Keglove vaje

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Kaj so Keglove vaje?

Tako imenovane Keglove vaje so enostavne prostovoljne kontrakcije mišic medeničnega dna, ki podpirajo maternico, sečnico, mehur in danko. Te vaje dolgujejo svoje ime ameriškemu ginekologu A. Keglu, ki jih je spoznal in promoviral po odkrivanju presenetljive koristnosti. Glavni namen Keglovih vaj je izboljšati mišični tonus s krepitvijo mišic medeničnega dna.

Za razumevanje ...

• Dno medenice: medenično dno je skupek vezi in mišic, nameščenih na dnu trebušne / medenične votline, ki so bistvenega pomena za podporo sečnice, mehurja, črevesja in pri ženskah maternice.
• Pubococcygeus mišica: mišice, ki se uporabljajo za uravnavanje urinskega toka in za nadzor poti rojstva. Med orgazmom se zoži tudi mišica pubococcygeus.

Zakaj jih vodijo?

Nekateri dejavniki lahko oslabijo mišice medenice: glavni obtoženci so nosečnost, debelost, dvigovanje uteži in menopavza. Oslabitev medeničnega dna lahko povzroči bolj ali manj pomembne težave, ki negativno vplivajo na fizično in spolno sfero.

Nenehno izvajanje Keglovih vaj lahko izboljša toničnost in odpornost medeničnega dna; v ta namen Kegelova gimnastika najde uporabo na različnih področjih:

• Stresna urinska inkontinenca
• Prolaps maternice
• Prezgodnja ejakulacija
• Erektilna disfunkcija
• Anorgazmija (nezmožnost doseči orgazem)
• Parto
• Benigna hiperplazija prostate (za zdravljenje bolečine in otekline prostate)

Tehnika

Keglove vaje, popolnoma "diskretne", lahko izvajate kjerkoli in ob kateremkoli času dneva: sedenje, stoji, leži ali med kopanjem.

Za njihovo izvedbo potrebujete preprosto nadzorovana gibanja:

1. Popolnoma izpraznite mehur: izvajanje Keglovih vaj s polnim mehurjem lahko oslabi pubokocisusno mišico in povzroči nadaljnje težave pri popolnem praznjenju mehurja.
2. Mišice medeničnega dna se stisnejo 5-10 sekund
3. Počasi sprostite omenjene mišice za isto časovno obdobje
4. Ne premikajte nog, zadnjice ali trebušnih mišic med Keglovo gimnastiko
5. Ponovite serijo 10-krat, 2-3-krat čez dan

Na začetku je lahko težko skrčiti mišice medenice za 10 sekund: če je tako, je priporočljivo, da začnete postopoma, kontraktirate mišice za 4-5 sekund in nato postopoma podaljšate čas krčenja do 10 sekund.

Nekateri posamezniki se trudijo identificirati pubokocisusno mišico: za prepoznavanje in identifikacijo te mišice je priporočljivo, da se med uriniranjem ustavi pretok urina za nekaj sekund.

Po zdravniškem nasvetu je mogoče uporabiti nekatere pripomočke ali orodja, ki so uporabna za identifikacijo pubokocidne mišice in olajšanje njenega izvajanja. Najpogosteje uporabljeni medicinski pripomočki za ta namen so roke, vaginalni stožci in specifične vzmeti.

Priporočljivo je, da pubococcygeusova mišica ni podvržena pretirani in pretirani vadbi: podobno stališče lahko povzroči utrujenost mišic, da doseže nasprotni učinek (npr. Uhajanje urina).

Keglove vaje in urinska inkontinenca

Stresna urinska inkontinenca ne zahteva nujno specifičnega farmakološkega zdravljenja: v podobnih situacijah so Keglove vaje zelo koristne za krepitev medeničnega dna in mišic mehurja. Bolniki z urinsko inkontinenco bi morali izvajati Keglove vaje, s katerimi bi si zamislili, da bi ustavili pretok urina, se za nekaj sekund sprostili in spustili v pubococcygeusovo mišico. Spreminjanje krčenja in sprostitve, ki se ponavlja večkrat, krepi tako sečilnega kot tudi mišice medeničnega dna, kar zmanjšuje nenadzorovane urinske izgube.

Keglova gimnastika je prav tako indicirana kot zdravilo za prolaps medeničnega organa. Pri ženskah, ki so imele naravni (vaginalni) porod, je mogoče opaziti precejšnjo izgubo tona v vaginalnih mišicah ali njihovo prekomerno sprostitev: v podobnih okoliščinah Keglova gimnastika v večini primerov zagotavlja popolno okrevanje toničnosti. mišice medenice.

Keglove vaje in nosečnost

Keglove vaje so še posebej učinkovite pri nosečnicah, da bi "vadili" medenično dno na neizbežni fiziološki stres, ki mu bo izpostavljen v zadnjih fazah vaginalnega rojstva.

Ženske, ki redno vadijo Keglove vaje, poročajo o lažjem rojstvu: pravzaprav ta preprosta gimnastika pubococcygeus pomaga razviti sposobnost nadzora mišic med porodom in porodom. Poleg tega se zdi, da je Keglova gimnastika med nosečnostjo preventivna praksa za hemoroide.

Keglove vaje in spolni užitek

Učinek Keglove gimnastike v spolni sferi je izjemen: tako moški kot ženska lahko dobita odlično sposobnost za nadzor orgazma in večjo ozaveščenost o funkcionalnosti svojega genitalnega aparata.

Prednosti Keglovih spolnih vaj so:

• Kontrola ejakulacije (Keglove vaje so vključene v seznam zdravil za prezgodnjo ejakulacijo): dominacija pubokocigusne mišice pri moškem omogoča upravljanje ejakulacijskih impulzov, odlaganje orgazma.
• Vzdrževanje erekcije: če se redno izvaja, so Keglove vaje učinkovito zdravilo za erektilno disfunkcijo. To potrjuje študija, ki je bila objavljena v prestižni znanstveni reviji ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): vaje za krepitev medeničnih mišic pomagajo pri obnovi erektilne funkcije pri moških, ki se trudijo doseči / ohraniti erekcijo.
• Povečana ženska občutljivost in užitek med seksom
• Lažji dosežek orgazma (Keglova gimnastika je učinkovita pri anorgazmiji, zlasti za ženske): krepitev mišic medenice lahko spodbudi več orgazmov
• Okrepitev partnerjevega užitka med spolnim odnosom

V zaključku je pubococcygeusov trening mišic zelo koristen za krepitev medeničnega dna: z izvajanjem te mišice vsak dan, celo večkrat na dan, je mogoče doseči konkretne rezultate v samo nekaj tednih. Nekateri pacienti pa opazujejo prve izboljšave v spolni sferi šele po 3-4 mesecih, tudi pri izvajanju rednih Keglovih vaj.