Preden navedemo prednosti in slabosti obeh metod usposabljanja, se vrnimo nazaj in analiziramo vprašanje fizično.
 | Predpostavimo mišično vadbo na stroju, ki je opremljen s škripcem: med koncentrično fazo Fc (krčenje mišic) se sila trenja doda sili teže, kar poveča odpornost stroja na gibanje. med ekscentrično fazo Fe (mišično podaljšanje) se sila trenja odšteje od sile teže in tako zmanjša upor stroja na gibanje. |
Med ekscentrično fazo se skupna obremenitev zmanjša, ker ima torna sila po definiciji vedno smer hitrosti in je nasprotna.
Ker je ekscentrična kontrakcija pomembnejša za razvoj mišic kot koncentrična, zmanjšanje obremenitve v tej fazi zmanjša tudi stimulacijo prizadetih mišic.
Vendar to ni edini niti najpomembnejši razlog, zakaj so proste uteži učinkovitejše za razvoj mišične mase.
V tej tabeli so prikazane glavne prednosti in slabosti uporabe dveh različnih metod usposabljanja.
PROSTI TEŽI | STROJI |
| Nizka cena in enostavno iskanje | Visoki stroški in razsuti tovor |
| So vsestranski, ker jih je mogoče prilagoditi več vajam | Omogočajo izvedbo enega ali omejenega števila vaj |
| Vključujejo koncentrično in ekscentrično mišično aktivnost | Nekateri hidravlični in izokinetični stroji znatno zmanjšajo ekscentrično mišično aktivnost |
| Zahtevajo večjo usklajenost gibanja (nadzorujejo se na vseh dimenzijah prostora | Zahtevajo manj usklajevanja gibanja (na splošno so nadzorovani na eni ravni gibanja |
| Povzročajo večji pritisk in zahtevajo učenje pravilne tehnike dihanja | Povzročajo nižji dvig tlaka, ki ga je treba nadzorovati s pravilno tehniko dihanja |
| Ni verjetno, da bodo izolirali posamezno gibanje ali mišično skupino | Izolirajo gibanje ali mišično skupino |
| Prav tako trenirajo mišice, ki stabilizirajo gibanje, s statično krčenje | Vadijo manj stabilizacijskih mišic. |
| Učenje pravilne tehnike izvajanja traja dlje | Učenje pravilne tehnike izvajanja zahteva manj časa |
| Povečano tveganje za nesreče | Nižje tveganje za nesreče |
| Ne potrebujejo zunanjih prilagoditev | Potrebujejo zunanjo prilagoditev, otroci, zelo visoki ali zelo nizki subjekti morda ne najdejo prave prilagoditve |
| Omogočajo fiziološko bolj pravilne poti | Zelo pogosto prisilijo prisiljene poti, ki niso fiziološko pravilne |
Omogočajo delo z želenim odstotkom obremenitve le v kratkem odseku gibanja spoja, kjer ima segment karoserije največjo ročico vzvoda (moment).  | Dovolite mišici, da razvije konstantno napetost (obremenitev) in izvršilno hitrost v celotnem skupnem izletu (odmični stroji)  |
| Izobražujejo propriocepcijo in izboljšujejo motorično koordinacijo | Ne izobražujejo propriocepcije in motorične koordinacije |
| Povečajte stres na hrbtenici | Izrazite manj stresa na hrbtenici (če je pravilno zgrajena) |
| Izzovemo večji hormonski odziv (GH in testosteron) | Izzovete manj hormonskega odziva |
