Izraz astenija kaže na generalizirano psihofizično šibkost, ki je zelo razširjen simptom.
Vzroki astenije so različni; najpogosteje prizadenejo centralni in / ali motorični živčni sistem.
Med najpogostejšimi vzroki prepoznamo:
- Sprememba spanja.
- Nosečnost ali menopavza.
- Overtraining.
- Zasvojenost ali alkoholizem.
- Okužbe in infestacije.
- Motnje presnove.
- Endokrinopatije.
- Podhranjenost.
- Sprememba sestave in pretoka krvi.
- Nevromuskularne ali osteoartikularne motnje.
- Zastrupitev.
- Tumorjev.
- Čustvene ali psihiatrične težave.
Kaj storiti?
Najprej, za boj proti utrujenosti:
- Obrnite se na zdravnika, ki bo ob splošnem obisku opravil naslednje preglede:
- Izmerite krvni tlak: ko je nizek, lahko povzroči astenijo. V tem primeru je treba vzrok poglobiti:
- Idiopatska: temelji na individualni predispoziciji.
- Za dehidracijo.
- Za prekomerno izpostavljenost toploti.
- Zaradi pomanjkanja slanice.
- Glikemični test: pomanjkanje glukoze v krvi skoraj vedno povzroči astenijo. Nivo se lahko takoj izmeri z elektronsko napravo brez lukenj.
- Ocena spanja in splošni stres: neustrezen življenjski slog, zlasti v povezavi s spremembami v spanju, "odvajanje" možganov in povzročanje astenije.
- Iskanje motenj spanja: prisotnost partnerja ali starša mora upoštevati nočno vedenje subjekta.
- Preiskave krvi in urina: merijo številne parametre in lahko poudarijo:
- Hipoglikemija.
- Anemija: pomanjkanje hemoglobina je pogosto povezano z zmanjšanjem števila rdečih krvnih celic.
- Metabolna acidoza: lahko je vzrok za neuravnotežene prehrane ali dekompenzirane presnovne motnje.
- Vnetni dejavniki: na primer C-reaktivni protein.
- Označevalci raka.
- Hormonske spremembe.
- Ocena možne nosečnosti ali kliničnega sindroma (menopavza).
- Preiskava zlorabe alkohola, drugih psihotropnih snovi ali zastrupitev zaradi onesnaževalcev: posledice velikega vnosa in abstinence nekaterih snovi lahko povzročijo astenijo. Enako se dogaja z izpostavljenostjo strupenim onesnaževalcem okolja, kot so pomembni odmerki ogljikovega monoksida.
- Vrednotenje programa usposabljanja: ko se športnik podvrže zelo zahtevnim protokolom prilagajanja, je potrebno razumeti, če:
- Izterjava med sejami je dovolj.
- Prehrana je primerna.
- Opazovanje kliničnih simptomov in znakov zaradi nalezljive bolezni ali infestacije.
- Prehranska raziskava o prehranjevalnih navadah za raziskovanje možnih pomanjkljivosti:
- Energija.
- Mineralne soli.
- Vitamini.
- Vrednotenje motorične funkcije: astenija lahko skrije bolečine v sklepih ali celo mišice.
- Prepoznavanje motenj razpoloženja ali psihiatričnih simptomov: na primer pri depresiji je astenija razširjena.
Kaj NE storiti
- Neupoštevanje simptoma: zanemarjanje astenije lahko poslabša sprožilni vzrok.
- Podcenjujte dehidracijo in pomanjkanje slanice.
- Nenehno izpostavljajte se visokim temperaturam.
- Spati malo, slabo, zanemariti preostale delovne izmene, jesti pred spanjem itd.
- Izogibajte se poglobljeni diagnozi, zlasti preiskav krvi.
- Ne izvajajte testa nosečnosti, zlasti ob prisotnosti drugih pomembnih indikacij.
- Ne menite, da vstop v menopavzo.
- Preveč pretiravajte z alkoholom.
- Uporabljajte droge.
- Delati ali pogosto onesnaževati okolje z dvomljivo varnostjo in se izpostavljati strupenim onesnaževalcem, kot so izpušni plini, kemična topila itd.
- Neustrezno okrevanje po treningu in ignoriranje prvih simptomov pretreniranosti.
