Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -
Takoj je treba poudariti, da je usposabljanje za atletsko usposabljanje povsem drugačno od dejavnosti fitnesa ali body buildinga, ki se običajno izvajajo v telovadnici. Bistveno je, da se športnik, ki se namerava začeti s fizično pripravo v telovadnici, tega zaveda in se zato lahko izogne uporabi neprimernih in kontraproduktivnih metod dela, vendar se zmotno domneva, da je koristen, saj jih vidi večina uporabnikov fitnes centra. .
Športnik gre v telovadnico, da na specifičen način osveži svoje telo, da se izboljša v športu, in ne doseže izboljšanja estetskega stanja; zato se mora usposabljanje razviti z delovnimi metodami, ki so primerne za dosego tega cilja.
Ustrezno strukturirano atletsko usposabljanje ima več značilnosti, ki ga razlikujejo od fitnesa in telesne vadbe:
- Večdelne vaje,
- Usposabljanje v pokončnem položaju,
- Prosti trening telesa
- Stopnja krčenja,
- Avtomatizem kretnje.
Večdelne vaje
Atletski trening mora telesu omogočiti športne kretnje in ne sme zgolj obremenjevati mišic. To pomeni, da mora izbor vaj padati na gibe, ki simulirajo splošno razvite atletske poteze, ki vedno vključujejo različne artikulacije. Udariti žogico, zagrabiti nasprotnika, streljati itd. gre za gibe, ki vključujejo več mišic, zato morajo biti vaje v atletski pripravljalni fazi nujno veččlanske in se zato razvijati z aktiviranjem kinetičnih verig. S to izbiro so seveda izključene vse izolacijske vaje, ki so tako dragocene fizikom, vendar so za športnike tako neuporabne, saj niso primerne za izboljšanje športnih gibov. Večina gibanj, ki se izvajajo na športnem področju, vključujejo skupno aktiviranje celih in včasih različnih sinergijskih kinetičnih verig; zato izolacijske vaje niso koristne za športnike: ni mogoče razviti koordinacije in sinergije, potrebne za optimizacijo kompleksnega gibanja, tako da se razdeli na manjše dele: le ponovna izvedba geste v popolnosti in celovitosti omogoča pridobitev naprava.
Usposabljanje v pokončnem položaju
Vadba katerega koli športa, razen plavanja, kolesarjenja in vožnje s kanuji, poteka v pokončnem položaju; zato mora posebna atletska priprava upoštevati to dejstvo izrednega pomena, pri čemer se mora razviti tudi z izvajanjem vaj v tem položaju tudi v telovadnici. Opravljanje več sedečih vaj ne izboljša stabilnosti, ki je potrebna za podporo stalnemu položaju, saj sedenje ali ležanje ni mogoče trenirati mišic, odgovornih za vzdrževanje pokončne drže. Trener ali športnik se mora zavedati, da izvajanje vaj od sedenja ali ležanja - zelo vadbe v telovadnicah s strani ljubiteljev fitnesa, za njihovo manjše angažiranje na posturalnih mišicah in za večje udobje - niso primerne za atletsko usposabljanje, nujno mora vključevati prej omenjene posturalne mišice, ki se uporabljajo tudi na polju, ki se aktivirajo le, če delate v pokončnem položaju.
Prosti trening telesa
V večini športov se telo prosto giblje v prostoru brez podpore strojev ali posebnih orodij, ki nadzorujejo in vodijo kretnje. Zato ni zelo produktivno usposobiti športnika z izotoničnimi orodji, ki trenutno zapolnijo fitnes centre. Vaje je treba izvajati prosto, tako da mišično-skeletni sistem upravlja gibanje izključno in popolnoma. Vsak vodnik ali mehanska podpora zmanjša fizični napor in predvsem zmanjša sposobnost telesa, da nadzoruje gesto, prav tako pa navaja, da telo prejema stres v natančni smeri, medtem ko je na terenu športnik izpostavljen stresom in silam, ki delujejo od vseh smeri.
