Stres in vadba

Uredil Massimo Armeni

Fitnes in šport, leto 15, št. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Beseda stres je v celoti vstopila v vsakdanji besednjak.

Toda kaj je stres?

je psiho-nevro-endokrini-imunološki odziv na zunanjo spodbudo.

Dr. Hans Selye, že leta 1967, je razlikoval med "dobrim" ali "evstresnim" stresom in "slabim" ali "stisnim" stresom.

Eustress je stres, ki nas spodbuja, da najdemo in uživamo uspehe in zmage.

Stiski so stres, ki se mu izognemo, ga strah ali trpimo, ko nas nekdo udari ali smo v neprijetnih situacijah.

V zvezi s tem so iz izvedenih študij najbolj škodljiva čustva sovražnost, depresija in anksioznost.

V vsakdanjem življenju imamo vse izzive; spretnost je v tem, da vemo, kako obvladati svoj stres in ne dovoliti, da se naši tokokrogi preobremenijo.

Koliko ljudi danes dela gimnastiko prav zato, ker se počutijo "pod stresom" in se želijo zabavati ali še bolje "razrešiti" sebe?

Stres in endokrini sistem

Stiske imajo uničujoče učinke na naše telo.

Glede na psiho-emocionalno sfero lahko situacije kronične " stiske " delujejo kot "dražilni trni", ki stalno destabilizirajo nadledvične žleze.

Nadledvična žleza je piramidalna tvorba rumenkaste barve - ki jo daje maščoba - tehta približno 7, 5 g. Nanaša se na zadnji pol vsake ledvice, nameščena med ledvico, diafragmo in glavnimi žilami ter arterijami zadnje stene trebušne votline. .

Bogato vaskularizirane kot vse endokrine žleze, prejmejo kri iz ledvične arterije, iz spodnje frenične arterije in iz arterije aorte .

Venska vrnitev zagotavljajo nadledvične žile .

S funkcionalnega vidika je lahko vsaka žleza razdeljena na zunanje ali kortikalno področje in na notranje ali medularno področje, ki izloča različne hormone, vendar s sinergističnim nadzorom stresa.

Hormoni, ki jih proizvaja kortik, so vitalni kortikosteroidi .

Hormoni, ki jih proizvaja medula, so Mineralcorticoids, ki so prav tako izjemno pomembni.

Med njimi je najpomembnejše funkcionalno aldosterona, ki deluje tako, da reabsorbira natrijeve ione in vodo iz ledvičnih tubulov, hkrati pa daje prednost izločanju kalijevih ionov z urinom.

Med glomerularno in retikularno površino je območje fasciculata, ki pokriva približno 78% kortikalnega volumna: hormoni, ki se proizvajajo na tem področju, so glikokortikoidi, med katerimi je najpomembnejši kortizol, ki mu po vrstnem redu pomembnosti sledi kortikosteron. ; jetra pretvarjajo del kortizola v kortizon.

Vsi ti hormoni delujejo s pospeševanjem sinteznih procesov glukoneogeneze in sinteze glikogena, zlasti v jetrih.

Na povsem biokemični ravni lahko presežek sladkorja, kave, tirostimulantov in lipotrofnih snovi odstrani te žleze.

Stiska povzroča tudi druga pomembna neravnovesja:

reakcije "Boj ali Flyght" - ki so se borile ali pobegnile - se nahajajo v limbičnem ali reptilskem možganih, ki pogojujejo naše vsakodnevno življenje, povzročajo "bombardiranje" Y motoneuronskih impulzov skozi piramidalni sistem, kar ustvarja hipertono spodnjih ekstenzorskih mišic in mišic zgornji fleksorji.

Naše telo se praktično otrdi, izgubi elastičnost in osteoartro-myofascial mobilnost.

Naša drža se prilagaja situaciji stresa in ni več sprejemljiva!

To seveda lahko povzroči tudi skupne ali miofascialne motnje.

Še več, stiska izvira iz drugih pomembnih hormonskih variacij in predvsem težkih sprememb v sestavi telesa, kot bomo videli kasneje.

V fiziologiji so nadledvične žleze, ki jih stimulirajo anteriorni iisi, prvi prizadeti, kar povzroča neravnovesja v genezi glukokortikoidov, predvsem pa hiperkortizolemijo z možnimi posledicami:

povečanje razgradnje beljakovin;

povečano izločanje absorpcije levcina v sintezi beljakovin;

povečanje cikla aminokislin, ki vodi do večje sinteze in razpada beljakovin;

povečanje ravni telesne maščobe s stimulacijo LPL LipoProtein Lipase;

povečana produkcija somatostatina, ki blokira sproščanje GH iz sprednjega stičišča in tako vodi do mišičnega katabolizma in lipogeneze;

supresija testisularne steroidogeneze pri ljudeh z zaviranjem produkcije LH - luteinizirajočega hormona - stimulirane z anteriorno

odstopanje uporabe glukoze od mišic do možganov, zato možna utrujenost mišic;

poveča delovanje nadledvične žleze z aktiviranjem SNS s spodbujanjem nastanka obeh kateholaminov adrenalina in noradrenalina ter povzročanjem relativne hipertenzije, lipolize, periferne rezistence in zaviranja sproščanja insulina, jetrne glukoneogeneze in povečanja porabe O2 in s tem v presnovi \ t izhodiščna; na dolgi rok dosežemo "paradoksno" hipoadrenijo.

ACSM (American College of Sports Medicine) je v preteklih letih izvajal različne študije o vplivu, ki ga stiska na človeški organizem in na pozitivni učinek telesne vadbe pri kontrastu in zmanjševanju.

Učinki kronične izpostavljenosti stiski po ACSM

povečanje ateroskleroze

povečanje karotidne ateroskleroze

vazospazem

miokardna ishemija

okluzija koronarnih arterij

povečanje ventrikularne aritmije

++ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++> ++++++++++++++ +++++ +++++++++++ Dyspnea d COPD / CRPD

povečanje imunoglobulinov → ++ artritis

holesterola LDL in VLDL

zmanjšanje HDL holesterola

povečanje sistoličnega tlaka