Simone Losi
V tem članku bom na natančen način ponazoril najbolj uporabno usposabljanje za žensko javnost, ki običajno išče primarne cilje "toniranje" in "hujšanje".
Že vrsto let se ukvarjam s telesno aktivnostjo, ki je usmerjena v zdravje in na žalost še vedno vidim, da se mnoge ženske "ubijajo" z urami in urami "aerobnih" in "prednjih" tečajev, da bi izgubili težo in tonus.
Absolutno ne želim reči, da vse to ni koristno, vendar trdno verjamem, da je idealna dejavnost za žensko, ki želi "boljše" telo, predvsem dejavnost z preobremenitvami.
Da ste prebrali prav ... Jaz sem za uporabo obremenitev, celo visoke obremenitve, ki omogočajo ženskam, da spodbujajo mišično tkivo, kar bistveno poveča njihov metabolizem.
Zdaj, iz praktičnih razlogov, bom žensko telo razdelil na tri vrste (vsak od vas se bo bolj ali manj odražal v eni od teh) in jaz bom ponazoril usposabljanje, da dobim najboljše rezultate.
Primer 1: ženska s kopičenjem maščobe v zgornjih okončinah in v trebuhu, z nagnjenimi nogami brez večjega kopičenja maščob in / ali celulita.
V tem primeru mora biti vadba za spodnji del telesa zaradi svojih značilnosti zelo intenzivna, pri čemer se uporabljajo skupne vaje (skvot, stiskanje itd.), Pri čemer ponavljanja znašajo od 8 do 15.
Zaradi značilnosti te skupine, tudi če uporabljamo težke obremenitve in visoke sinergijske vaje, se problem povečanja nog v smislu oboda ne bo pojavil: preprosto bomo priča fiziološkemu izboljšanju mišičnega tonusa.
Nasprotno pa stalna uporaba zelo nizkih obremenitev v kombinaciji z "neskončnimi" ponovitvami ne bo dala dobrega rezultata z vidika utrjevanja.
Zgornji del telesa, v katerem je največja količina maščobe, bo pridobil veliko korist od uporabe "CIRCUIT TRAINING", pri katerem se vaje s preobremenitvijo izmenjajo brez premora za zgornji del telesa in aerobne postaje (korak / vaja kolo / preproga).
NADALJUJE: druga in tretja strukturna tipologija »
