Fitness krog
Usposabljanje za diferencirano vezje
Kardio fit trening
Učinki usposabljanja v krogu pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2
Napajalni krog
Trening na prostem
Obstajajo vsaj štirje utemeljeni razlogi, zakaj je aerobna aktivnost po treningu z utežmi boljša rešitev kot pa aerobno delo pred toniranjem. (ti razlogi so podrobno pojasnjeni v članku: teže in aerobika)
Vendar ima celo prva rešitev majhne vrzeli. Dejansko so nekatere študije pokazale, da aerobni trening, zlasti če se nadaljuje dolgo in srednje intenzivno, vodi v inhibicijo mišične sinteze, ki jo je predhodno spodbujal trening z utežmi. Da bi rešili ta problem, je mogoče uporabiti učinkovito in prijetno metodo usposabljanja, znano kot vezje za usposabljanje okoli območja.
Ta metoda dela temelji na izmenjavi aerobnih in anaerobnih postaj brez vmesnih prekinitev .
PRIMER USPOSABLJANJA V OKVIRU
Zdaj pa si oglejmo primer treninga kroga za gospo Marijo, ki bi želela tonirati svoje mišice in izgubiti odvečno težo, zlasti v stegnih in zadnjici.
| LETO | SERIES x REPS |
| Bike | 5 minut |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| Crunch | 1 x 20 |
| Navpična vrstica | 1 x 15 |
| korak | 4 minute |
| SLANCI ALI SLANCI DO STROJA | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Stiskalnica prsnega koša | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minute |
| Abduktorski stroj (telo je rahlo nagnjeno naprej) | 1 x 15 |
| Adduktorski stroj | 1 x 15 |
| Sprehajalni sprehod (7-12%) | 5 minut |
| Dumbbell lunges na sprehod | 1 x 24 stopnic |
| nasloni | 4 minute |
| Ponovite 2-krat |
V zgledu smo poudarili potrebo po izgubi dodatnih kilogramov, ki so se nabrali predvsem v stegnih in zadnjici, in izbrali smo vezje predvsem zato, ker po nekaterih raziskavah spodbuja lokalno izgubo teže .
Ta argument je precej sporen in na eni strani vidi tako imenovane GURU-je eksperimentalne sposobnosti in na drugi strani zdravnike mednarodne znanstvene skupnosti, ki še ne sprejemajo definicije "lokalizirane izgube teže" .
Kaj je gotovo in potrjeno že več let, je, da obstaja nekaj hormonov, ki uravnavajo porazdelitev telesne maščobe . Na primer kortizol deluje predvsem v trupu in trebuhu, kjer spodbuja kopičenje maščobe. Hkrati kortizol vpliva na mišično maso okončin in zlasti na noge.
S sprejetjem določenih prehranskih strategij in kombiniranjem z ustreznimi programi usposabljanja (kot je npr. Vezje) je možno preveriti izločanje teh hormonov . Na primer za zmanjšanje ravni kortizola je potrebno:
porazdelite dnevne potrebe po energiji v številnih majhnih obrokih (5-6)
vedno jejte bogat zajtrk
omeji porabo sladkorja in poveča zapletenost ogljikovih hidratov
izogibajte se usposabljanju, ki je predolgo in / ali prepogoste
spi najmanj 7-8 ur na noč (vendar ne predolgo)
sprejeti življenjski slog, kolikor je to mogoče, usmerjen v zdravje, pri tem pa ne upošteva stresov vsakdanjega življenja.
