Antonio Parolisi
Danes obstaja toliko vzdevkov, ki se pripisujejo maščobam okrog pasu: obstajajo tisti, ki ga imenujejo slanina, ljudje, ljubitelji, tisti, ki se zvijajo ali preprosto tisti, ki pravijo "trebuh" ...
Trenutno velik del fitnes industrije bogati kapitalske razmere z izdelki, katerih cilj je treniranje slavnih trebušnih mišic, da bi imeli kvadrate ali zloglasno želvo.
Obstajajo ljudje okoli, ki imajo "živca" reči, da delaš 10 minut na dan posebnega orodja za te mišice lahko zmanjša pas, da oblikujejo trebušni Dexter Jackson ...
Stvar, ki jo vsi doživljajo, je resničnost dejstev, ki je zelo drugačna in "trebuh" je vedno tam.
Žal tudi v telovadnici naredite velike napake. Dovolj je, da opazite trening začetnika, ki želi izgubiti težo in poudariti svoj abs, ko se mu predstavi program usposabljanja, morda z razdeljeno rutino, nato pa na druge dni z različnimi mišicami, vendar delo za slavni abdominali so vedno prisotni, kot da bi bil blagoslov boga fitnesa.
Na nekaterih kartah smo celo brali: "abdominals po volji", skoraj kot da bi bila solata po kosilu ...
Da ne omenjam dejstva, da trenirajo visoke, nizke trebušne mišice in ostanejo močni, prav tako berem "osrednje trebuhe" na internetu.
Problem ne obstaja, dokler ni razočaranje edino, ki prevladuje; v tem smislu, da se "maščoba iz trebuha ne topi", vendar vsaj ni povzročila škode.
Namesto tega je to pogosto, da lahko to norost v trebušnih mišicah povzroči resne težave, ko je namesto tega prepričan, da bo naredil dobro stvar.
Poskusimo razumeti.
Hrbtenica, ne da bi šla predaleč v anatomske podrobnosti, ima krivulje, ki služijo za porazdelitev obremenitve na vse njene sestavne dele, na vretenca z medvretenčnimi diski (amortizerji).
Obstaja zakon v biomehaniki, ki želi, da je upor na stolpcu enak številu kvadratov krivulj + 1, to je R = (Nc x Nc) +1. Torej, če imam 100kg na stolpcu, kot če opravim čepenje, če so moje krivulje dobro organizirane, bom imel 3 velike krivulje, 2 lordozo (vratno in ledveno) in 1 kifozo (hrbtno). Torej bom imel R = (3 x 3) +1 ali 3 x 3 = 9 +1 in upor bo 10. Tako bo stolpec imel odpor do znanih 100kg, ki je enak 10.
Če iz kolone zmanjšam krivuljo, kot takrat, ko sedim ali ko vstavim svoj trebuh, upogibam povlek kolka, medenica in ledvena lordoza se zmanjša ali izgine, to zavzame krivuljo znane enačbe in je rezultat R = ( 2 x 2) +1 ali 5. Če odstranimo krivuljo, bo stolpec nudil odpor do znanih 100 kg, kar je 5 ali 50% manj. To je tako, kot da je avtomobilski amortizer 50% napolnjen. Poskusite vzeti luknje ali jih naložiti in videti, kaj se zgodi.
Fiziološko bi moral vsak posameznik imeti sprednjo konveksno krivuljo, imenovano cervikalna, krivulja s konveksnostjo, imenovano hrbtna posteriorna in krivulja s sprednjo konveksnostjo, imenovano ledveno. (Slika 1)
Na žalost se zaradi posturalnih sprememb, pokvarjenih odnosov, pomembnih poškodb kolona spremenijo v morfologiji strukture in pogosto se zmanjšajo ali povečajo krivulje hrbtenice (kolone), kar povzroča težave pri upravljanju porazdelitve bremena vzdolž vretenc. Rezultati? Pogosto bolečina in trpljenje.
Delo z trebušnimi mišicami z vajami tipa krckanja je lahko veljavna pomoč za tiste, ki imajo povečano ledveno lordozo. To je zato, ker ima oseba, ki ima ledveno hiperlordozo, anteverzo medenice, kar predstavlja značilno držo tistih z visoko zadnjico (slika 2).
To pomeni, da so trebušne mišice prisiljene delati v ekscentričnem stanju, zato so pogosto nagnjene k oslabitvi in vzporedno s tem so mišice ledvic in sorodnih sil prisiljene delovati koncentrično, kar jih lahko skrajša z ustvarjanjem anomalij na diskih in vretencah (slika 3). )
V tem primeru lahko npr. Delo na krepitvi trebušnih mišic pogosto pomeni veljavno pomoč pri korekciji ali v vsakem primeru pri zmanjševanju napetosti. Vsekakor bi bile vaje tipa iperextension kontraproduktivne, ker bi tudi te že napete mišice (ledveni in ekstenzorji na splošno) še močnejše in jih lahko še bolj umaknile.
Pri vseh vajah bi bilo priporočeno, da stopala držite na klopi med stiskanjem na klopi ali da stopala držite na stopnici, ko počasi napredujete, skratka, poskušate delati z zmanjšanjem ledvene lordoze na fiziološko stanje, kjer napetosti spredaj in zadaj sta dobro uravnotežena. Če je potrebno raztezanje spodnjega dela hrbta. (Fig4)
Naprej: drugi del »
