Kustos Marcello Doppio
Kettlebell hitro raste priljubljenost med ljubitelji fitnesa in športnikov.
Celotno stanje, ki ga ta vrsta usposabljanja lahko ponudi, se lahko šteje za eno najboljših v splošni atletski fazi priprave športa ali fitnesa na splošno.
V skoraj vseh telesnih aktivnostih so dejansko elementi moči, hitrosti, vzdržljivosti, agilnosti in koordinacije.
Vaje, ki izboljšujejo zmožnost premagovanja zunanjih uporov, so vaje za moč, medtem ko tiste, ki povečujejo sposobnost reagiranja in pogostost premikov na maksimalno, so vaje hitrost, tiste, ki so precej dolge ali imajo številne ponovitve, so opredeljene vaje odpornosti, tiste, sestavljene iz kompleksnih gibov, so znane kot ordinacijske vaje .
Moč, hitrost in vzdržljivost so pomembne spretnosti, ki zagotavljajo uspešno izvedbo in odnos med njimi (moč, hitrost in odpornost) je osnova za fizične lastnosti vsakega športnika.
Usposabljanje za moč kot pogojna sposobnost je tudi danes v športu strogo, kjer je bilo na splošno kontraindicirano. Do sedaj v vseh športih je treba v programe usposabljanja vključiti metode za razvoj moči v ustreznih terminih in načinih, pri čemer je treba paziti, da ne zanemarimo razvoja drugih motoričnih sposobnosti.
Kettlebell lahko zelo dobro zadovolji te različne potrebe, s tem enostavnim orodjem pa lahko opravljate različne vaje in vaje, ki razvijajo omenjene sposobnosti.
Posebej je bilo navedeno, da se je izkazalo, da je na primer v boju proti športu in v vseh tistih dejavnostih, ki so zahtevale razvoj "odpornosti proti sili" in "moči", kot za posebne vojaške enote, od katerih so bile zahtevane boljše fizične sposobnosti v smislu moči., moč in agilnost.
Po "moči", po Harreju (1976): " Sposobnost telesa, da se upre utrujenosti pri dolgotrajnih zmogljivostnih zmogljivostih". Merila za odpornost proti sili so intenzivnost dražljaja (kot odstotek največje kontraktilne moči) in volumen dražljaja (vsota ponovitev); "moč" pa je zmožnost izvajanja eksplozivnega gibanja in je posledica interakcije sile in največje hitrosti. Kombinacija upora in hitrosti se imenuje odpornost proti hitrosti.
S. Cotter navaja, da se kettlebellsi razvijejo bolje kot katera koli druga sila / odporna oprema, duševna trdnost / fizično utrjevanje, borilna specifičnost in učinkovitost (ekonomičnost premikov).
V praksi borilne veščine ali v boju, moči / uporu ali bolje, je odporna sila zmožnost za boj proti intenzivnosti za dolgotrajnejše angažiranje. To postane celo ključnega pomena, ko pride v poštev maksimalna sila, ali z drugimi besedami sposobnost izvajanja zelo močnih udarcev. Maksimalna moč je enako pomembna tako za moč udarca kot za hitro predložitev, vendar mora biti popoln borilni umetnik sposoben prenašati več posnetkov v različnih kombinacijah celo za dolgo časa. To zahteva ogromno spretnosti, tako v smislu moči in vzdržljivosti. Zlomi, ki se izvajajo z velikim številom ponovitev kettlebell, na primer, razvijejo trdno delovno zmogljivost in enako trden anaerobni prag. To pomeni, da je moč izraziti moč, tudi če je testirana aerobno. In to spretnost za borilnega umetnika je bistvenega pomena. Kar je resnično pomembno, ni, kako močni ste v pogojih svežine, temveč koliko ste močni, ko ste brez sape in ste porabili energije, ki vplivajo na izvajanje tehnik. Ker kettlebell vaje zahtevajo uporabo, napor in rekrutiranje celotnega telesa, se izkažejo kot veliko boljše sredstvo za usposabljanje kot usposabljanje na visokih ponovitvah z izolacijskimi gibi, ki se izvajajo, na primer, z Štangla ali krmilo.
Uporaba kettlebellov vključuje prijem, boke in težišče, kot tudi držo v vsakem gibu. Zelo balistična narava nekaterih vaj, kot so gugalnice, čiščenje, strganje in trzanje, impresivno posnemajo vrsto rekrutiranja celotnega telesa, ki ga je sprožilo izvajanje udarcev, udarcev in projekcijskih tehnik.
Kettlebell se torej lahko zelo dobro vstavi v splošne vaje (vaje, ki vključujejo ustrezno mišično skupino, vendar ne predstavljajo nobenega skupnega elementa z atletsko gesto posebnosti in ki po času izvedbe, položaju in premiku odstopajo od geste. konkurence), ki je v posebnih vajah (vajah, ki spoštujejo gesto tekmovanja, vendar spreminjajo časovne značilnosti tehnike in zmanjšujejo ali povečujejo hitrost).
Lahko bi rekli, da kettlebells predstavlja manjkajočo povezavo med prostimi telesnimi vajami in aktivnostjo s klasičnimi prostimi utežmi. V vseh gibih, poleg močnega stimuliranja prizadetega območja, se stabilizacijske mišice aktivirajo močno. Kettlebells, ki želijo sestaviti nekakšno razvrstitev, ki temelji na stimulaciji mišic stabilizatorja, je vsekakor treba postaviti na prvo mesto.
Kettlebell omogoča večjo svobodo gibanja in zagotavlja več naravnih poti, ki se bolj prilagajajo linijam telesa.
• Varne so, dokler se vaje izvajajo v pravilni obliki
• Znatno izboljša oprijem in moč rok (npr. Snatch, Bottom-Up in Clean)
• Okrepite mišično-skeletni sistem in tako preprečite športne poškodbe
• So cenejši od običajne opreme za telovadbo, za njihovo uporabo niso potrebne klopi ali drugi objekti.
• Povečana mobilnost ramen in medenice
• Poleg rasti mišic so koristne tudi pri izgubi teže zaradi kondicije metabolizma
• zelo skrajšajo čas usposabljanja; z nekaj kettlebells lahko trenirati tudi v 30 minutah
• Izvajajo odlično kondicioniranje motorja
• Zaradi ločene obremenitve okončin so koristne pri izterjavi vseh neuravnoteženosti
• Pomagajo izboljšati in izboljšati tehniko igranja z barbells in dumbbells
Uporaba kettlebellsa omogoča tako izjemno stanje splošne oblike (nadzor telesne teže) kot tudi povečanje moči brez povečanja mišične mase. Prav tako predstavljajo veljavno alternativo tistim enodelnim vajam z utežmi, ki so pogosto stresne na mišično-skeletni ravni.
Bibliografija :
Periodizacija športnega treninga (Tudor O. Bompa)
Optimalno usposabljanje (J. Weineck)
Spletni viri
