O Kreatenu - Anderson
Kreaten - Anderson
Prehransko dopolnilo na osnovi kreatin monohidrata v prahu
FORMAT
Pakiranje 125/250 gramov
SESTAVA
Mikroniziran kreatin monohidrat v finem prahu (CREAPURE)
PER PORTION: Kreatin 3 gr
Funkcije izdelka Createne - Anderson
Opomba: Kreatin monohidrat CREAPURE: Kreatin, pridobljen s patentiranim proizvodnim postopkom (cikanamidni cikel), ki je skladen z dobrimi proizvodnimi standardi, zagotavlja potrošnikom certificirane in zajamčene ravni čistosti in kakovosti. V tehničnem smislu ima obliko proizvoda, pri katerem so ravni potencialno toksičnih metabolitov (kreatinin, dicianamid, dihidrotriacin in tiosečnina) v mejah, določenih z zakonom.
Kreatin, ki je prisoten v tem izdelku, je povezan z vodno molekulo in predstavlja najpreprostejšo in najbolj raziskano obliko na trgu. Kemična narava tega izdelka negativno vpliva na topnost v vodnem okolju, na katero pogosto vplivajo črevesne težave. Mikronizacija, ali delitev kreatin monohidrata na zelo drobne delce, omogoča delno zmanjšanje tega neprijetnega učinka, izboljšanje topnosti in zmanjšanje moteče tvorbe oborin.
Ta molekula je postala ena izmed najbolj raziskanih in karakteriziranih ergogenih pripomočkov za športnike različnih disciplin in išče nove terapevtske aplikacije v nevrodegenerativnih boleznih, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Biokemično delovanje je posledica zmožnosti refosforilacije ADP v ATP (adenozin trifosfat) med intenzivno vadbo, podpiranje mišic in tudi možganov pri njihovih aktivnostih, tako da se izčrpanje kreatin fosfata, ki je neizogibno uresničeno med izvajanjem. (približno 1 minuto pozneje) spremlja zmanjšanje razpoložljivosti energije in zmanjšanje učinkovitosti.
Povečanje mišičnega energetskega potenciala zato neizogibno poteka skozi nasičenost ravni fosfokreatinskih mišic, kar se lahko doseže z ustrezno oskrbo ali s pomočjo dodatnih protokolov. Delež kreatina, ki ga jemlje oralno, se absorbira v črevesju z odvisnim transportom natrija ali s pasivno difuzijo (vsekakor zmanjšano) in spusti v obtok. Ocenjuje se, da lahko 5 gramov peroralnega kreatina po eni uri zviša koncentracijo cratininemije na 100 mg / L, medtem ko z dodatkom ogljikovih hidratov do 170 mg / L. Iz obtočnega toka, skozi posebne transporterje, izpostavljene na površini mišičnih vlaken, in prek transportnega mehanizma proti koncentracijskemu gradientu, ki ga povečuje insulin, lahko kreatin vstopi v vlakna skeletnih mišic in se shrani predvsem v obliki fosfokreatina, nato pa se uporabi naknadno. med intenzivno vadbo.
Racionalizacija integracije v športno prakso Createne-Anderson
Kljub več kot 200 študijam in vsaj 20 let eksperimentiranja, znanstveni svet še vedno razpravlja o različnih potencialih kreatina in njegovih koristih na športnem področju. Na srečo s pregledom vsega s statističnega vidika je mogoče opisati vrsto učinkov, ki so jih različni strokovnjaki skoraj soglasno sprejeli in ki upravičujejo velik uspeh kreatina med vsemi najbolj učinkovitimi ergogenskimi dodatki.
- Povečana moč in maksimalna moč med 5 in 15%;
- Povečana kontraktilna zmogljivost;
- Izboljšanje posameznega sprinta;
- Izboljšanje mišičnega dela med vmesnimi vadbami:
so takoj preverljive in znanstveno sprejete koristi.
Za čisto energetske učinke obstajajo drugi, posredni, manj linearni in še vedno zelo razpravljeni učinki, ki predvidevajo globoke spremembe v molekularni strukturi mišice:
- Hipertrofija: več študij je pokazalo znatno povečanje mišične mase (do 2 kg) po dopolnjevanju z kreatinom in intenzivno vadbo. Vendar smo še vedno daleč od identifikacije molekularne razlage, saj nekatere študije kažejo povečanje transkripcijskih faktorjev za težko verigo miozina in druge, ki kažejo večje izražanje anaboličnih dejavnikov, kot je IGF1 ali hipertrofija, ki jo povzroča izboljšanje. mišičnih kontraktilnih sposobnosti.
- Mioprotektivno delovanje: nekatere študije kažejo, da lahko kreatin, ki ga jemljemo za daljša obdobja, zmanjša koncentracijo nekaterih markerjev poškodb mišic v krvi, kot so kreatin kinaza in laktat dehidrogenaza.
