Med resničnim bojem so za preživetje potrebne številne veščine. Med temi se najprej spominjamo dobre borilne tehnike, zaradi katere bo mogoče razviti učinkovite udarce s pravim varčevanjem z energijo. Poleg tehnike so potrebne tudi atletske lastnosti, kot so moč, vzdržljivost in hitrost, znane v teoriji gibanja in usposabljanja kot pogojne sposobnosti.
Zdaj se lahko upornost opredeli kot "sposobnost, da lahko čim dlje ohranjamo določeno uspešnost (dano vrnitev) (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".
Za kaj se upor uporablja v resničnem boju?
Borbe, skoraj nikoli ena na ena, običajno ne trajajo dovolj dolgo, da bi zahtevale posebno usposabljanje za odpor. Zamisli, v resnici, da bi bil v dvoboju dveh borcev, ki se soočata brez pravil, spopad ne bi trajal več kot nekaj trenutkov, glede na moč nekaterih posnetkov, ki se lahko sprožijo brez regulacije (kolena, komolci, glave, prsti v očeh), brcne v genitalije, ugrize itd.).
Usposabljanje za odpor temelji na možnosti, da se s posebnimi fizičnimi napetostmi proizvedejo nekatere prilagoditve mehanizmov človeškega organizma za proizvodnjo metabolične energije. Najpogosteje uporabljena molekula za proizvodnjo energije je ATP (adenozin trifosfat), vendar obstaja tudi GTP (gvanozin trifosfat): po odstranitvi fosfata iz prejšnjih molekul, s proizvodnjo ADP (adenozin difosfat) ali BDP ( gianosin difosfat), odvisno od primera, je mogoče pridobiti energijo.
Poglejmo zdaj, kakšni so mehanizmi, s katerimi lahko dosežemo ta učinek: vsi so trije, od katerih je ena aerobna in dve anaerobna, anaerobni laktat in anaerobna alaktacid. Prva, kot pravi beseda "aerobna", zahteva porabo kisika za proizvodnjo energije, druga dva pa ne uporabljata kisika za proizvodnjo energije. V anaerobnem laktacidnem mehanizmu, poleg proizvodnje energije, dobimo tudi laktat (ali mlečno kislino) na ravni mišic, ki se krči, čeprav lahko to minimalno pozitivno vpliva na sposobnost odpornosti na stres, v drugih pogledih veliko bolj negativno1. Končno, anaerobna alactacid ne pomeni proizvodnje laktata, ampak proizvodnjo netoksičnega, vendar neuporabnega metabolita: kreatinina.
Zdaj pa poglejmo podrobneje, kaj sestavljajo ti mehanizmi. Aerobni mehanizem ni nič drugega kot zgorevalna reakcija, v kateri je gorivo vodik in je kisik. Kisik se iz okolnega zraka izloča skozi pljučno dihanje (nato preko krvi doseže okrožje, kjer je potrebno za proizvodnjo energije). Namesto tega se vodik ekstrahira iz živil, ki so po definiciji sestavljena iz ogljikovih hidratov (imenovanih tudi sladkorji ali ogljikovi hidrati), maščob (ali lipidov) in beljakovin (ali beljakovin). Zdaj, kar zadeva beljakovine, sodelujejo, pod fiziološkimi pogoji, le minimalno pri oskrbi z vodikom za proizvodnjo metabolične energije. Predvsem se v ta namen uporabljajo le, če manjkajo druga dva vira.
Kar se tiče ogljikovih hidratov, je edini sladkor, iz katerega se lahko ekstrahira vodik, glukoza, preprost sladkor, ki kroži v krvi ali se nahaja v mišicah in jetrih v obliki Glikogen, rezervo glukoze, ki se mobilizira v primeru pojava (glikogen, ki ga najdemo v jetrih, se razcepi v glukozo, ki se sprosti v obtok v krogu, da lahko doseže okrožje, v katerem ga potrebuje. izključno zase v primeru, če bi to potreboval). Vse druge sladkorje, preden se lahko uporabijo za proizvodnjo energije, je treba najprej pretvoriti v glukozo. Iz glukoze, skozi kompleksno zaporedje kemijskih reakcij, imenovanih glikoliza, dobimo kemijsko strukturo, katere ime je piruvat (ali piruvična kislina). Od glikogena, preko drugega kemijskega procesa, znanega kot glikogenoliza, je mogoče izpeljati molekulo, imenovano glukoza-6-fosfat, ki je vmesni produkt glikolize. Nato dobimo piruvat iz glukoze-6-fosfata po istem postopku kot glikoliza. Na tej točki se piruvat uporablja za proizvodnjo druge molekule, znane kot acetil koA (acetil koencim A), ki sodeluje v drugi kompleksni seriji kemijskih reakcij, znanih kot cikel citronske kisline ali Krebsov cikel, katerih končni cilj je natančno proizvesti presnovno energijo.
