi krepijo različne sisteme, bi lahko koristili v okviru preprečevanja in vzdrževanja vseh teh parametrov pod ustreznim nadzorom.
- TEHNIČNA ODLIČNOST.
Med študijem in delom sem opazil, da so klišeji, ki prežemajo uporabo preobremenitev, veliko bolj obsežni in konkretni od tistih, ki so pojmovanja fiziologije in biomehanike ali kakršne koli oprijemljive znanosti. ; od tod so različni guruji, ki so z ustno besedo postali pošasti poznavanja napačnih novic, ki pa so v nekaterih telovadnicah priznani kot bogovi, s svojimi "psovkami", ki še vedno odmevajo v športnih centrih kot biseri modrosti.
V zvezi s tem sem več kot enkrat naletel na znake, ki so mi govorili o vajah za zmanjšanje telesne teže, masovnih vadbah, Powerliftingovih zamahih, grajenju telesnih zgradb!
Vendar ne glede na to, kaj se izvaja, z enako hitrostjo, intenzivnostjo in prostornino, ali energetski sistem ni vedno enak? Ni vedno krčenje mišic? Ali kontraktilne beljakovine ne tečejo na enak način? Torej, zakaj z vajo z istimi parametri, bi morala izgubiti težo in z drugo naj bi rasla nesorazmerno?
Potem Čučanj iz Powerlifting in Body Building čepi, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Kot da je biomehanika spremenila svoja pravila v dveh različnih športih. Obe dejavnosti gotovo preko istega medija (Sovraccarichi) poskušata doseči različne cilje.
Bodybuilderji običajno delajo s srednje velikim številom ponovitev, delijo usposabljanje v deljene rutine, delajo z večplastnimi in izolacijskimi vajami, opravijo delo, kjer se nabere utrujenost, povzročijo poškodbe v mišičnih strukturah za pridobitev superkompenzacije, ki je usmerjena v ogorčenje mišičnih volumnov.
Powerlifters. namesto tega delajo z majhnim številom ponovitev, uporabljajo zgolj večkomponentne vaje (izolacijske vaje se običajno uporabljajo za usposabljanje pomožnih mišic in stabilizatorjev), ne poskušajo združevati utrujenosti, glavni cilj njihovega dela je dvigovanje pošastnih obremenitev.
Morda iz tega pride nesporazum, Powerlifters, da lahko premaknete vse te teže, morajo poskrbeti za gesto do razjezitve, z manično akribijo. Za bodybuilderje pa se lahko po drugi strani odobri kakšna nepopolnost ... in pravim, da se lahko odobri, ker, da bi dobila ogromne mišice obremenitev, celo v njihovem primeru mora biti pošastna: katere mišice lahko pridobimo z vajo, opravljeno na najmanj najhujšem in s profesionalnimi konfetki?
NADALJUJTE: drugi del »
