Usposabljanje in bodybuilding: osnovna načela

Dario Mirra

Usposabljanje mišične skupine z metodami Bodybuildinga ne pomeni le dviganja dumbbells in barbells, dajanje pod Lat Machine in poskuša dvigniti vse plošče na voljo (... morda, medtem ko nas najlepši v telovadnici gleda),

in z vso to obremenitvijo naredimo dve ponovitvi, da bi povečali arterijski tlak na nivoje traktorske pnevmatike in ugotovili, da imamo tako rdeč obraz, da se zdi, da je najbolj osvetljen prostor za opremo; namesto tega pomeni preživetje dela, ki vodi do izčrpanosti mišic, ki osiromašuje zaloge energije, ki jo ima, kar ustvarja mikrofibrilarne mikrolezije, kar poveča pretok krvi v prizadeto območje s stagnacijo anaboličnih snovi, da bi dosegli takšen stres, da bi ustvarili superkompenzacijo, katere cilj je povečanje mišične mase v določenem okrožju.

Da bi vse to dosegli na racionalen način, da bi pravilno trenirali mišice, je treba upoštevati različne parametre, kot so:

1. Anatomija mišic. Prvi pojem, ki ga morate imeti v mislih! Nikoli ne reci, da medtem, ko poskušaš trenirati svojo prsno mišico, te ujamejo inštruktorji, da se postavi na stran!
2. Spoznajte vrsto in število sklepov, na katerih deluje mišica. Mišice se pritrdijo na kosti, toge strukture našega telesa, ki omogočajo gibanje skozi vstavljanje v takšne strukture mobilnih elementov, sklepov. Tako skeletne mišice izkoristijo te sklepe (sklepe), da sprožijo toge strukture (kosti). Od tod se lahko mišica opredeli kot monoartikularna ali biartikularna, odvisno od števila sklepov, na katere deluje.
3. Spoznajte, kako mišice opravljajo svoje gibe. Glede na prejšnje načelo je očitno, da je treba mišice med treningom poudariti iz vseh razpoložljivih kotov. Dobro je znano, da se pri delu na mišici hipertrofija najverjetneje nahaja na fiksni točki gibanja; od katerih bi bilo dobro, če bi delali na mišici biceps brachialis, dobro izkoristiti njene upogibne lastnosti podlakti na roki, kot se na primer zgodi pri kodanju z žago ali obrnemo fiksne in mobilne točke (kolikor je to mogoče)., ki izvaja tipičen vzvratni pogon.

   Da bi v celoti izkoristili mišice, ponavljam, da moramo poskusiti uporabiti večino ukrepov, ki jih lahko izvaja, da bi lahko vključili največje možno število vlaken. Če vzamemo še en primer, si predstavljamo čelni pogon na lat stroju. Če opazujete skupnega uporabnika katerega koli športnega centra, bo ta vaja lahko opazila, da se bo z vsakim ponavljanjem obrnil hrbet in mu prinesel prsni koš. Če pa si ogledamo katerokoli biomehansko knjigo vaje, lahko vidimo, da je število mišic, ki sodelujejo pri izvedbi frontalnega lat, veliko, tudi če niso vse skupne različnim avtorjem. Na splošno jih lahko povzamemo v:

• Velika hrbtenica.
• Niz paravtebralnih mišic.
• Nekatere motorične mišice ramenskega pasu (trapezi, romboidne, kotne lopatice, velike zobje, majhne pektoride).
• Velik krog.
• Zadnje deltoidno.
• Infraspinatus.
• Brachial biceps.
• Brahioradialna mišica.
• Dolga glava brachial triceps.

Vse te mišice bodo pri izvedbi čelnega lat-stroja izvajale tri glavne premike, kot so: retropulzija nadlahtnice, aduction lopatic in hiperekstenzija kolone.

4. Prevlada vrste vlaken, ki sestavljajo trenirano mišico. Tako da so bolj tipa I ali tipa II, da bi dali učinkovito spodbudo mišicam, na katerih delamo. Na primer, soleusova mišica, globoka telečja mišica, je sestavljena iz 75% Slow Twitch (Pierrynowski in Morrison 1985), iz katere je lahko razumljivo, da bi bilo bolj pravilno, če bi ga trenirali s srednje visokim številom ponovitev. Namesto tega je mišica triceps brachialis 67% Fast Twitch tipa "b" (Johnson et al. 1973), tako da bi bilo v tem primeru lahko bolj fiziološko, če bi ga izpostavili delu s številnimi povprečnimi ponovitvami. nizko (vsaj v teoriji).
5. Spoznajte sinergistične mišice gibanja. Vsi gibi, od najenostavnejših do najbolj zapletenih, ki jih imamo na voljo za gibanje v našem dnevnem treningu ali treningu Bodybuildinga, čeprav natančni in natančni, ne bodo nikoli vključevali ene same mišice, ampak vedno vrsto mišic, ki bodo sestavljale te mišice. ki se običajno imenuje "kinetična veriga"; iz katere bomo imeli glavno mišico, imenovano "agonist", na katero bomo podpirali druga gibanja, imenovana "sinergistične" mišice. Na primer, v naši klopi bo trenirana mišica, v tem primeru agonist, pektorialis major, nekaj sinergističnih mišic pa deltoid in triceps.

sklepi

Pravkar omenjeni so majhni predlogi, ki vam bodo omogočili boljše treniranje mišične skupine v skladu z načeli Bodybuildinga z mehanskega in fiziološkega vidika, saj se, kot je bilo že pojasnjeno, za izvajanje pravil skriva tudi navidezno preprosta vaja. Morda ni zelo očitno, vendar je njegova praksa učinkovita, kar bi se zmanjšalo na geste brez logike, če ne bi bilo strogega teoretičnega znanja.