Če menite, da lahko izgubite 5, 10 (nekdo obljublja celo 12) kilogramov v mesecu, imate napačen članek.
Ni, da je izguba 5 ali več kilogramov teže v tridesetih dneh nemogoča, toda zmožnost razpolaganja s še štirimi maščobami bi omogočila vstop v Guinnessovo knjigo rekordov!
To smo povedali in večkrat ponovili:
Morda ne veste, toda kilogram maščobe ima kalorično vrednost okoli 7800 kilokalorij. To pomeni, da izguba 6 kilogramov maščobe v enem mesecu zahteva skupno zmanjšanje kalorij za 46800 kalorij v primerjavi s potrebnim, to je za 1500 kalorij na dan manj.
Glede na to, da ima sedentarna ženska srednjih let dnevno kalorično potrebo okoli 1500-1600 kalorij, naj bi v enem mesecu izgubili 6 kilogramov maščobe, pri čemer bi 31 dni porabili le 50 do 100 kalorij na dan.
Ali ste še vedno prepričani, da lahko to storite ?!
Zmanjšanje kosti in mišic ter dehidracija tkiv, ne da bi zmanjšali odvečno maščobo, ne pomaga, ampak daje prednost hitremu nakupu izgubljenih kilogramov, z veliko interesi.
In če nekdo med vami nasprotuje: "Toda kako, če maščoba ostane enaka kot jaz, da bi se maščevala?", Vedite, da je njegovo razmišljanje napačno.
Izguba teže brez izgube maščobe neizogibno vodi v zmanjšanje bazalnega metabolizma. V praksi se bo vaše telo navadilo na kurjenje manj in manj kalorij, z vsemi negativnimi posledicami.
Ampak potem, kako izgubiti težo?
Če izguba teže brez izgube maščobe pomeni pridobivanje maščobe, pridobivanje mišic brez pridobivanja teže pomeni izgubo teže. Prva stvar, ki jo je treba storiti je, da se prijavite v telovadnici. Obstaja veliko razlogov, zakaj se povezava med športom in pravilno prehrano izkaže za veliko bolj učinkovito kot preprosto zmanjšanje kalorij. Poglejmo glavne:
bolj homogena porazdelitev odvečne maščobe, povečanje telesne presnove, izboljšanje razpoloženja, uravnavanje stimulacije lakote, bolj "znosna" prehrana, ker je bogatejša s kalorijami, boljše počutje in vitalnost, večja učinkovitost pri vsakodnevnih dejavnostih, manjše tveganje za razvoj nekatere patologije (sladkorna bolezen, hipertenzija, kardiovaskularne težave in nekatere oblike raka)
Fizična aktivnost, priporočena za hujšanje, je aerobna (kolesarjenje, tek, tek, tek na smučeh itd.), Ki traja najmanj 35-40 minut in se izvaja vsaj 3-krat na teden. Da bi dobili bolj napeto in vitko sliko, je priporočljivo povezati nekaj splošnih vaj za toniranje, ki jih je treba izvesti v začetnem delu usposabljanja.
In če ste preveč leni za šport?
Ti si obsojen na neuspeh! In če ste tako dobri, da ste to trditev ovrgli tako, da izgubite nekaj kilogramov, ne pozabite, da je hrana tudi užitek in užitek je veselje, zato se boste zaradi prepuščanja užitkov dobre hrane prevečkrat spremenili v "musoni".
Koliko kalorij lahko vzamem, če se ukvarjam s športom?
Očitno je odvisno od tega, koliko in kakšne športne aktivnosti izvajate. Potrošnjo kalorij lahko izračunate na spletu v različnih športnih aktivnostih in ne s klikom na naslednjo povezavo.
Ne bojte se, če opazite, da porabite manj kalorij, kot ste mislili s športom. Upoštevajte, da bo vaše telo še naprej gorilo še na koncu usposabljanja in bo postalo učinkovitejše pri uporabi maščob za energetske namene.
In kako lahko uredim svojo prehrano ?
Za večkrat poudarjamo pomen pravilnih informacij. Količina hrane ni edini pomemben parameter, vrednotiti pa je treba tudi njeno kakovost. Na tej spletni strani je na stotine člankov, ki vas bodo naučili, da kupujete in kuhate z racionalnostjo. Začnete lahko z branjem naslednjih nasvetov o hrani.
Na strani "Posebna izguba teže" lahko najdete učinkovite rešitve za izgubo telesne teže.
Glej tudi: izgubite težo ali izgubite težo?
Prehrana, da izgubite težo
Izračun teže oblike teže
Izračun idealne teže
Ali je mogoče v enem mesecu izgubiti 5 funtov?
Dodatki za kurjenje maščob
