domači fitnes

eliptične

ZNAČILNOSTI ELLIPTIKOV

Eliptičen je naporno orodje, pravzaprav je bolje, da začnete s kratkimi treningi, približno 10-15 minut, še posebej, če niste dovolj pripravljeni, vedno poskušate obdržati tekočo in stalno gibanje. Kasneje lahko opravite tudi 30-45-minutne treninge, vendar je bolje začeti počasi.

Z uporabo eliptičnega in pedalnega pedala naprej so posebej poudarjeni kvadricepsi, abdominali in zadnjice. Pri eliptičnem poganjanju se lahko pedal ne izvaja le naprej, ampak tudi nazaj, kar omogoča predvsem vadbo lisic. Z gibanjem zgornjih "rok" eliptičnega telesa se vadijo vse mišice rok in pektorali. Z uporabo eliptičnega kardiovaskularnega treninga izvajamo tudi s ciljem povečanja odpornosti pri stresu, s precejšnjimi koristmi za celoten kardiovaskularni sistem.

Med vadbo je zelo pomembno, da se držimo pokončnega, ne ukrivljenega, z ustrezno razdaljo med rokami in eliptičnimi. Če niste usposobljeni, je najbolje, da zmanjšate vzvratno vrtenje, kar lahko, čeprav ima pozitivne učinke na lisice, povzroči poškodbe kolena. Poleg tega je pomembno ohraniti neprekinjen in harmoničen tempo usposabljanja, ne da bi se trgali. V eliptičnih modelih, ki to omogočajo, je priporočljivo spremeniti odpornost, ki jo povečuje, ko ste skoraj na koncu vaje, nato pa jo postopoma zmanjšajte do konca vaše vadbe.

Temeljna značilnost eliptičnega je tekoče in mehko gibanje, s katerim se izvajajo vaje.

Obstajajo različne vrste eliptičnih in jih lahko delimo z dolžino:

manj kot 1 meter: pogosto nimajo zadostne dolžine, da bi predlagali pravo eliptično gibanje tekočine. Pravzaprav je gibanje nog precej okroglo in v mišičnem tonusu je precej omejeno.

Potem so tu še eliptične črte med 1 m in 1, 30 m, v katerih je amplituda koraka že precej bolj tekoča in mehka. So prijetno eliptični in zgornji del telesa (roke, trup in hrbet) je med sejo še posebej poudarjen, kar omogoča vadbo, primerno za vse ravni.

Nazadnje, obstajajo eliptične črte z dolžino koraka več kot 1, 30 m, v tem primeru so to visokokakovostni eliptični z zelo robustno strukturo in precejšnjo širino giba. Uporabnikom, ki so višji od 1, 80 m in želijo trenirati na udobnem izdelku, svetujemo.

Na splošno eliptične konzole prikazujejo osnovne informacije, uporabne za usposabljanje, kot so čas, hitrost, prevožena razdalja, porabljene kalorije in včasih celo srčni utrip.

Nekateri modeli eliptičnih trenerjev imajo tudi prilagoditev kota vožnje. Pri nekaterih eliptičnih tipih je ta vrsta nastavitve ročna in sili uporabnika, da se izloči iz eliptičnega, da spremeni delovni kot, medtem ko je pri drugih modelih eliptičnih nastavitev ta električna, s pritiskom na gumb, ki lahko med letom brez prekinitve.