Trenutna filozofija usposabljanja
Moč je eden od najbolj, če ne najbolj poudarjenih, element pri razvoju atletske uspešnosti. Večina športnih trenerjev meni, da nikoli ni dovolj močna. Zato ta filozofija potiska atletske trenerje, da v največji možni meri obremenijo uteži, ki so jih postavili njihovi športniki, da razvijejo nadčloveško moč, zlasti v Združenih državah. Zdi se, da je ideja, da "če so uteži, ki so jih postavili moji športniki, višji od tistih v drugi ekipi, če bodo moji športniki močnejši, bodo moji športniki zmagali". Vsaka oseba, ki se ukvarja s športom že nekaj časa, je videla, da je ta tok misli povsem napačen. Videli smo, da imajo športniki, ki dvigujejo izjemne obremenitve v tehtnici, manj moči, moči in hitrosti v igralnem polju, v primerjavi z nasprotniki, ki niso mogli dvigniti enake obremenitve v telovadnici. Na svet atletskega usposabljanja je močno vplivala filozofija bodybuildinga. Tradicionalna gibanja bodybuildinga v več skupnostih so prevladovala v paradigmi razvoja moči. Poleg tega je trg za izotonične stroje poskušal na številnih "zanimivih" načinih razviti moč. Zaradi močnega vpliva filozofije, ki temelji na hipertrofiji mišic, čepih in stiskanju nog, so na tak ali drugačen način še vedno močna točka v večini programov usposabljanja za športnike. Pogosto, zunaj obdobja periodizacije, te vaje še naprej prevladujejo v ciklih razvoja moči.
Biomehanika športa
Če pogledamo biomehaniko spodnjih okončin, v skoraj vseh športih vidimo, da v večini primerov proizvodnjo sile proizvaja ena sama noga.
Multiplanarna narava kinetične verige: učinki enostranske uspešnosti spodnjih okončin
Opazovanje kinetične verige v delovanju nam omogoča, da vidimo, kako se reakcijske sile prenašajo skozi spodnje okončine in jedrne mišice za pospeševanje hitrih in eksplozivnih gibov. Različni koti telesa, ki izhajajo iz manipulacije trenutka, zahtevajo, da lahko športnik proizvaja moč na eni nogi, koncentrično, izometrično in še posebej ekscentrično. To dinamično večplastno okolje v športu zahteva, da se posamezna noga uporabi proprioceptivno. Podporna noga mora krmiliti sile (koncentrično, izometrično in ekscentrično), medtem ko se vogali nožnega spoja nenehno spreminjajo v vseh treh ravninah gibanja. Ta stimulacija spodnjih okončin se redko obravnava z vidika moči današnjih metod usposabljanja.
Enostransko usposabljanje spodnjih okončin: usposabljanje, programiranje in varnostni vidiki
Usposabljanje enega samega visoko intenzivnega kraka mora imeti prednostni položaj v športih, ki zahtevajo tek in / ali hitre spremembe smeri, kot so nogomet, košarka, ameriški nogomet in mnogi drugi. Pritiski na noge in enostranska pljuča so dober začetek, vendar se ne konča. Razmišljamo o različnih kotih, ki jih ustvarja noga, in o silah, ki delujejo na njej. Upoštevajte, da je položaj stopala, medtem ko se sila nanaša na tla. To pomeni, da se mora športnik naučiti uporabljati silo, medtem ko se stopalo, koleno in kolk nalagata (sistem pronacije) ali praznjenje (sistem supinacije), v vseh gibalnih ravninah. Med fazami nalaganja in razkladanja proizvodnje sile potrebuje športnik proprioceptivno stabilizacijo. Stabilizacijski trening združuje proizvodnjo ekscentričnih in koncentričnih sil, ki jih je treba usposobiti za doseganje optimalne učinkovitosti. Vaje, kot so čepi na eni nogi z dumbbellom, ne zahtevajo težkih uteži, da bi ustvarili visoko intenzivno vadbo. Usposabljanje na eni nogi je smiselno, če ga gledamo s stališča športnika zdravja in trajnosti. Degenerativni učinki zaradi letnih atletskih zlorab in težkih treningov nog lahko povzročijo bolečine v kolenu, ledvenem delu in celo kolenu. Ne samo, da usposabljanje z eno nogo ponuja metodo za razvoj uporabne moči, ampak tudi teže, ki jih je treba podpreti, niso visoke (v nasprotju s 150-300 kg skvotov ali 300-500 kg tiska) in položaji, ki niso tako ekstremne so (na primer popolni čepasti položaj, povezan z olimpijskimi dvigali). Zaradi lahkih uteži in bolj funkcionalnih položajev, ki se uporabljajo v tem pristopu za enostransko usposabljanje, je usposabljanje z eno nogo bistveno za podaljšanje kariere športnika ob izboljšanju njegovega delovanja.
Prihodnje smernice za raziskave in opazovanje
O učinkovitosti tradicionalnih dvigal ni dvoma, da bi dosegli različne faktorje moči in hipertrofije (povečan obseg dela, hormonski odziv itd.). Vendar pa se pri pregledu mehanizmov za poškodbe ali disipacijo proizvodnje sile takoj pokaže, da v veliki večini prevladuje ena sama noga. Torej, če načelo "specifičnosti" res prevladuje v paradigmi izboljšanja učinkovitosti, potem bo propriocepcija, težka vaja na eni nogi prinesla izjemne rezultate, brez ekstremnih položajev ali obremenitev. Ta enostranski pristop k usposabljanju ne bo le izboljšal uspešnosti, ampak bo tudi podaljšal kariero športnika.
