Najprej ... kaj je vitka masa? Razlaga je pomembna, saj je veliko ljudi zamenjalo ideje o njenem pomenu:
Maščoba ali LBM (iz angleške telesne mase) predstavlja vse, kar ostane od organizma po tem, ko mu je bila odvzeta skladiščena maščoba (maščobno tkivo).
Ta podatek, ki nima nič opraviti z idealno težo, se nekoliko razlikuje od drugega antropometričnega parametra, imenovanega brez maščobe: \ t
vitka alipidna masa ali FFM (iz angleške maščobne proste mase) predstavlja vse, kar ostane od organizma po tem, ko ji je bila odvzeta vsa njena lipidna sestavina, vključno s primarno ali esencialno maščobo (ki ščiti notranje organe, predstavlja kostni mozeg, mlečnih žlez in je prisotna v različnih tkivih).
Mišična masa je torej podana s prispevkom kosti, zob, mišic, notranjih organov, vezivnega tkiva in esencialne maščobe. Razlikovanje s vitko alipidno maso je pomembno, saj je primarna maščoba bistvena za zdravje posameznika in ne more biti prizadeta, če ne minimalno, zaradi izgube teže; predstavlja približno 3% moške telesne mase in 12% ženske telesne mase.
Masna masa (FM, iz angleške maščobe maščobe) predstavlja celotno količino lipidov, ki jih je mogoče ekstrahirati iz človeškega telesa (primarna maščoba + maščobe za shranjevanje). Za doslej navedeno maso maščobe manj kot 3% pri moških in 12% pri ženskah ni združljivo z dobrim zdravjem in v najbolj drastičnih primerih celo z življenjem posameznika.
Določitev puste mase in vivo lahko poteka v skladu z različnimi metodologijami, ki se razlikujejo po praktičnosti, natančnosti in stroških (plicometrija, bioimpedentiometrija, obodnost telesa, Dexa, kreatinin, magnetna resonanca, CT, K40 in ultrazvok). Enostavna in takojšnja metoda zajema izračunavanje vitke mase, začenši z višino in posamezno težo:
Jamesove formule:
Pusta masa kg (moški) = [1, 10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Pusta masa kg (ženska) = [1, 07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
To so očitno približne enačbe, uporabne za pridobitev ocene puste mase pri sedentarnih posameznikih, vendar popolnoma nezanesljive pri ocenjevanju športnika. Na njegovo vrednost dejansko vplivajo mišična masa (ki običajno predstavlja približno 50% LBM) in kostno maso (približno 20%). Zato bo imel športnik z močnimi kostmi in visoko razvitimi mišicami bistveno višjo mišično maso kot sedentarna oseba enake teže.
Maščobna masa, če se izračuna natančno in zanesljivo, zagotavlja odlične informacije o bazalnem metabolizmu (očitno boljši od tistih, pridobljenih na podlagi višine posameznika). Med številnimi formulami se spomnimo na Katch in McArdle, po katerih je bazalni metabolizem enak:
370 + (21, 6 * LBM)
Ob upoštevanju zgoraj omenjene formule je razvidno, da je bazalni metabolizem neposredno sorazmeren z pusto maso subjekta. Na njegovo vrednost večinoma vplivajo mišična tkiva, več mišic imamo in več kalorij, ki jih porabimo čez dan, ne glede na starost, delovanje ščitnice in raven telesne aktivnosti. Pravzaprav je mišica živo tkivo. v neprekinjenem obnavljanju in s presnovnimi potrebami očitno boljše kot pri maščobnem tkivu (skoraj desetkrat). Da bi izgubili težo, je zato priporočljivo, da gredo skozi povečanje mišične mase, po ustrezni prehrani in rednem programu vadbe.
