Avtor: Fabrizio Felici
Zlasti v prvi pubertetni fazi je treba izvesti večstransko usposabljanje koordinacije tako, da sprememba telesnih razmerij in organsko-mišičnih razmer ne vodi do poslabšanja elementarnih predpostavk o hitrosti, ki je, ko je dosežena puberteta, težko doseči pravilna. Proti koncu prve pubertetne starosti se čas reakcije in latence dosežejo pri odraslih, pogostost premikov, ki se nato malo spremenijo, doseže največje vrednosti med 13 in 15 let. Zahvaljujoč visokim stopnjam povečanja moči in hitre trdnosti, določenih s hormonskimi sredstvi, kot tudi zaradi povečanja anaerobne zmogljivosti, se v tej starosti proizvajajo visoke hitrosti.
adolescenca
V tem starostnem obdobju je možno neomejeno usposabljanje tako imenovanih pogojnih in koordinacijskih vidikov hitrosti. Metode in vsebine usposabljanja skorajda ustrezajo metodam odraslih in se razlikujejo le po količini.
Metodološka načela za hitrostno usposabljanje v otroštvu in adolescenci
Hitrost je treba usposobiti dovolj zgodaj, da se lahko razširi genetsko določen prostor, preden se dokonča celoten razvoj CNS.
Hitrost in spretnosti, ki ga določajo, je treba razviti z razlikovanjem med njimi. Sprva se z ustreznimi vsebinami in metodami oblikujejo njene osnovne predpostavke (čas podpore, frekvenca), nato pa zapletene. Šele na začetku gradbenega usposabljanja se v ospredje postavi kompleksno usposabljanje za hitrost in specifično pospeševanje športne discipline.
Če upoštevamo, da se razvoj elementarnih predpostavk hitrosti, izražen s količnikom hitrosti, odvija v bistvu od 7 do 9 let in od 12 do 14 (ženske) in 13-15 let (moški), je treba uresničiti predvsem v teh občutljivih fazah. večstransko usklajeno usposabljanje.
Prva in druga šolska starost sta najboljši starosti za učenje.
Že pri otrocih je treba paziti na optimalno ekonomijo gibanja (ohlapnost, sprostitev).
Otroke zanima zabava, v igri in zato mora biti usposabljanje bogato z različicami in večstranskimi. Multilateralizem pomeni večstranskost, katere cilj je, da so programi hitrosti, pomembni za sprint, optimalni.
Da bi se izognili zgodnjemu nastajanju motoričnega stereotipa, je treba v proces usposabljanja vključiti čim večjo intenzivnost, tako na najrazličnejše kot večstranske načine.
Trajanje vaje je treba programirati tako, da se hitrost ne zmanjša proti koncu zaradi utrujenosti.
Optimalna dolžina razdalj je odvisna od cilja usposabljanja: če morate usposobiti zmogljivost pospeševanja, morate izbrati razdaljo, ki ustreza posamezni stopnji zmogljivosti v tej zmogljivosti (od 15 do 30 m); če je po drugi strani treba izuriti oddelek z največjo hitrostjo, ki je pri otrocih med 20-30 m, potem, ko se začne začeti, tečemo približno to razdaljo. Če je na drugi strani cilj usposabljanja odpornost na hitrost, bodo izbrane ustrezne razdalje, ki bodo malenkostno presegle dirko.
Premori med ponovitvami bremen morajo zagotoviti optimalno povrnitev zmogljivosti delovanja (4-6 minut). Pri izvedbi relejev, primernih za otroke na kratkih razdaljah (15-20 m), so za popolno regeneracijo dovolj odmori približno eno minuto.
