Kaj je Isometry
Opredelitev izometrije
Izometrija je oblika statične kontrakcije mišic.
Izraz "izometrični" združuje grške besede "isos" (enak) in "metria" (ukrep); to pomeni, da se v teh usmrtitvah (na primer vadba) dolžina mišice in sklepni kot ne spreminjata, čeprav se sila krčenja lahko zelo razlikuje.
Je ravno nasprotno od izotoničnih kontrakcij, pri katerih se sila krčenja ne spremeni, tudi če se mišična dolžina in sklepni kot nenehno razvijajo.
Kaj so izometrične vaje?
Izometrične vaje (v angleščini: izometrična vaja ali izometrija) so metoda treninga za izometrično silo ali odporno silo (ki se včasih uporablja tudi pri iskanju hipertrofije mišic), pri kateri med izvajanjem, kotom stičišča in dolžino mišic. ostanejo konstantni.
Kot smo pričakovali, je izometrija v nasprotju s koncentričnimi in ekscentričnimi kontrakcijami, ki sodelujejo pri dinamičnih izotoničnih gibanjih.
Izometrične vaje se vedno izvajajo v statičnih in nikoli dinamičnih položajih.
Vrste vaj
Vrste izometričnih vaj
Izometrične donosne vaje
Pri opravljanju donosnih izometričnih vaj mora biti sklep in mišice, medtem ko sta nasprotna odpornost, v določenem časovnem obdobju v statičnem položaju.
Izometrične premagovanje vaj
Pri opravljanju izometričnih premagovalnih vaj (izometrično premagovanje) je nujno, da je delo v sklepih in mišicah usmerjeno v premagovanje upora, ki ga izvaja nepremični objekt, pri čemer se uporablja največja možna sila.
Neuspeh in premagovanje: primer
V okviru vaje, kot je raztezanje / potiskanje nog na stiskalnico (izokinetični stroj za stiskanje nog), lahko definiramo naslednje:
- Izometrična izvedba okvare je v tem, da se obremenitev ohrani na določeni višini, čeprav jo je mogoče z lahkoto premakniti navzgor. Spremenljivke, ki vplivajo na vadbeno obremenitev, so: teža, čas krčenja, kot odprtja sklepov, premik bremena v vnaprej določenem položaju in povratni tok.
- Izometrično izvajanje prekoračitve temelji na poskusu premagovanja nepremagljivega upora, to je bloka, ki je nameščen na vodilih stroja. Spremenljivke, ki vplivajo na obremenitev usposabljanja, so enake kot prejšnje.
razlike
Razlike, povezane z izrazom sile
Glavna razlika je v tem, da se v okvari uporabi natančna količina izometrične sile, ki je potrebna za preprečevanje upora, ne da bi jo spustili ali dvignili (zapiranje ali odpiranje spojev), za različna obdobja, ki pa bi lahko privedli do nezmožnosti ohranitve položaja ( mišične odpovedi). Po drugi strani pa je pri premagovanju tisti, ki je popolnoma nesposoben premikati upor, vendar se lahko nenehno izvaja največja možna sila (poskus premagovanja upora).
Razlike v dinamični komponenti leta
Poleg tega obstaja tendenca rahlega nihanja med koncentričnimi, izometričnimi in ekscentričnimi kontrakcijami zaradi težav pri nadzoru gibanja. Preseganje je bolj izometrično in lahko vodi do večje spremembe v uporabljeni sili.
Razlike, povezane z merjenjem napredka
Pri izometričnih premagovanju vaj lahko subjekt razvije 100% energije in nadaljuje z enako intenzivnostjo (največjo prostovoljno krčenje), medtem ko zmanjšuje dostavo sile zaradi utrujenosti. V tem smislu napredek, dosežen z usposabljanjem, ni zlahka izmerljiv (razen s pomočjo dragih elektronskih instrumentov, ki samodejno uravnavajo odpornost in merijo izraz moči).
Po drugi strani pa izometrične vadbene metode omogočajo merjenje napredka.
Učinkovitost izometričnih vaj
Navdušenci za dvigovanje uteži in gimnastiko verjamejo, da je pri razvijanju moči učinkovitost treninga obremenitve, ki je večja od sposobnosti posameznika, večja od tiste, ki jo dosežejo koncentrične vaje. Vendar pa so zelo visoke obremenitve zelo pomemben dejavnik tveganja za poškodbe mišic in sklepov.
primerjava
Izometrične vaje VS dinamične vaje
S spreminjanjem položaja lahko izometrične vaje prostega telesa povečajo izražanje moči v vseh angulacijah sklepov (tako kot dinamične vaje) z manjšim tveganjem poškodb kot koncentrične in ekscentrične usmrtitve z preobremenitvami.
Nedavna spoznanja so potrdila, da ima vsaka gibalna komponenta izometrično komponento sile, tudi če je ustrezno kontekstualizirana. To pomeni, da lahko tudi pri dinamičnem upornem gibanju podporne mišične skupine delujejo izometrično. Na primer, med čepenjem, v nasprotju z mišicami spodnjih okončin, trebušne mišice in podlaket opravljajo izometrični napor.
Izometrični upor
Kako trenirate izometrično odpornost?
Izometrična upornost je dejansko vrsta odporne sile, ki jo je treba razviti s posebnimi sistemi in orodji, značilnimi za izometrične vaje.
Odpornost na izometrične vaje se izvaja z uporabo sredstev, kot so: \ t
- Telo in zemlja
- Strukturni elementi (npr. Potiskanje proti ograji)
- Proste uteži, izokinetični stroji ali elastična oprema (na primer vzdrževanje teže v fiksnem položaju)
- Posebne naprave, ki prikazujejo digitalni prikaz izraza sile.
Odvisno od cilja vaje je napor lahko največji ali pod maksimum.
Uporaba v medicini
Medicinska uporaba izometričnih vaj
Izometrične vaje lahko uporabimo tudi za identifikacijo in diferenciacijo šuma na srcu; dihanje mitralne regurgitacije (mitralna insuficienca), na primer z izometričnimi vajami, postane močnejše kot pri aortni stenozi.
Izometrične vaje lahko uporabimo tudi za preprečevanje sindroma neuporabe imobiliziranega okončine po zlomu.
Sedežni položaj
Izometrične vaje v sedečem položaju: prednosti
Glavna prednost izometričnih vaj je, da se lahko izvajajo skoraj povsod, pri čemer se uporablja samo telesna teža. Tisti v sedečem položaju so še bolj praktični, vsestranski in idealni na področju geriatrije in rehabilitacije.
S posebnim protokolom izometričnih vaj v sedečem položaju je mogoče celo znižati krvni tlak.
Zgodovinski oris
Zgodovinski zapisi o izometričnih vajah
Izometrične vaje so že od nekdaj del človeške kulture, primeri pa so podani v položajih nekaterih vej joge ali orientalskih borilnih veščin.
Predhodnik bodybuildinga je bil prvič predstavljen sodobni javnosti na začetku fizične kulture. Mnogi veliki bodybuilderji so v svojih režimih usposabljanja uporabili nekaj izometričnih vaj.
Različni protokoli sodobnega usposabljanja vključujejo izometrične vaje, pogosto vključene v normalne in izotonične usmrtitve. Na primer, med zaporedjem raztezkov na tleh (push up) se lahko izvršitev "blokira" v določenem položaju, da preobremeni pektorale, triceps in prednje deltoide.
