Stena je naravni odziv nasprotja, ki ga igralci omrežja postavijo zaradi nasprotnikovega napada.
Zidna tehnika. Stena je sestavljena iz skoka, ki je združen z dvigom rok, ki so raztegnjeni navzgor, tako da z rokami oblikujejo ravnino, ki jo je žoga odbila proti nasprotnemu polju.
Izvedba stene je razdeljena na štiri faze:
1) začetni položaj
2) nakladanje
3) podaljšanje
4) ponovitev bolezni
Začetni položaj
Noge morajo biti rahlo upognjene, pripravljene za odstranitev
Razdalja od omrežja mora biti približno 50 cm
Roke so visoke in s komolci pred obrazom
Roke ležijo nad višino glave in so prsti dobro odprti
Stopala morajo biti vzporedna, sicer bo potisni navzgor povzročil potiskanje navzgor - naprej!
Nalaganje
Kar je značilno za obremenitev, je zapiranje tibio-tarzalnega kota, to je tistega med nogo in stopalom.
razširitev
Zelo pomembno je, da zgornje okončine podaljšate naravnost naprej, da bi našli dobro intruzivnost.
recidiva
Noge morajo ublažiti relaps z rahlim upogibanjem; stopala se morajo dotikati tal bolj ali manj sočasno in v dobrem ravnotežju. Pri ponovitvi bolezni morajo roke čim prej odložiti vrnitev nazaj, tako da pomagajo ohranjati dobro ravnotežje in podaljšujejo učinkovitost stene.
KLJUČNE TOČKE ZA NAJBOLJŠI USPEH INDIVIDUALNE STENE
(Vir: Vieira - Ferguson - ODBOJKA - Priročnik za osnovno izobraževanje trenerjev in igralcev - Založba: CALZETTI MARIUCCI)
priprava
1 - Osredotočite se na dvigalo
2 - Osredotočite se na lovca po dvigu
3 - Postavite telo na drobilno stran spikerja
4 - Držite čakalno mesto z rokami v višini ramen
5-Razširite prste dobro
6 - Po dotiku dvigalke upognite kolena in dvignite roke
7 - Med izčrpanjem vzdržujte visoko mesto
izvedba
1-Skoči, ko je spiker skočil
2-Penetrate z rokami v nasprotnem polju
3-Povlecite roke nazaj
4 - Vrnite se na tla
5-Land z obema nogama
nadaljevanje
1-Upognite kolena, da ublažite spust
2-Odmaknite se od mreže
Pazi na žogo
4-Vrnite se v prvotni položaj
5 - Pripravite se na naslednji ukrep
Uredil: Lorenzo Boscariol
Bibliografija
