Uredil Aldo Gugliotta
Preden začnem svojo kariero kot trenerka fitnesa (Aerobik, Step, hip hop, telo, prosto telo, kardio boj, zgradba, osebni trener, itd.) Sem deset let delala kot model in nosilec, da sem odprla agencijo ki delujejo v kinematografskem, modnem in oglaševalskem sektorju, je moje življenje vedno povezano z estetiko.
Velik odstotek žensk, ki so prvič vstopile v telovadnico in se obrnile na inštruktorja ali osebnega trenerja, so takoj prosile, naj ne povečajo mišic, ampak samo, da jih utrjujejo, kot da se bojijo, da bodo postale mišičaste. Stereotip ženske lepote se spreminja; do nedavnega smo bili navajeni na ikono tanke ženske, dolge udnice in pogosto na mejo anoreksije, danes pa začenjamo ceniti drugačno telo, tonik, lepo in seksi.
Tudi ženske lahko delajo svoja telesa v mišični hipertrofiji, še posebej ob krepitvi točk, ki so najbolj povezane z žensko lepoto. Od tod izhaja potreba po osebnem trenerju, v prepričanju te teorije, pri izbiri usposabljanja, pri spodbujanju in pomoči športniku pri delu, ki mora biti težka (poznavanje visokih odstotkov obremenitve, potrebne za doseganje hipertrofije) za doseganju tega cilja.
Ženske zelo pogosto podcenjujejo svoje prednosti in možnosti ter delajo pod temi odstotki obremenitve in tako dosegajo slabe rezultate.
Odstotek obremenitve za rast mišic niha od 75% do 88% stropa (za maksimalno obremenitev pomeni največjo obremenitev, ki jo lahko enkrat dvignemo brez zunanje pomoči); drugi odločilni dejavnik za mišično hipertrofijo je čas okrevanja med eno serijo in drugim, ki mora biti nepopoln, zato se rezervoarji energije, ki so prisotni v mišičnih celicah, ne morejo popolnoma obnoviti, tokrat ustreza najmanj 30 sekundam pri največ 2 minuti.
Odločilno je tudi število ponovitev na serijo.
Mišični neuspeh se mora pojaviti v razmiku 8/12 ponovitev, zato bomo morali premagati pekoč občutek zaradi nastajanja mlečne kisline, ki se običajno zgodi okoli 5./6. Ponavljanja, ki se dogaja v vaji s premagovanjem tega praga, ker od tam potem bi lahko poškodovali mišična vlakna in vezivno tkivo, da bi dosegli povečano rekonstrukcijo mišic.
Vse to bo hkrati povzročilo tudi večje hormonsko izločanje pri odpravljanju poškodb in trajnih bolečin.
Osnovni metabolizem bo koristil s povečanjem njegovega donosa v smislu majhne količine presnove maščob in porabe kalorij.
Tudi prehrana bo morala biti ustrezna, zlasti bo treba zagotoviti ustrezno preskrbo s beljakovinami, kar večina žensk ponavadi podcenjuje.
Na ta način bomo lahko dobili odlične rezultate in spodnji del hrbta Jennifer Lopez.
Ne bo ostala v kolektivni domišljiji, ampak bo dosegljiv cilj.
