Dr. Izzo Lorenzo
Glede na dobro znano okrožnico Ministrstva za zdravje je kreatin, po razvejanih aminokislinah kategorije izdelkov, namenjenih vključevanju aminokislin in derivatov, opredeljen kot "derivat aminokisline, ki deluje kot rezerva energijskih fosfatov na mišični ravni".
Naše telo porabi in pretvori približno 30 mg kreatina na kg telesne teže na dan, kar je približno 2 grama na dan za 70 kg človeka s skupno vsebnostjo kreatina okoli 120 gramov, ki se izloči z urinom pod njim. kreatinina.
Dnevna potreba po kreatinu je tako ocenjena na približno 2 grama, od tega polovica iz endogene sinteze (zlasti na ravni jeter) in polovica od količine, ki jo jemlje meso. Kreatin, ki je prisoten v normalnem obroku hrane (eksogeni delež), skupaj s tistim, ki ga proizvaja naše telo (endogena kvota), torej v veliki meri zadostuje za kritje dnevnih potreb, ki nadomeščajo delež kreatina, ki se presnavlja in izgublja v urinu, medtem ko je edini \ t Endogena kvota lahko pokrije potrebe tudi v primeru vegetarijanske prehrane, ki je brez mesne hrane, ne more zagotoviti že pripravljene snovi: 200-250 gramov mesa vsebuje približno 1 gram kreatina.
Ni naključje, da so v ministrskih smernicah navedeno, da se lahko "uporaba kreatina, tako kot za druge snovi, ki jih sintetizira telo, uporabi za prehranske namene glede na posebne potrebe, povezane na primer s povečano potrebo ali zmanjšano sintezo. . " Če je priporočeni odmerek 4-6 gramov na dan, to ne sme preseči tridesetdnevnega vnosa. Po tem obdobju odmerjanje ne sme preseči 3 g / dan.
V tem smislu je uporaba kreatina, tako kot katera koli druga vrsta dodatka, ki ga ne upravičujejo prave prehranske ali zdravstvene potrebe, verjetno prvi korak k napeljavam dopinga.
Če je za športnike, ki so podvrženi pomembnim treningom in tekmovalni obremenitvi, nasvet, da jemljete kreatin ali aminokisline, s prehranskega in medicinskega vidika neupravičen, je celo nedopusten, če se nanaša na mlade športnike prvih starostnih skupin. .
