Pri motorični reaktivaciji ima mišična ojačitev po vsaki travmi, vganju ali ne, ključno vlogo, saj dober tropizem mišic zmanjša tveganje za ponavljajoče se lezije in pacientu omogoča, da pred aktivnostjo ponovno začne polno delovanje. nesreča.
Pri ponovnem vzgajanju gležnja po raztezanju moramo posebno pozornost posvetiti gibanjem, ki jih bomo naredili, da bo bolnik opravil, da ne bi takoj nadaljevali z vajami, ki bi lahko povzročile poškodbo predela, ki je utrpel travmo. Zato je treba na sprednji ravnini opraviti prve vaje za okrevanje mišične trofije, da se ligamentni oddelki ne napnejo, še posebej, če niso popolnoma ozdravljeni. Kasneje, ko so bile ugotovljene strukture, ki so utrpele travmo, smo lahko vaje začeli tudi na sagitalni ravnini, spet s pacientovim pragom bolečine kot smernico, da ne bi preobremenili sklepa zgodaj. Zato je najbolje, da začnemo z zelo lahkimi vajami, razdeljenimi v več serij z nekaj ponovitvami.
Najpogosteje uporabljeno orodje za krepitev mišic je elastičnost, saj omogoča doziranje obremenitve in je zelo prilagodljiva za to vrsto vadbe. Da bi bolje delali na gleženjskem sklepu, bomo namestili našega pacienta in ga potisnili skozi elastiko okoli noge. Kot smo že omenili, je treba pozornost usmeriti predvsem na odziv bolnika, saj mora biti prag bolečine naša smernica. Zato bomo začeli z elastičnimi pasovi, ki nasprotujejo manjšemu uporu, nato pa postopoma preidejo na tiste, ki nasprotujejo večji odpornosti, in z zmanjšanimi gibalnimi potovanji, poskušajo najti tudi maksimalni razpon ali vsaj tisti pred travmatsko epizodo.
 | Prva vaja vključuje plantarno in hrbtno upogibanje stopala na čelni ravnini. Sprva bomo začeli z nekaj ponovitvami, nato pa najprej povečali ponovitve in nato povečali obremenitev. |
  | Druga vaja bo delovala na sagitalni ravnini, tako da bomo pacienta izvedli znotraj in zunaj rotacijskega gibanja, očitno enako kot v prejšnji vaji, kar bo v tem primeru še bolj pomembno, ker se zadevni ligamentni kompartmenti nahajajo na zunaj skupnega in bo zato bolj vprašljiva pri izvajanju te vaje. |
 |
Iste vaje lahko izvedete s pomočjo gobice . Vedno s subjektom, ki sedi, če postavimo gobico v stik s steno, lahko izvajamo gibanje plantarnih in hrbtnih fleksij tako, da postavimo podplat noge na kroglo. Z isto metodo bomo izvedli intra in ekstra rotacijska gibanja, tako da bomo ta čas postavili notranjost ali zunanjost stopala v stik z žogico. |
  | Ko je bolnik sposoben hoditi brez šepavosti in brez bolečin na prizadetem območju, je možno nadaljevati s polnimi obremenitvami. Te vaje lahko razdelimo v dve kategoriji. Prvi je za krepitev mišic nog, natančneje za tiste iz zadnje loggie, druga pa za krepitev mišic stegna. Krepitev mišic stegna je bistvena, ker se, tudi če niso neposredno vpleteni v sklep, ki je utrpel travmo, v obdobju okrevanja nepravilno uporabljajo zaradi šepavosti. Zato je dobro, da se vrnemo k celotni mišici okončine, na katero vpliva dobra stopnja mišične trofije. Ena od vaj za krepitev noge je tista, ki uporablja vzpon, oporo, na katero bomo dvignili pacienta. Prizadeta noga mora biti povsem iztegnjena in mora ležati navzgor, druga pa mora biti sproščena in ne sme počivati na dvigu. Bolnik mora izvajati gibanje stopala in hrbtne fleksije stopala, da bi poudaril mišice nog. Druga vaja z istim namenom predvideva uporabo stroja, tj. Ta stroj postavi predmet in jih naredi, da pedi počivajo v vzponu, tako da imajo noge upognjene okoli 90 °. Nad kolenom je nameščena nastavljiva upornost, ki jo mora bolnik dvigniti z izvajanjem plantarne in hrbtne upognjenosti stopala. |
Za ojačitev stegenskih mišic se uporablja stroj, noga pritisnite . Ta stroj je opremljen z drsnim sedežem in fiksno oporo za stopala. Bolnika postavimo na sedež in stopala položimo na fiksno ploščad z ukrivljenimi nogami. Vaja je sestavljena iz podaljšanja nog proti nastavljivi upornosti, ki jo zagotavlja stroj. Ta vaja vključuje nekatere različice, kot je uporaba ene same noge, s katero potisnete ali uporabite proprioceptivno blazino, ki se postavi med podplat stopala in fiksno ploščad, tako da spodbuja propriocepcijo skupaj s silo . |
 |
Članek je nastal v sodelovanju z dr. Gianfranco Piemonte, diplomant fizične vzgoje, e-naslov osebnega trenerja:
