Uvod: prehrana v telesni zgradbi
Body Building Diet 2400 kalorij
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 300 g |
| kruh | 70 g |
| Marelična marmelada | 40 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| pinjolami | 15 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Rjavi riž | 150 g |
| Fižol v pločevinkah | 150 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 20 g |
| Parmezan g | 20 g |
| Paradižnik ohranja + arome | 50 g |
SNACK | |
| Beljakovina iz sirotke 90% | 30 g |
| Banana (olupljena) | 80 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 120 g |
| Zajec, pusto meso | 200 g |
| kumare | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2399 Kcal | |
| beljakovine | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Ogljikovi hidrati | 342 g | 54 |
| vlaken | 40 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 17, 84 mg | |
| Nogomet | 729, 5 mg | |
| holesterol | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kalorij
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| muesli | 50 g |
| lešniki | 20 g |
SNACK | |
| jagode | 150 g |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 250 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 150 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Rumene paprike | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Sardele v olju | 20 g |
| Naravni tun | 110 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| 2 celi piščančji jajci | 120 g |
| Olje iz semen koruze | 10 g |
| kiwi | 100 g |
PO VEČERI | |
| Beljakovina iz sirotke (90%) | 25 g |
| Delno posneto mleko | 250 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2599 Kcal | |
| beljakovine | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Ogljikovi hidrati | 339 g | 49 |
| vlaken | 28 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 17, 02 mg | |
| Nogomet | 1640 mg | |
| holesterol | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorij
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 500 g |
| Polnozrnate prepečenec | 100 g |
| Češnjevo marmelado | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Posušeni orehi | 20 g |
KOSILO | |
| Integralna semena testenin | 120 g |
| Mleto pusto govedino | 150 g |
| Paradižnik, malo olja in bazilika | 50 g |
| Bučke | 200 g |
SNACK | |
| Oljčni kruh | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Bruschetta kruh | 100 g |
| paradižnik | 150 g |
| Črne oljke | 20 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| Kravja mozzarella | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2754 Kcal | |
| beljakovine | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 374 g | 51 |
| vlaken | 49 g | |
| Pitje | ||
| železo | 24, 9 mg | |
| Nogomet | 857 g | |
| holesterol | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kalorij
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Prepečenec | 100 g |
| Marelična marmelada | 50 g |
SNACK | |
| ribolov | 250 g |
| Beljakovina iz sirotke (90%) | 20 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž vrste | 150 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Paradižnik, malo olja in bazilika | 100 g |
| fižol | 300 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| Prsni kokoš | 300 g |
SNACK | |
| Mlečni kosmiči | 80 g |
| Polnozrnate kruhke | 50 g |
vEČERJA | |
| krompir | 300 g |
| Postrvi (kuhani ali pečeni na žaru) | 200 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Bučke | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2912 Kcal | |
| beljakovine | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Ogljikovi hidrati | 383 g | 50 |
| vlaken | 48 g | |
| Pitje | ||
| železo | 22, 54 mg | |
| Nogomet | 1116 mg | |
| holesterol | 304 mg | |
Poskusite druge diete
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
