Prehrana za hujšanje

splošnost

Ko se med spremembo sezone zavedamo, da so lanske hlače ali majice postale malo napete, imamo dve možnosti: vzemite ga s pralnim strojem ali pa zaženite, da se podamo na dieto.

Poleg tega, da nam omogočite, da nosimo stara oblačila z eleganco, nam tudi idealna prehrana za izgubo telesne teže pomaga, da se bolje počutimo sami in, kar je še pomembneje, izboljšamo naše splošno psihofizično počutje.

Last Minute Diets: tveganja

Kakšna so tveganja za prehrano v zadnji minuti?

Najpomembnejši sovražniki, s katerimi se soočamo, ko se odločimo, da izgubimo težo, so hitrost in lenoba.

Hitrost je najpomembnejši sovražnik za boj

Najpomembnejše je, da se zavedamo, da droge, prehrana za hujšanje v zadnjem trenutku in različni dodatki ne predstavljajo zdravila, ampak oteževalni dejavnik za prekomerno telesno težo.

Čeprav je lahko stroga prehrana, ki se uporablja za krajša časovna obdobja, spodbudna (igla ravnovesja se dejansko premakne v levo), je izguba teže večinoma očitna (izguba teže je v glavnem povezana z izčrpanjem zalog glikogena in dehidracija).

Samo če se prehrana ohrani dolgo časa, je izguba teže učinkovito povezana z zmanjšanjem maščobne mase.

Toda težave se ne končajo ...

Visoko kalorične diete lahko vplivajo na mišično maso, prihranijo (sorazmerno) maščobo in postavijo temelje za novo pridobivanje telesne teže.

Če se odločite slediti tej poti, so slabosti številne kljub prvim, očitnim, dobrim rezultatom.

Nekateri predpostavljajo, da lahko pride do zmanjšanja bazalnega metabolizma zaradi omejevanja kalorij; to je v nasprotju z izgubo teže in takoj, ko začnete normalno jesti, se vsi izgubljeni funti kupijo nazaj v kratkem času z veliko zanimanja.

Ponavljajoči se cikli izgube in povečanja telesne mase (yoyo diete) spodbujajo telo, da poveča svojo zmogljivost za ohranitev maščobnih oblog, da se spopade s fazami omejevanja hrane.

Resnično, znanstvene študije o hipotetičnem zmanjšanju bazalnega metabolizma so zanikale hipotezo, da se lahko zlahka manifestira; gre za neželen učinek dolgotrajnega posta. Vendar je treba navesti, da so ti poskusi preučevali le kratkotrajne reakcije na tešče, zaradi česar je bil neznani dejavnik v zvezi z dolgoročnimi spremembami v nižjih kaloričnih omejitvah, vendar bolj trajen.

Zato je lahko vedno težje izgubiti težo s preprostim prehranjevanjem ali z uporabo izdelkov za hujšanje. Zato:

OMEJITVENI DIJETNI PRISTOP (1000-1200 kalorij na dan), KI SO ZDRUŽENI S KOMBINIRANIM SALTUARIJEM (dovolj je vsakih 10 dni).

Fizična aktivnost

zakaj lahko lenoba ovira celotno strategijo?

Pomemben je prispevek sedečega načina življenja k razvoju prekomerne telesne teže.

Danes, več kot kdajkoli prej, se številni znanstveniki strinjajo, da je povečanje telesne teže bolj povezano z zmanjšanjem telesne aktivnosti kot s povečanim vnosom kalorij.

V Ameriki se je na primer povprečna teža Američanov povečala, kljub temu da se je skupni vnos kalorij v zadnjih letih zmanjšal za 5-10%.

Poglejmo nekaj ključnih točk v zvezi s fizično motorično dejavnostjo:

1. Devetkrat od desetih programov za hujšanje, ki temeljijo izključno na omejevanju hrane, ne uspe. Kljub dobri volji so mnoge diete, ki so se začele z namenom izgube teže, dejansko opuščene v napadih napadov na lakoto, ki onemogočajo dosedanja prizadevanja.
2. Edina rešitev tega problema je povečati raven telesne aktivnosti. Tak pristop omogoča, da v mnogih primerih izgubimo težo tudi v odsotnosti prehranskih omejitev (ki se nanašajo na prejšnji normokalorični prispevek).
3. Pravzaprav imajo športniki večji metabolizem, kar pomeni, da je njihova poraba energije višja tudi, ko so v mirovanju.
4. Športna vadba omogoča, da mišice ostanejo nedotaknjene in preprečujejo katabolizem.

Zato je potrebno povezati prehrano in fizično dejavnost, da bi dobili najboljše rezultate.

Nasveti

Koristni nasveti, ki jih morate upoštevati v prehrani, da izgubite težo

V primeru prehrane, da izgubite težo, je morda koristno upoštevati nekaj nasvetov:

1. Sledite raznovrstni in uravnoteženi prehrani, ki ne ustvarja prekomernih kalorij (največ 500 kcal pod zahtevo).
2. Za hitro izračunavanje vaše teže in kalorij, potrebnih za doseganje te vrednosti, uporabite naš obrazec za avtomatski izračun.
3. Da bi se izognili uživanju več, kot bi morali, ali popuščali preveč skušnjavam, si umivajte zobe ob koncu obroka ali v usta vstavite žvečilni gumi ali aromatične sladkarije brez sladkorja.
4. Jejte počasi, tako se boste počutili bolj polni
5. Opravite mešano fizično aktivnost, izmenične aerobne vaje (gibalna kolesa, tek, živahno hojo, tek na smučeh, vzdržljivostno kopanje) z mišičnimi vajami (uteži, vaje za toniranje prostega telesa, s preobremenitvijo ali z elastičnimi trakovi).
6. Da bi dosegli največji učinek hujšanja, mora biti telesna aktivnost dolgotrajna; le na ta način bodo izboljšave v sestavi telesa in presnovi stabilne in trajne.
7. Izguba teže je pomembna, vendar vedno z vidika zdravja; zato, da nastavite svojo prehrano, glejte naša priporočila za hrano.