Davide Marciano
V zadnjih letih, v italijanskih telovadnicah, vedno pogosteje slišimo o funkcionalnem usposabljanju in vedno pogosteje vidimo področja, ki so namenjena temu usposabljanju, kjer zakon ni več estetsko lep in pretirano drag stroj, ampak v spartanskem okolju, kjer lahko opravljate brezplačne vaje in / ali s preprostimi orodji, kot so fitball, medicinske žogice, TRX, kettlebells, bolgarske torbe, klubi, skakalnica, pull-up bar itd.
V zvezi s tem želim, da razmislite o gospodarskih razlikah med vzpostavitvijo funkcionalnega območja in njegovo postavitvijo z izotoničnimi ali celo kardio orodji. VELIKE naložbene razlike, vendar prihodki, ki so lahko v prid funkcionalnosti. Zato: "SIMPLICITY and EXCELLENT BUSINESS PERSPECTIVE".
Toda kaj je funkcionalno usposabljanje?
Gibanje naj bi bilo funkcionalno, če odraža gibe vsakdanjega življenja, naravne gibe, dosežene zaradi sinergističnega krčenja več mišičnih skupin. Namen tega usposabljanja je razviti lepo, harmonično in močno telo skozi vaje, ki spominjajo na osnovne funkcije, za katere se je rodil; zato ustvarjamo poti, ki so čim bližje človeškemu telesu.
V našem vsakdanjem življenju ni tipične mišične izolacije prostora za opremo, karkoli počnemo, od preproste hoje do dvigovanja nakupovalne vrečke, od plezanja do skakanja, potrebuje gibanje, ki ga omogočajo mišične sinergije.
Naše telo je bilo rojeno za izvajanje gibov - preprosto in ne - zahvaljujoč svoji celoti in ne po sektorju vsakega področja. Govorimo o vajah, za katere so značilni gibi več sklepov (več sklepov, ki stimulirajo mišične verige), ki se izvajajo na različnih ravninah in oseh.
To usposabljanje, zahvaljujoč svojim značilnostim, spodbuja globoke mišice, ki ustvarjajo stabilizacijo sklepov, za razliko od klasičnega analitičnega dela, ki smo ga vajeni v telovadnici. Stabilizacijsko delo preprečuje številne poškodbe in krepi sklepe. Bolj ko je vadba nestabilna, bolj morajo globoke mišice (tipičen primer, ki jo predstavlja rotatorna manšeta) ustvariti stabilizacijo. Pomislite na težave, s katerimi se srečujete pri premikanju, na primer, od podaljškov štukarjev do razširitev dumbbell. Vsekakor 100 kg dvignjenega kolesa nikoli ne bo ustrezalo teži 50 kg na roko, ki je napeta z utežmi. Še enkrat, če se premaknemo od raztezanja do upogibanja, ki se izvaja na dveh medicinskih žogicah, najverjetneje ne bomo mogli narediti niti nekaj ponovitev.
Iz tega kardinalnega principa funkcionalnosti, ki ga predstavlja stabilizacija, se rodi izraz, ki se zelo uporablja v tej disciplini: "Core training" . Nanaša se na krepitev globokih mišic trupa in medenice, da bi optimizirali vsako gesto, ki zahteva stabilnost. Jedro je središče in prav iz središča našega telesa se gibanje začne. S stabilnim in močnim jedrom bo vse preprostejše in varnejše, od plezanja na blatu do skvotov - lunges - vojaške stiskalnice itd.
Ob teh neštetih ugodnostih je treba včasih uporabiti funkcionalno usposabljanje. Nepredstavljivo je, da se neprogramiranim subjektom ali celo osnovnim problemom dajo balistični ali izjemno nestabilni premiki.
Pomislite, na primer, na razmerje med gugalnico (balistično vajo z orodjem, ki se mi zdi kot kettlebell) in obremenitvijo hrbtenice.
Začetna zdravstvena anamneza je nujna, preden lahko izvajate kakršno koli vajo, še posebej, če je funkcionalna.
Ali so kolena analiziranega subjekta v recurvatumu, ali sta valga ali vare?
Ali so mišice ramenskega pasu brez nenormalne napetosti ali ne?
Predstavljajte si škodo, ki bi lahko povzročila nihanje objekta z uvlečeno zadnjo verigo.
To je le nekaj pozornosti, ki jih je treba upoštevati, ko gre za funkcionalne vaje, ki lahko, če jih naredimo slabo, povzročijo veliko več škode kot klasične vaje.
V tem "novem" in fascinantnem svetu je toliko dobrega; Funkcionalno usposabljanje zagotovo ne predstavlja trenda trenutka, ki naj bi izginil naslednjo sezono. Poleg tega funkcijo definiram kot odlično dejavnost, ki dopolnjuje tudi druge discipline (od bodybuildinga do atletike). Osebno sem te vaje uporabljal že nekaj časa v mojih "klasičnih" treningih hipertrofije. Pri vseh analiziranih subjektih sem ugotovila izrazito povečanje moči (povečanje obremenitve na horizontalni klopi na skvotu in drugi). Da ne omenjam izrazitega izboljšanja zmogljivosti, ki sem jih videl v športih, kot sta tenis in nogomet.
