Simone Losi
Optimalno usposabljanje pomeni najboljše razmerje med intenzivnostjo treninga in trajanjem usposabljanja, pravilno frekvenco usposabljanja in uporabo najprimernejših vaj, ki temeljijo na individualnih fizičnih in posturalnih značilnostih.
Če se trening opravi resno, bodo mišična vlakna po samo 35-40 minutah izčrpana.
Kar zadeva idealno tedensko frekvenco za trening, odgovor ni tako preprost, kot se zdi: v primerjavi s tremi kanoničnimi sejami je zelo pogosto mogoče doseči odlične rezultate že pri dveh tedenskih sejah. Mišica pravzaprav "raste" med počitkom, tako da, če ne damo telesu časa, da se okreva tako mišično kot psihično, tvegamo, da bomo prešli v "pretreniranost", to je v fazi pretreniranosti, ki lahko privede do slabe (ali celo kontraproduktivne) rezultate.
Da bi razumeli, ali je bolje trenirati 2, 3 ali 4-krat na teden, je treba popolnoma vedeti o sposobnostih okrevanja subjekta, ki je odvisen od različnih dejavnikov, vključno z: vrsto opravljenega dela, kakovostjo in količino zaužite hrane, psiho-emocionalne značilnosti osebe, ravni stresa.
Posameznik, ki dela deset ur na dan, ki je malo in je pod stresom zaradi težav v družini in / ali odnosih, bo potreboval manjše usposabljanje (v nekaterih primerih celo enkrat na teden), vsaj do nekaj časa različice - kot so prehrana in stres - se niso izboljšale: glede uporabe najprimernejših vaj je očitno potrebno skrbno ovrednotiti posamezne značilnosti tako z vidika mišično-skeletnega kot posturalnega vidika, da bi ugotovili, katere to so mišice, ki morajo biti napete in raztegnjene, ne da bi se spopadale s težavami asimetrije telesa ali bolečin v mišicah.
Poleg tega ni pravih vaj in napačnih vaj, ampak obstaja oseba, ki ima kot taka zelo specifično mišično resničnost, na kateri je potrebno posebej delovati, da bi dosegli najboljši rezultat z najmanjšim tveganjem.
Vprašanje, ki se bo zdaj pojavilo spontano, bo naslednje: če hočem izboljšati postavo v celoti, vendar imam omejitve, ki ne priporočajo izvajanja nekaterih vaj, katerih namen je utrditi omenjeno mišično skupino, kako jo lahko razvijem?
No, v prvih obdobjih (približno 2-3 mesece) bomo delali na rebalansu mišic in potem, ko bomo to dosegli, bomo lahko začeli uporabljati vaje z izotoničnimi stroji in / ali proste uteži tudi na tistih mišičnih skupinah, kjer je bil prvotno samo eden. raztezanje.
Skratka, klasična kartica ponedeljek: prsni biceps, sreda: dorso-triceps, petek: ramena-noge-trebuh, še vedno priljubljen v mnogih italijanskih telovadnicah, ne more delovati za vsakogar.
Razumevanje individualnih potreb pomeni tudi prenehanje razmišljanja o tem, kaj resnično potrebujete za izboljšanje svojega fizičnega stanja, ki izhaja iz koncepta, ki je do sedaj izginil, da je "več bolje".
