Naslednja tabela prikazuje porabo energije za različne telesne dejavnosti. Vrednosti so izražene v Kcal na kilogram telesne teže.
Da bi dobili oceno skupne porabe kalorij, pomnožite vrednost tabele s telesno težo in jo razdelite ali pomnožite s časom, ki ste ga preživeli v tej dejavnosti.
Primer: izračunajte kalorično porabo Carole, ki tehta 53 kg in ki intenzivno izvaja aerobiko 20 minut.
Iz tabele dobimo porabo kalorij na kilogram na uro, ki je za intenzivno aerobiko 7 kcal.
7Kcal pomnožimo z Carolovo težo: 7x53 = 371Kcal / uro.
Da bi dobili porabo energije v 20 minutah, pomnožimo 371 s 20 (minute aktivnosti) in razdelimo rezultat za 60 (minute, ki sestavljajo čas) = 123.5Kcal
Želite izračunati porabo kalorij na spletu v različnih športnih aktivnostih?
Prilagojena poraba kalorij
| Dejavnost (1 ura) Acqua fitnes Aerobika - poučevanje - Aerobika, zmerna Aerobna, intenzivna Aerobika, svetloba Arch - streljanje z Popravilo avtomobilov - plezanje Badminton (badminton, konkurenčen) Badminton, svetloba Košarka, tekmo Košarka, svetloba Odbojka na plaži Kolo, <16 km / h rekreacijska dejavnost Kolo, > 32 km / h dirka Kolo, 16-20 km / h, nizka intenziteta Kolo, 20-26Km / h, zmerna intenzivnost Kolo, 22-26Km / h, visoka intenzivnost Kolo, 26-30Km / h, visoka intenzivnost - dirka - biljard bowling Boks, general Boks, vreča za prebijanje Boks, sparing Prosti nogomet Nogometno tekmovanje Calisthenics (pushups, sit-ups), visoke intenzivnosti Calisthenics zmerno intenzivnost Kanu, na kampiranje Veslanje v kanuju, > 10 km / h, močna intenzivnost Kanu, tekmovanje Veslanje na kanuju, jakost svetlobe Kanu, vesla, zmerna intenzivnost kanu Težka bremena - TRANSPORT - Nega otrok pred sedenjem (oblačenje, hranjenje itd.) Nega otroka v stanju pripravljenosti Usposabljanje v krogu hunt Hoja z otrokom ali teža približno 7 kg Race, 16 Km / h Race, 17, 5 Km / h Race, 8 Km / h Race, 8, 5 Km / h Race, 9, 6 Km / h Race, 10, 7 Km / h Race, 11, 2 Km / h Race, 12Km / h Race, 12, 8 Km / h Race, 13, 7 Km / h Race, 14, 4 Km / h Race, cross country Race, general Gradnja, modeliranje kuhanje Cricket Ples, aerobika, moderna, zavoj Hitri ples Slow dance Ples, splošno Konjska jahanje Ameriško nogometno tekmovanje Ameriški splošni nogomet pikado Frizbi general Frizbi tekmovanje vrtnarjenje Golf, splošno Gimnastika, splošno Hokej na travi Hokej na ledu Splošno jahanje Tek, splošno Judo, karate, kick boxing, tae kwan do Kajak Moto-cross Plavaj intenzivna freestyle Plavajte prosto svetlobo / zmerno intenzivnost Plavaj, nazaj Plavaj, žaba Plavaj, metulj Brezplačno plavanje Sinhronizirano plavanje Rugby skateboard drsanje Ročna žoga Ribolovno sedenje Stalni ribolov Ribolov v muhih potokih Ribolov, splošno Nekonkurenčna odbojka; 6-9 igralcev Hodi po 3, 2 Km / h, počasi miru Hoja s hitrostjo 4, 8 km / h Hoja, 5, 6 km / h, navzgor Hoja, 6, 4 km / h, s hitrim tempom Sprehodite se po travniku Hodi na bergle vaterpolo Vodna odbojka Ping pong Očistite z visoko intenzivnostjo Čiščenje hiše na splošno Čista, lahka, zmerna intenzivnost Smučarski skoki Simulator tek na smučeh Tekaški tek Zmerna intenzivnost teka na smučeh Intenzivna tek na smučeh Največja intenzivnost tek na smučeh Intenzivna tek na smučeh Intenzivna smučarska spust Zmerna intenzivnost spusta Močna smučarska spust, dirka Sabljanje Pojdi po stopnicah Dviganje uteži ali telesna zgradba, močna intenzivnost Dviganje lahke teže ali zmerna intenzivnost Softball squash Raztezanje, joga Surf pometanje Nosite uteži doma Nosite uteži s stopnicami ali navzgor Tai chi Tenis, dvojno Tenis, general Tenis, samski Potopi iz trampolina ali platforme Konkurenčna odbojka | * Kg kcal / h 4, 0 6.0 6.0 7, 0 5, 0 3.5 3.0 7, 0 7, 0 4.5 8.0 6.0 8.0 4, 0 16.0 6.0 8.0 10.0 12.0 2.5 3.0 12.0 6.0 9, 0 7, 0 10.0 8.0 4.5 4, 0 12.0 12.0 3.0 7, 0 3.5 8.0 3.0 3.5 8.0 5, 0 3.5 16.0 18.0 8.0 9, 0 10.0 11.0 11.5 12.5 13.5 14.0 15.0 9, 0 8.0 5.5 2.5 5, 0 6.0 5.5 3.0 4.5 6, 5 9, 0 8.0 2.5 3.0 3.5 5, 0 4, 0 4, 0 8.0 8.0 4, 0 7, 0 10.0 5, 0 4, 0 10.0 8.0 8.0 10.0 11.0 6.0 8.0 10.0 5, 0 7, 0 12.0 2.5 3.5 6.0 4, 0 3.0 2.5 3.5 6.0 4, 0 5, 0 4, 0 10.0 3.0 4, 0 4.5 3.5 2.5 7, 0 9.5 14.0 8.0 7, 0 16.5 9, 0 5, 0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 3.0 6.0 12.0 4, 0 3.0 4, 0 6.0 9, 0 4, 0 6.0 7, 0 8.0 3.0 4, 0 |