Opravljanje podaljškov nog za izboljšanje nogometa je prava neumnost!
In razlogi za to so številni:
igralec ne sedi, ko brcne žogo,
žogica ni vedno v popolni liniji s kolenom,
stopalo med nogometom ni vedno v popolni osi s kolenom,
telo in druga noga prispevajo k usklajevanju nogometa in niso nepremični med gesto,
tako kolena podporne noge kot kolena, ki udarita žogico, sta izpostavljena stranskim in torzijskim silam, ki jih reprodukcija noge ne ponavlja,
Kalcij je suha in eksplozivna gesta, ki je ni mogoče izvesti na vodniku.
Nekaj strojev, ki so športnikom zelo koristni, so tisti, ki trenirajo vlečne mišice (hrbet in biceps), to je lat stroj in nizko škripec, v nekaterih primerih pa tudi kable, ko želite izvajati specifične premike - značilne za določeno disciplino. šport - za izboljšanje specifične moči.
Hitrost krčenja
Celotna športna disciplina svoje delo temelji na izvajanju hitrih in močnih gibov, ki jih ustvarjajo hitre kontrakcije, ki proizvajajo eksplozivno silo.
V osnovi športnih gest leži športnikova zmožnost, da hitro skrči mišice in proizvede visoko stopnjo moči ali da sčasoma hitro ponovi gibanje. Sposobnost hitrega aktiviranja mišičnih vlaken se lahko trenira le s hitrimi kontrakcijami, zato mora tudi atletska priprava temeljiti na izvajanju vaj s časom krčenja mišic, podobnim tistim v športu. V praksi se morajo tudi vaje, ki se izvajajo v telovadnici, izvajati s kontrakcijami, ki so lahko hitre in / ali eksplozivne in absolutno ne smejo vključevati počasnih in nadzorovanih gibov, kot se tradicionalno uporabljajo v telovadnici.
Avtomatizem geste
Za učinkovitejše premike na terenu je treba avtomatizirati. V praksi športnik ponavlja gesto tisočkrat, dokler živčni sistem ne razvije preferenčnega kroga za nadzor tega gibanja, ki mu omogoča, da se izvede samodejno, kot da bi bilo telo stroj, zasnovan tako, da ustvari takšno gesto.
Avtomatizem omogoča izražanje največje moči in natančnosti ter varčuje z energijo, zato optimizira sposobnost telesa v izrazu tega gibanja, ki se ponovi skozi čas.
Na splošno se v telovadnici priporoča, da čutijo mišice, da utrujajo na določenih delih telesa, da nadzorujejo gibanje in aktivirajo mišična vlakna, vse to pa je nasprotno od tistega, kar potrebuje športnik.
Športnik mora tudi trenirati v telovadnici, da bi z največjo možno lahkotnostjo izvedel predlagane vaje z nagonskimi in ne racionalno nadzorovanimi krči. Potrebno je optimizirati izvedbo vaj za prenos rezultatov na polje. Športnik ne razmišlja o tem, kako se mišice stisnejo, instinktivno in samodejno opravi gesto in se mora navaditi na delo na tak način tudi med atletskimi pripravami.
Strukturiranje vadbe v skladu s temi načeli je bistvenega pomena za izvajanje ustreznih atletskih priprav. Bistveno je, da športnik razume, kako uporabiti uteži za izboljšanje učinkovitosti. Govorice, da "dvigovanje uteži upočasni športnike" in je zato za njih neprimerna dejavnost, velja samo, če se uteži uporabljajo kot v telesni zgradbi; primerna uporaba preobremenitev pa po drugi strani zagotavlja izboljšanje športne geste in preprečuje poškodbe, saj zagotavlja krepitev mišično-skeletnega sistema.
Vsak tekmovalec mora načrtovati del svojega treninga, ga posvetiti fizični pripravi, da kar najbolje izkoristi igro. Če tekmovalni športni klub nima opreme za to, je očitno primerno, da greš v telovadnico, vendar je pomembno, da se spomniš, da se športni trening razlikuje od treninga graditelja telesa.
