Popolna zadnjica, skrivnost brazilskih plesalcev

Avtor Dott.Luca Franzon

Zdi se mi jasno, da je naslov tega članka podoben članku o orožju Marca Nerija, katerega sem privrženec in študent. Res pa je tudi, da če govorimo o zadnjici, ne smemo pozabiti na hrbet plesalcev sambe.

Vendar, medtem ko čakate, da zagotovite čarobno palico, inštruktorji in atletski trenerji sveta, poskusimo razumeti, katere so napake, ki se pogosto pojavljajo pri treningu zadnjice in kakšne so temeljne vaje, ki bi jih uravnovešile. Vabilo, da dvignete roko mladim damam, ki berejo ta članek, ki ne želijo samabske zadnjice na karnevalu v Riu. Začnimo z anatomijo zadnjice. Zadnjica je tista mišica, ki pokriva latero-posteriorni del medenice in je primerna za stegnenico. Sestavljen je iz treh mišičastih trebuha, majhnega gluteusa, srednjega gluteala in velike zadnjice. V bistvu je na biomehanski ravni gluteus raztezek in zunanji rotator kolka, tudi če sta srednja in majhna zadnjica z nekaterimi mišičnimi snopi tudi upogibniki in anterotatorji. On je najbolj odgovoren za naslednja dejanja: vstati s svojega stola, hoditi navzgor in se vzpenjati po stopnicah.

Prva skrivnost za popolno usposabljanje: GLUTEO JE ENA NAJBOLJ MOSKILOV NAŠEGA TELESA! Zato potrebuje zelo intenzivne dražljaje !! Prva napaka pri treningu zadnjice: trenirajte jih z neskončno vrsto impulzov na vseh možnih in možnih mestih! Druga napaka: absolutno se izogibajte osnovnim vajam, kot so squats in sagittal lunges, ker so vaše noge nabreknejo, kot tisti bodybuilder, ki trenutno trenira pod vašimi očmi in kdo ima norega kvadricepsa! Razbijmo ta mit, da bodybuilder išče hipertrofijo mišic, zato bo treniral z določenimi obremenitvami in sledil določenim dietam. Poglejte svoje noge in izmerite obseg ..... zdaj si poskusite zamisliti enak obseg, toda z manjšo flab! Rezultat lepše noge niso večje. Naomi je živi rezultat! Tisti, ki trenira z impulzi, ne dela nič drugega kot zmeljo serij na serijah, ki segajo v nastajanje mlečne kisline v rekah, zaradi česar imajo na kritičnih področjih dober predhodnik celulita !!! Čestitamo, da ste naredili vse, kar je mogoče, da bo vaša zadnjica še slabša.

Nazaj na bodybuilderje, nihče ne trdi, da vsako dekle, ki vstopi v prostor za telesno težo, postane bodybuilder, nihče ne želi vdati lepote v njihove glave, kot je lahko zelo mišičasta ženska postavitev, vendar nihče ne more reči, da bodybuilderji nimajo lepega hrbta! !! Če nismo na strogi dieti in to naredimo, da je dobra muskulatura pokrita z malo maščobe in tukaj malo ponovim, lahko varno rezervirate letalo do Ria in parado na plovci karnevala !! Ustavimo fantazijo in začnemo razmišljati o praksi. Usposabljanje za zadnjico je dobro povezati s treningom kvadricepsa, ker imajo nekatere vaje, ki jih spodbujajo skupaj. V primeru, da se odločite, da boste naredili nekaj zagona, je dobro uporabiti zakon mišične kontrakcije (Borellijev zakon in Weber Fick), ki pravi, da se mišica, ki se popolnoma strdi, vendar se ne podaljša, popolnoma skrajša, posledično impulzi opraviti jih je treba s kratkimi krčnimi premiki. Uporabili bomo zagon ali stroje za zadnjico kot grelec.

Temeljna vaja je čepenje in slišati slišati s težkimi obremenitvami, ker s tem stimuliramo silo z večjo toničnostjo, ne pa s hipertrofijo in trdno zadnjico. Spomnimo se, da so mišice zadnjice glavni motor pri vstajanju s stola, ki je temu gibanju najbližje? NARAVNO SQUAT !! Še ena vaja, ki je pogosto spregledana, vendar je tako dobra za zadnjico, je odmaknjenost s podaljšanimi nogami. Če želite dodati seznam vaj, ki jih morate narediti, zagotovo pljuča, saj zadnja noga gre v precejšnjem podaljšku in samo v primeru, da je zadnjica podaljšek kolka. V ozadju prihaja tisk, ki je še vedno dobra vaja, ki pa se ne more šteti za sinonim za čepenje, kar pa je po mojem mnenju zelo uporabno, če obstajajo težave z gibljivostjo sklepov. Še ena dobra stvar je, kako pogosto se lahko izvaja zadnjica. Moje mnenje in izkušnje so tudi na vseh sejah. Kako? Delimo noge na dva dela. To je v treningu kvadricepsa in zadnjice v drugi vadbi zadnjice in zadnjice v tretji vadbi z vadbo z vezjem z mešanjem z aerobnimi stroji.