Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Surova šunka | 50 g |
| Rženi kruh | 50 g |
SNACK | |
| Pražene in soljene pistacije | 50 g |
KOSILO | |
| Rocket | 100 g |
| Zrezek lososa (na žaru) | 150 g |
| Oljčno olje | 20 g |
SNACK | |
| Mlečni kosmiči | 100 g |
vEČERJA | |
| Bučke | 200 g |
| Otrok na žaru | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1508 Kcal | |
| beljakovine | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Ogljikovi hidrati | 30 g | 7 |
| vlaken | 10 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 8, 5 mg | |
| Nogomet | 432 mg | |
| holesterol | 271 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Bresaola | 50 g |
| Rženi kruh | 30 g |
SNACK | |
| Sladki mandlji | 50 g |
KOSILO | |
| fižol | 200 g |
| Zrezek lososa (na žaru) | 250 g |
| Oljčno olje | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
vEČERJA | |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| solata | 100 g |
| Goveje meso, kosi pol maščobe | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1686 Kcal | |
| beljakovine | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Ogljikovi hidrati | 30 g | 7 |
| vlaken | 18 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 20, 61 mg | |
| Nogomet | 1063 mg | |
| holesterol | 262 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Speck | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rženi kruh | 25 g |
SNACK | |
| Praženi arašidi | 50 g |
KOSILO | |
| solata | 200 g |
| Popečena postrv | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| Beljakovinski shake | 30 g |
vEČERJA | |
| brokoli | 250 g |
| Piščančje jajce (2 celi + 2 beljaki) | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1376 Kcal | |
| beljakovine | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Ogljikovi hidrati | 31 g | 8. |
| vlaken | 17, 65 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 12, 05 mg | |
| Nogomet | 492 mg | |
| holesterol | 785 mg | |
4. dan prehrane (ponovna)
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 250 g |
| sladkorja | 10 g |
| Polnozrnate prepečenec | 100 g |
| marmelada | 50 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž | 200 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| paradižnik | 200 g |
| Tuna v olju izčrpana | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 150 g |
| Rezina mečarice (na žaru) | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| špinača | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2640 Kcal | |
| beljakovine | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Ogljikovi hidrati | 433 g | 61 |
| vlaken | 38 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 21, 9 mg | |
| Nogomet | 1093 mg | |
| holesterol | 177 mg | |
Primer Mediteranska prehrana 2400 kalorij