- Ukrepi proti utrujenosti: ni pomanjkanja znanstvenih dokazov, ki kažejo znatno povečanje praga utrujenosti;
- Aerobna zmogljivost: čeprav to ni utemeljeno s teoretičnega vidika, v literaturi obstajajo nekatere študije, ki kažejo na izboljšanje prezračevalne zmogljivosti in aerobnega praga, čeprav v večini primerov ne spremlja bistvenega izboljšanja učinkovitosti.
Raztopite v pol kozarca vode. Med obrokom je priporočljivo vzeti en odmerek na dan. En odmerek ustreza dvema mericama (približno 3 g kreatina).
Uporaba v športni praksi Createne - Anderson
Kreatinsko dopolnilo lahko sledi različnim protokolom, kar je zelo učinkovito glede na prisotnost rezultatov, zabeleženih v znanstveni literaturi.
Nekateri protokoli predvidevajo "obremenitveno" fazo, to je približno 20 gr / dan kreatina za 5/6 dni, čemur sledi vzdrževalna faza na 2/3 gr / dan za mesec.
Ta vrsta protokola lahko v nekaj dneh zagotovi povečanje za približno 20% rezerv za fosfokreatinske mišice, ki jih je mogoče ohraniti, v celotnem obdobju vzdrževanja.
Drugi namesto tega raje dosežejo enak učinek v daljših časih, se izogibajo fazi nalaganja in zagotavljajo dnevni vnos 28 dni približno 3 g.
Fazo polnjenja je treba izvesti tako, da se dnevni odmerek razdeli na približno 4 deleže, da bi se izognili znatnemu zmanjšanju prevzema kreatinske mišice (delovanje regulacije znižanja receptorjev) in posledičnega izločanja ledvic.
V vsakem primeru bi bilo bolje, da kreatin vzamete med obroki ali npr. Pred treningom, z izvorom ogljikovih hidratov ali mešanimi (beljakovinami in ogljikovimi hidrati), da bi povečali prenos mišic.
Dodatni cikli bi morali začasno prekiniti za četrti teden in razmakniti drug od drugega za približno 6 tednov, da bi obnovili optimalno endogeno sintezo.
Kreatenske sinergije - Anderson
Nekateri dokazi kažejo tudi na povečanje ravni GLUT 4 transporterja glukoze na mišičnem tkivu po vnosu kreatina, s povečanjem zmogljivosti za resintezijo glikogena; to dejanje lahko uporabite v anaboličnem oknu po treningu.
Ogljikovi hidrati + kreatin + beljakovine: zagotavljajo povečanje absorpcije, primerljivo s tistimi, ki so prisotne le pri enostavnih ogljikovih hidratih. V tem primeru pa obstaja potencialna prednost tako za prehranski vnos prigrizka kot za zmanjšanje potencialno glikemičnega vrha.
CLA + kreatin + beljakovine : v odmerkih po 6 g, 9 g in 36 g, vzetih 5 tednov, se je izkazalo, da je učinkovit pri izboljšanju moči in povečanju mišične mase za 3 - 4% v kombinaciji s treningom moči.
Arginin + kreatin : zdi se, da zagotavlja boljše ergogene spodbude s povečanjem maksimalne sile.
Kreatenski neželeni učinki - Anderson
Več študij se strinja, da je dopolnitev kreatina varna pri zdravih posameznikih. Še posebej študije v zvezi s kroničnim dopolnjevanjem (3-5 g / dan za eno leto) in akutnim (20 g / dan za en teden) ne kažejo nobenih posebnih stranskih učinkov.
Vendar je treba upoštevati, da lahko zaužitje previsokih ali slabo topnih odmerkov spremljajo krči v trebuhu, slabost, bruhanje in driska, pa tudi kronični odmerki, zlasti če se hkrati z visokoproteinskimi dietami lahko znatno poveča obremenitev ledvic.
Nazadnje, tudi če ne predstavlja pravega stranskega učinka, je treba upoštevati, da bi povečanje teže, ki izhaja iz kopičenja vode v celici, lahko negativno vplivalo na zmogljivost.
Previdnostni ukrepi pri uporabi Createne - Anderson
Zdravilo je kontraindicirano v primeru ledvične ali jetrne bolezni, bolezni srca in ožilja in / ali hipertenzije, med nosečnostjo, med dojenjem in mlajšimi od 12 let ter mladostniki, ki še niso bili usposobljeni.
V primeru dolgotrajne uporabe (več kot 6/8 tednov) je potrebno zdravniško pomoč.
Ta članek, ki obravnava kritično ponovno branje znanstvenih člankov, univerzitetnih besedil in običajne prakse, je zgolj informativne narave in zato ni zdravniški recept. Zato je pred začetkom uporabe kakršnegakoli dodatka vedno treba posvetovati z zdravnikom, strokovnjakom za prehrano ali farmacevtom . Več informacij o kritični analizi Createne - Anderson.