- Vadite ekstremne diete, neuravnotežene ali drugače neustrezne.
- Podcenjujte kronične mišične ali revmatične težave; so lahko povezani s kroničnimi ali degenerativnimi vnetnimi boleznimi.
- Skriti ali se sramovati ustreznih psihiatričnih simptomov; s tem, ko jih ne zdravimo, se lahko znatno poslabšajo in poslabšajo astenijo do nastopa težjih stanj.
Kaj jesti
Prehranska intervencija lahko prispeva ali v celoti odpravi večino primerov astenije.
Dejansko, poleg kompenzacije astenije "prehranskega" porekla, prehrana:
- Spodbuja remisijo nekaterih bolezni (okužbe, hiperglikemijo itd.).
- Maksimalno okrevanje med športnimi vadbami.
- Optimizirajte spanje.
- Hipotenzija se zmanjša.
- Zmanjšuje sistemsko vnetje itd.
Najprej je treba zagotoviti vnos hrane:
- Voda: če vnos ni zadosten in / ali so izgube pretirane, se to drastično zmanjša, kar vpliva na volumen krvi in povzroči padec pritiska. Potrebno je piti veliko vode in jesti dobro hidrirano hrano.
- Mineralne soli: vplivajo tudi na ravnovesje telesnih tekočin. Poleg tega je njihova pomanjkljivost neposredno povezana z nastopom astenije. Kalij in magnezij, ki se večinoma nahajajo v zelenjavi in sadju, so najpogostejši predmet pomanjkanja.
- Ogljikovi hidrati: Številni sodobni prehrani za hujšanje zagotavljajo drastično zmanjšanje ali celo izločanje ogljikovih hidratov. Vendar pa so ti potrebni za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja, zlasti v pogojih intenzivnega fizičnega dela. Vsebujejo jih: žita in derivati, stročnice, krompir, sveže sadje, zelenjava.
- Omega 3 maščobne kisline: imajo funkcijo uravnavanja številnih presnovnih vidikov. Poleg tega drastično zmanjšajo flogistični indeks krvi. Zdi se, da imajo tudi zaščitni vidik živčnega tkiva. Podpirajo imunski sistem proti okužbam. Najdemo jih v: oljni modri ribi, algi, krilu, nekaj oljnih semen (lan, mandlji itd.) In sorodna olja.
- Antioksidanti: vitaminski tip (vitamin A, vitamin C in vitamin E), mineral (cink in selen) in polifenolni (enostavni fenoli, flavonoidi, tanini). Zmanjšujejo oksidativni stres, optimizirajo presnovo in povečujejo učinkovitost imunske obrambe; so prava naravna obramba.
- Vitamin A je vsebovan predvsem v rdečih in oranžnih sadežih (paprike, marelice, melone itd.), V rakih, v mleku, v sirih, v rumenjaku in v jetrih.
- Vitamin C je vsebovan predvsem v kislem sadju (kivi, agrumi itd.) In v nekaterih zelenjavah (peteršilj, solata itd.).
- Vitamin E je v glavnem v maščobnih sadežih (na primer avokado), semenskih klicah (pšenični kalčki, koruzni kalčki itd.) In oljnicah na splošno.
- Cink in selen se večinoma nahajata v mesnih in oljnih semenih.
- Polifenoli: značilni so za vsa živila rastlinskega izvora, zlasti za cela in sveža (zelenjava, sadje, cela semena itd.).
- Železo, vitamin B12 in folna kislina: pomanjkanje lahko sproži anemijo. V mesu, ribiških proizvodih, drobovini in jajčnem rumenjaku se nahaja železo (zlasti heem) in vitamin B12. Folna kislina je značilna za zelenjavo in sveže surovo sadje (jabolka, solata, pomaranče itd.).
- Proteini z visoko biološko vrednostjo: v primeru zelo intenzivnih športov morajo biti vse esencialne aminokisline prisotne v zadostnih količinah za spodbujanje okrevanja mišic. Najbolj priporočljiva živila so: meso, ribiški proizvodi, mleko in mlečni izdelki, jajca.
- Bistveno je, da je porazdelitev obrokov taka, da dopušča počitek brez motenj. Večerja ne bi smela biti preblizu spanja ponoči in izdelki, ki jih pripravijo, morajo biti precej prebavljivi.
