Najboljši način za izgubo teže

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Davide Marciano

Še danes smo prepričani, da so dolgi in naporni časi tekanja, skupaj z določenim srčnim utripom, najboljši način za izgubo teže.

Na žalost so informacije, ki prihajajo k nam, zlasti iz telovadnic in medijev, izredno zavajajoče; če pa bi za vse to samo želeli uporabiti nekaj dobrega, bi lahko popolnoma ovrgli mnoge od teh priljubljenih besed.

Začnimo z nekaterimi formulami, zasnovanimi na fiziološkem področju, da izračunamo porabo kalorij / lipidov za tek in hojo:

STROKE

Poraba energije : 0, 9 x Km prevožena x kg telesne teže

Poraba lipidov : (kg telesne teže x prevoženih kilometrov) / 20

WALK

Poraba energije : 0, 5 x Km prevoženo x kg telesne teže

Poraba lipidov : (kg telesne teže x prevoženih kilometrov) / 35

Če bi, na primer, vzeli osebo v višini 70 kg (ta teža mora ustrezati vitki masi in ne skupni teži), ki teče, teče, 10 km na dan (kar je precej naporno), bi imeli:

Poraba energije : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorij

Poraba lipidov : (10 x 70) / 20 = 35 g maščobe

Zato ocenjujemo dejstvo, da smo kot primer uporabili dokaj mišičasto osebo (70 kg vitke mase je veliko), ki dokonča četrtino maratona na dan (10 km), in potrjuje z gotovostjo, da so to formule, preizkušene na športnikih (ki znanstvene študije so pokazale, da je bolje uporabiti lipide kot energetski substrat), v našem primeru imamo porabo maščobe okoli 30 - 35g.

Zdaj na vprašanje: "Ali veste, koliko kalorij vsebuje 1 kg maščobe?" Približno 7000 kalorij ali 800 g maščobe.

Zdaj, ko se vrnemo na naš predmet / primer, lahko zlahka izračunamo, da bo za izgubo 1 kg čiste maščobe potoval približno 240 km, ali 24 dni zaporednega treninga (če lahko vedno potuje 10 km na dan). Ta zaključek nas pripelje do spoznanja, da vožnja ne povzroča velike porabe telesne maščobe. Temu lahko dodamo maksimalni srčni utrip, ki po zgoraj omenjenih teorijah gorijo predvsem maščobe, mora ostati med 60-70% največjega srčnega utripa.

Vendar pa stvari niso ravno takšne; pravzaprav lahko rečemo, da je srčni utrip obratno sorazmeren s porabo maščobe v odstotkih. Tako je, manj utripa srce, bolj telo uporablja lipide kot vir energije; na primer, ko spimo, naše telo večinoma uporablja maščobe za energetske namene.

Poleg tega je treba povedati, da prihaja dnevna poraba energije:

60% bazalnega metabolizma,

10% od specifičnega dinamičnega delovanja hrane

in le 30% od telesne dejavnosti

Fizična aktivnost torej vpliva na dnevno porabo kalorij le za 30%, kljub temu pa ji še naprej dajemo pretiran pomen.

Na tej točki se boste vprašali: "Torej je najboljši način za izgubo teže odvisen od prostega časa in počitka?"

Seveda ne!

Telesna aktivnost je zelo pomembna za hujšanje in še več, vendar je še pomembnejša vrsta dejavnosti, ki se odvija. Zato moramo razumeti znanost in jo uporabiti v našo korist. Če nas uči, da 60% dnevnih porabe kalorij prihaja iz presnove bazalnega telesa, bomo naredili nekaj zelo pametnega in iskali način, kako ga pospešiti in še naprej kuriti več maščobe (zlasti v mirovanju).

Stopnja bazalnega metabolizma je neposredno sorazmerna z mišično maso, zato, če najdemo aktivnost, ki povzroči povečanje, smo našli čarobno formulo za izgubo teže.

Poglobljen članek "najboljši način za izgubo teže":

»Visoko intenzivni trening za hujšanje

»Šest razlogov, zakaj je aerobno usposabljanje kontraproduktivno

»Srčni utrip za hujšanje