Uredil: Francesco Currò
Izvleček iz mojega novega " Usposabljanja " tehnične dispenzacije - kjer med različnimi temami predstavljam celovit pregled visoke intenzivnosti, treninga "Mentzer style", Heavy Duty "Yates style" itd. - tukaj sta dve tabeli, ki prikazujeta, kako je Dorian Yates treniral hrbet, predvsem pa, kako v daljšem časovnem obdobju - v skladu z Mentzerijevo maksimo : "... večji in močnejši postaneš in manj moraš trenirati ... " - delovni obseg njegovega usposabljanja se postopoma zmanjšuje.
Naslednja tabela je Yates "drugi način", to je odkar je začel trpeti mentzerian vpliv koncepta enotnega niza.
| vaja | serija | ponovitev |
| "Yates" slog oars (vzvratna vtičnica in prsi nagnjena pri približno 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower z ročajem | 1 | 12 |
| Nizka škripec | 1 | 8. |
| Vleka na palici s širokim oprijemom | 1 | do neuspeha |
| Lat stroj z "trazibarjem" | 1 | 12 |
| Stroj za vzvratno vtičnico | 1 | 6-10 |
| Dvignite na 90 ° | 1 | 6-8 |
| pretresti | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Naslednja tabela je namesto Yatesa, ki bi jo definiral kot "zadnjo pot", torej glede na zadnja leta, v katerih je tekmovala.
| vaja | serija | ponovitev |
| Stroj za vzvratno vtičnico | 1 | 6-10 |
| Vleka na palici s širokim oprijemom | 1 | do neuspeha |
| "Yates" slog oars (vzvratna vtičnica in prsi nagnjena pri približno 70 °) | 1 | 6-8 |
| Nizka škripec | 1 | 8. |
| Dvignite na 90 ° | 1 | 6-8 |
| pretresti | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Za obe tabeli ostane "taktika" nespremenjena:
- Pogosto se ne spreminjajo toliko vaje (ki so odlične) kot vrstni red istih.
- Med vajami obrnite hrbet; če ste eden tistih, ki "običajno" upogibate hrbet med izvajanjem vaj z nazaj, znižajte uteži in poskusite "ponovno naučiti", da opravite te vaje.
- V nizkem škripcu se izogibajte prevelikemu nihanju naprej in nazaj; ni nujno, da je prsi preveč.
- Ni slabo uporabiti načela maksimalnega krčenja in stalne napetosti; ne pozabite: kakovost pri izvajanju vaj!
- Vsakič, ko dosežete neuspeh, dodajte nekaj prisilnega ponavljanja.
Nekaj serij, vendar dobro opravljeno; to je povzetek filozofije Doriana Yatesa!
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". Za več informacij pišite na e-poštni naslov, obiščite spletno stran //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23. |
