Šolanje in trening z visoko intenzivnostjo

Avtor Dott.Luca Franzon

Zelo dobro vem, da je eden izmed najbolj zaželenih ciljev moških obiskovalcev telovadnice, da postane strip človek. Z neizmernim nezadovoljstvom moram sporočiti, da je stripping metoda intenzivnega treninga, ki lahko, če je pravilno izvedena, povzroči, da ima izvajalec fizično območje iz California Dream Manja. narediti naše treninge težje in bolj donosne. Zadevna metoda živi na vrsti vaj s stalnimi ponovitvami in utežmi za vzpon.

6 + 6 + 6 ali 10 + 10 + 10 itd.

Ko je metoda vidna, takoj pride na misel, da bo dobro, če se izvaja s stroji ali dumbbells, saj je precej težko izvajati na vajah, kot so ravno klop ali skvot, razen če nas vlak v treh, kjer sta dva \ t ki se okrevajo s hitrostjo Ferrarijeve mehanike na postaji, vzamejo težo, da bi lahko nadaljevali ponavljanje. S krmilom je vse lažje vzemite tri pare dumbbell ali štiri ali pet, odvisno od vzponov, ki jih želite narediti.

Mislim, da na prvi pogled že razumemo, kako intenzivnejša je vaja, če jo začinimo s to metodo. Fiziološko gledano bo ta metoda spodbudila zelo veliko število mišičnih vlaken, ki sledijo pravilu rekonstrukcije mišic, ki pravi, da ko tot vlaken ne doseže več, so drugi vprašljivi in ​​tako naprej, dokler ne napolnimo mišic. Poleg tega bom z znižanjem teže in nadaljevanjem ponavljanja imela stimulacijo obeh hitrih vlaken (prvih 6 ima veliko težo) in postopoma bom spodbujala odporna vlakna (zadnjih 6 je izdelanih z lahkimi obremenitvami).

S to metodo lahko uporabimo vadbo z dopolnilnimi vajami, na osnovnih vajah uporabimo tehniko za povečanje zelo učinkovite moči (ki jo je naredil Marco Neri).

USPOSABLJANJE A
* Ravna klop
30 ° križni preskoki	3 x 6 + 6 + 6
* Ravnotežje
Zamenjajte z utežmi	3 x 6 + 6 + 6
USPOSABLJANJE B
* Teleta na nogah
Sedež teleta	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Podaljšanje noge	3 x 8 + 8 + 8
USPOSABLJANJE C
* jermenice
Lat stroj pred nami	3 x 8 + 8 + 8
Dvignjeno za 90 °
* Nožni curl
Stoječe noge	3 x 6 + 6 + 6
USPOSABLJANJE D
* Počasi naprej
Stranska stojala	3 x 6 + 6 + 6
* Francoski tisk
Potisnite navzdol	3 x 6 + 6 + 6

Vedno predlagam, da ne vzamete kartic, ki jih najdete v revijah ali različnih člankih, na pismu, ker je trening specifičen in individualen, miza pa ne more biti dobra za vsakogar. Poleg tega morate videti, kakšen čas obnovitve je treba uporabiti, ustrezen urnik usposabljanja in ali morate vstaviti kartice za obnovitev vsakih enega ali dva tedna. Iz teh primerov je smiselno razumeti metodo. Atletski trenerji se uporabljajo za prilagoditev metod ljudem.

Zaključujem s tem, da vam želim dobro branje in ne dobro usposabljanje. Tudi zato, ker bi bilo sicer pošteno, da bi tudi dieto kokosa, banane sladoledne pice in tako naprej in tako naprej, izgubili težo ali povečali mišično maso.