- Vitamini skupine B: vplivajo na večino skupin hrane. Lahko so pomanjkljive, če je prehrana na splošno neustrezna.
- Metilksantini: so lahki živčni stimulansi. Najdemo jih v kavi, kakavu, čaju, ginsengu itd. Imajo tonični učinek in lahko zmanjšajo občutek astenije.
Kaj ne jesti
Ni živil, ki ustvarjajo astenijo. Po drugi strani pa je treba upoštevati, da:
- Hiperglikemija povzroča slabost. Presežek glukoze v krvi je povezan z zmanjšanjem telesne učinkovitosti. Pojavlja se predvsem pri ljudeh s sladkorno boleznijo in jih je treba zdraviti z dieto z ustrezno količino - kakovostjo ogljikovih hidratov.
- Svežih, nepredelanih in prehransko dragocenih živil ni priporočljivo zamenjati z: konzerviranimi in predelanimi proizvodi, junk hrano in fast foodom.
- Izogibati se je treba zlorabi alkohola.
Naravna zdravila in zdravila
Naravna sredstva za utrujenost so omejena na vnos stimulativnih zeliščnih izdelkov, integracijo pomanjkljivih prehranskih molekul in psihološko terapijo.
- Integracija pomanjkljivih molekul je pogostejša:
- Kalij in magnezij.
- Omega 3 maščobne kisline.
- Antioksidanti.
- Rastline, ki se večinoma uporabljajo v zeliščni medicini za boj proti utrujenosti, so: camedio, encijan, zimzel, rožmarin, ingver, ginseng, črni ribez, hrast, sivka, origano, pasijonka, rabarbara, žajbelj, regrat, timijan, breza, ovs, koprive.
- Psihološka terapija je namenjena zmanjševanju simptomov anksioznosti, depresije, obsesivnih sindromov, fobij itd. Z izboljšanjem sprožilnega vzroka se zmanjša astenija in spodbuja okrevanje normalnih dejavnosti.
Farmakološka oskrba
Farmakološko zdravljenje utrujenosti je mogoče razlikovati v dve kategoriji: \ t
- Zdravila proti bolezni, ki povzročajo utrujenost:
- Zdravila za zdravljenje presnovnih bolezni: na primer hipoglikemična sredstva za sladkorno bolezen.
- Hormonske terapije: na primer "zamenjava" za klimakterični sindrom.
- Proti infestacijam in okužbam: na primer protivirusna zdravila, antibiotiki itd.
- Vsebuje koncentrirano hranilo, iz katerega se kaže pomanjkljivost: na primer folna kislina, železo, kobalamin itd.
- Antiinflamatorji za kronične bolezni: z zmanjšanjem vnetja in bolečine je mogoče povečati aktivnost subjekta.
- Zdravila proti psihiatričnim stanjem, za katera je značilna astenija:
- Tablete za spanje in sedativi za pospeševanje spanja.
- Anksiolitiki.
- Antidepresivi.
- Antipsihotiki.
preprečevanje
Preprečevanje utrujenosti ni vedno mogoče.
Po drugi strani pa je, če je že trpela, mogoče popraviti svoje navade in slog hrane. Na primer:
- Preprečevanje dehidracije in nizkega krvnega tlaka: možno je s povečanjem količine vode, hranjenih živil in jemanjem dodatkov hidrosalina.
- Preprečevanje hipoglikemije: nekateri ljudje trpijo za hipoglikemijo, če dovolijo preveč časa za prehrano med obroki. Možno ga je preprečiti s pogostejšo prehrano in zadostnimi količinami.
- Preprečevanje anemije: zahteva številne prehranske ukrepe, ki jih je treba stalno upoštevati (glejte dieto z anemijo).
- S preprečevanjem ponavljajočih se mamil.
- Preprečevanje splošne podhranjenosti: po uravnoteženi prehrani. Če morate izgubiti težo, je priporočljivo, da to storite tako, da se naslonite na dietetika.
- Preprečevanje pretreniranosti: izboljšanje načrtovanja in prilagajanja projekta med gradnjo.
Zdravljenje
Možni zdravstveni postopki za astenijo so zelo specifični za sprožilni vzrok.
