Odkrivanje popolnega treninga

Davide Marciano

Ali je lahko usposabljanje, ki je omogočilo razvoj mase in moči določenemu predmetu, primerno tudi za druge ljudi in jim daje enake koristi?

Študije kažejo, da je vsaka oseba drugačna od druge in se na povsem drugačen način odziva na enake dražljaje. To je v bistvu posledica drugačne genetike, ki jo ima vsak od nas in poleg tega igrajo na športnem področju pozornost, predanost in strast tudi temeljno vlogo.

Pravzaprav lahko ista kartica za trening prinese koristi fantu, ki je vsako serijo "potegnil" do maksimalne izčrpanosti mišic, medtem ko drugemu, ki je dosegel število ponovitev, ki so ga dodali, lahko naredili še 3 ali 4, ne bo imel nobenih rezultatov.

Tako bi bilo mogoče z gotovostjo trditi, da za vse ni popolnega usposabljanja, ampak obstajajo osnovna pravila, ki jih morajo »vsi« spoštovati, da bi zgradili postavo, ki jo je vredno omeniti.

Če naštejemo samo nekatere:

1) Vadbo temeljite na osnovnih vajah (čepenje, mrtvo mrtvo stopanje, ploska klop, počasi naprej, lat stroj z vzvratnim oprijemom)

2) Na 4 do 6 kompletov na mišični trak, da imate dobro in harmonično rast mišic.

3) Poskusite postopoma povečevati obremenitev na Štangla in to lahko storite le z načrtovanjem vadb čiste moči.

+ FORCE = + OBREMENITEV NA VELIKOSTI = MUSCULARNA MASA

4) Ne trenirajte preveč tednov, sicer bo stresni hormon (kortizol) preprečil rast mišic in ne bo dovolil "superkompenzacije".

Ta pravila so temelj, na katerem bomo oblikovali trden program usposabljanja.

V preostalem je odgovornost inštruktorja, če je veljavna, da doda ali odstrani določeno vajo.

Glej tudi: Optimalno usposabljanje, ali obstaja?