Zdaj pa poglejmo, kako se iz lipidov ekstrahira vodik: lipidi sledijo drugačni poti kot glukidi. Ta pot, kot tudi drugo zaporedje kemijskih reakcij, se imenuje b-oksidacija (beta oksidacija). Lipidi, iz katerih se pridobiva energija, so trigliceridi (ali triacilgliceroli). AcetylCoA je neposredno izpeljan iz b-oksidacije, ki lahko vstopi v cikel citronske kisline. Toda kaj je Krebsov cikel? Krebsov cikel je zaporedje kemijskih reakcij, katerih namen je proizvajati nadzorovano izgorevanje (če dejansko proces izgorevanja ni bil nadzorovan, bi bila energija, ki bi jo proizvedla, takšna, da bi poškodovala celico, v kateri poteka reakcija. ): vodik, gorivo, se postopoma proda več in več podobnim akceptorjem, dokler ne doseže kisika, tj. Zlasti izstopa vloga nekaterih molekul vodikovih transporterjev: NAD (nikotinamid adenin dinukleotid) in FAD (flavin adenin dinukleotid). Ko vodik doseže kisik, se lahko zgodi reakcija zgorevanja. Poleg presnovne energije se za vsak cikel proizvajajo tudi molekula ogljikovega dioksida (CO 2 ) in vodne molekule (H 2 O).
Spregovorimo o anaerobnem mehanizmu mlečne kisline. To se aktivira, če ni na voljo dovolj kisika, ki bi omogočil, da se ves vodik, ki je prisoten na transporterjih, izprazni. V tem primeru se NADH in FADH2 kopičita, to je NAD in FAD v svoji reducirani obliki, z vezanim vodikom, ki blokira glikolizo, Krebsov cikel in b-oksidacijo. Gre za situacijo, ki se lahko pojavi iz različnih razlogov, vendar v bistvu govorimo o fiziološkem stanju, to se zgodi, ko mora mišica imeti preveč intenzivno in dolgotrajno prizadevanje za aerobni mehanizem, da lahko zagotovi dovolj kisika.
Tukaj se pojavlja koncept anaerobnega praga: anaerobni prag je intenzivnost dela, na katero se proizvaja in kopiči količina laktata, tako da na ravni krvi doseže količino 4 mM med preskusi progresivno naraščajoče intenzivnosti. Ko intenzivnost dela doseže anaerobni prag, se laktidni anaerobni mehanizem popolnoma aktivira.
Mehanizem anaerobnega laktacida je sestavljen iz ene same reakcije, ki vidi transformacijo piruvata v laktat s posledično reformacijo NAD. Z drugimi besedami, vodik se odvaja na isti produkt kot glikoliza, piruvična kislina, ki postane mlečna kislina. Dobljeni NAD se ponovno uporabi za delovanje zgoraj navedenih mehanizmov. Zdaj, kot smo že omenili, je laktat molekula, ki ni primerna za športnika. To je treba na nek način odstraniti. Obstaja poseben mehanizem za odstranjevanje laktata, imenovan Cori-jev cikel mišičnih jeter: laktat, ki se proizvaja v mišici, se počasi sprošča v krvni obtok, doseže jetra prek krvi in tu se ponovno pretvori v piruvat s povratno reakcijo glede na do mišičja. Enzim, ki katalizira to reakcijo, je enak, namreč LDH (laktat dehidrogenaza). Jetra, ki nastajajo v jetrih, se uporablja za druge reakcije.
Končno, anaerobni mehanizem alactacid. Ta mehanizem uporablja molekulo, imenovano fosfokreatin. Mehanizem deluje tako, da loči fosfat od fosfokreatina, ki se spontano razgradi v kreatinin in ga da do ADP. To postane ATP. Po koncu dela je treba kreatin refosforirati, kar se zgodi na račun druge molekule ATP v pogojih počitka ali vsaj aerobnih pogojev. Na ta način boste znova pripravljeni na soočenje s prizadevanjem z uporabo anaerobnega mehanizma alactacid.
NADALJUJ »
Avtor:
 | Marco boj Diplomiral iz telesne vzgoje Tradicionalni 2. dan Karate Black Belt (predvsem Shotokan Ryu slog). |
