Zmanjšajte pas

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Sporočilo: Silvia

Zdravo Silvia,

V nadaljevanju bom naštel vrsto možnih vzrokov, ki so lahko privedli do povečanja vaše življenjske točke

- za proizvodnjo kortizola in podaljšano življenje: stres in redki obroki.

Če ste v zadnjem času doživeli pomemben psihofizični stres, če spite nekaj dni in predolgo za druge, če preskočite prigrizke in zajtrk, če trenirate predolgo in / ali hitro razmišljate, da bi to koristilo hujšanju čas je, da se zavežemo.

Vaš problem je lahko povezan s prekomerno proizvodnjo kortizola, znanega tudi kot stresni hormon. Za uravnavanje izločanja tega hormona, ki je med drugim odgovoren za kopičenje maščob v trebušnem predelu in izgubo mišične mase v spodnjih okončinah, je potrebno:

redno jejte prigrizke in zajtrk, pri čemer se izogibate več kot 4 uri med obroki in več;

pravilno uravnotežiti obroke (zlasti izogibanje prekomernim količinam preprostih sladkorjev)

se izogibajte treningu na postu

izogibajte se predolgemu usposabljanju (tudi če to ne storite, ker pišete)

sprejeti zdrav način življenja, si dovoliti pravi čas za počitek, čim bolj omejiti stres in slediti uravnoteženi prehrani

- napačne vadbe

Včasih se zgodi, da se v poskusu zmanjšanja življenjske točke dosežejo rezultati, ki so v nasprotju s pričakovanimi. Neprekinjeno treniranje trebušnih mišic lahko na primer povzroči prekomerno hipertrofijo, kar ima za posledico povečanje mišične mase in posledično v pasu (hipoteza, ki je pravzaprav zelo redka, zlasti pri ženskah). Vendar, če je ta pojav, čeprav zmanjšan, povezan z resnimi napakami pri opravljanju vaj v trebuhu, je pomemben vpliv usposabljanja na povečanje pasu.

Razjasnimo se bolje. Glavne vaje, ki se izvajajo za toniranje in krepitev trebušnih mišic, zahtevajo, da se medenica približa prsnim košem. Ta ukrep se lahko izvede tako, da se prsni koš približa medenici (krča) ali tako, da se medenica približa prsni koši (obrnite se nazaj). Vendar bodite previdni! Govoril sem o medenici, ne o nogah, pravzaprav trebušne mišice nimajo vstavitve na spodnje okončine. Iz tega sledi, da vsaka vaja, ki vključuje gibanje spodnjih okončin, ni fiziološko pravilna za treniranje mišic trebuha. Enako velja za vse tiste vaje, ki vidijo stopala vezana na oporo, kot je klasična.

Toda kako lahko vse te vaje povečajo pas? V resnici ni povečanja pasu, ampak spremembe v fiziološkem ravnovesju medenice s posledično ledveno hiperlordozo in očitno oteklino v trebuhu. Trebuh, v bistvu, se zdi bolj nabrekel, večji, čeprav se v resnici masa maščobe ni povečala.

V tem primeru je potrebno preurediti pravilno mišično ravnovesje: naučiti se pravilne tehnike za izvajanje vaj, ki stimulirajo trebušne mišice, krepijo in raztegujejo zadnjico in hrbtenico ter raztezajo mišice iliopsoas.

- nepopolno usposabljanje: \ t

če se po eni strani zaradi pretiranega ali napačnega usposabljanja lahko pojavi navidezno povečanje pasu, pa je to lahko posledica nezadostnega usposabljanja.

Trbuh ne tvori en sam mišični trebuh, ampak več mišic, ki jih je treba ustrezno trenirati. Kot pojasnjuje Roberto Rillo v svojem članku "želite ravno trebuh, ne opravljajte ravne treninge", tradicionalni programi usposabljanja večinoma gredo v trening trebušnih mišic z ostankom, pri čemer izločijo vse ostale. V resnici je za dosego maksimalnih rezultatov v smislu zmanjšanja pasu potrebno izobraziti vse mišice, ki sestavljajo trebušni pas (rektum, prečno, poševno, ledveno, kvadrat ledja itd.).

Še posebej obstaja notranja mišica, imenovana prečna od trebuha, katere glavna funkcija je natančno zadrževanje trebušnih organov. Za treniranje te mišice je potrebna velika sposobnost za zavestno pridobivanje mišičnih vlaken. Z drugimi besedami, naučiti se moramo zaznavati njegovo krčenje tako, da izvajamo vaje na počasen in nadzorovan način, pri silovitem izdihu med krčenjem trebuha in z maksimalno skrbnostjo zapiralne faze (medenice na prsih ali obratno). To mišico lahko tudi trenirate čez dan tako, da močno izdihnete in najprej zadajate trebušne mišice, nato pa potegnete trebuh v notranjost (oba dejanja se morata izvajati istočasno: pogodba, obdržite krčenje in potegnite trebuh, ne da bi to uspelo)

- nestrpnosti s hrano

Tudi če menim, da je hipoteza precej oddaljena, je lahko povečanje vašega pasu posledica ene ali več preobčutljivosti na hrano. V tem primeru bi bilo preprosto otekanje in ne kopičenje maščobe. Za odpravo tega možnega vzroka se morate izogibati tistim živilom, ki jih težko prebavite.

- napačna drža:

če vas vaše življenjske navade pripeljejo do nepravilnih pravilnih drž, ostanejo v sedečem položaju dolgo časa, ne pozabite držati nog v stiku s tlemi, ramena in oči naravnost, hrbet pa se dobro naslanja na hrbtenico.

Če niste v kateri od zgoraj navedenih situacij, je edina veljavna razlaga za povečanje pasu kopičenje maščobe zaradi pozitivne energetske bilance. Preprosto povedano pomeni, da ste v zadnjem obdobju porabili manj kalorij, kot ste jih vnesli s hrano, in ta presežek energije se je spremenil v skladiščne maščobe. Rešitev v tem primeru je dnevno zmanjšanje kalorij in / ali povečanje telesne aktivnosti.

DRUGE MOŽNE REŠITVE Z MODESTNO UČINKOVITOSTI

Abdominalne kreme in trakovi: hipertermija pospešuje prekrvavitev s povečanjem pretoka krvi na območju, ki je v interesu, zato lahko ti izdelki na nek način olajšajo odstranjevanje odvečne maščobe in zmanjšajo pas.

Izpustni produkti pospešujejo odstranjevanje strupenih snovi, odstranjevanje toksinov in odvečnih tekočin. Zdaj je na splošno razvidno, da prekomerni vnos živilskih toksinov, skupaj s podaljšano izpostavljenostjo drugim onesnaževalcem v zraku, spodbuja kopičenje maščob. Zmanjšanje vnosa strupenih snovi in ​​olajšanje njihovega izločanja pomeni postavitev temeljev za spodbujanje mehanizmov razstrupljanja.

Masaže imajo lahko tudi pozitivno vlogo, saj spodbujajo kroženje območja, ki ga prizadene lokalizirana maščoba, in povečajo občutek splošnega počutja.