Avtor: Fabrizio Felici
Podatki, ki jih je Istat predstavil o staranju italijanskega prebivalstva, kažejo na projekcijo do leta 2020, saj se bo odstotek ljudi, starejših od 65 let, od sedanjih 18%, skoraj 10 milijonov, povečal na 23% italijanskega prebivalstva.
Proces staranja ima še vedno veliko temnih strani in obstajajo številne teorije, ki poskušajo temu procesu dati znanstveno razlago. Za nekatere genetske strokovnjake je staranje genetsko določen proces; za druge je staranje posledica napak podvajanja DNK, ki se sčasoma eksponentno povečujejo. Drugi znanstveniki pa menijo, da je proces staranja povezan z odzivnostjo in učinkovitostjo imunskega sistema. Sčasoma je bilo opaziti tudi, kako ljudje različno starajo, da bi ugotovili pojem biološke starosti in kronološke starosti (registra). Na podlagi tega koncepta je mogoče ločiti dve vrsti staranja:
- Naravno staranje zaradi postopnih in fizioloških sprememb, ki postopoma zmanjšujejo sposobnost prilagajanja starejših (v tem primeru sta biološka starost in starost enaka)
- Zgodnje staranje zaradi genetskih dejavnikov, neugodnih življenjskih pogojev, napornega dela, napak v hrani, zlorabe alkohola itd. (v tem primeru biološka starost presega kronološko starost)
Kljub temu, da so teze o vzrokih staranja še vedno neskladne, so nekatere fiziološke spremembe gotovo, predvsem cerebralna. Možgani, ki pri človeku dosežejo največjo prostornino in težo približno 25 let, se z napredujočo starostjo zmanjšujejo bolj ali manj hitro, do 10% začetnega volumna. To zmanjšanje vodi vzporedno z degeneracijo s posledičnim redčenjem nevronov v možganih.
Histološke preiskave so pokazale, da je ta degeneracija vrsta invazivnih dejanj, ki so prepoznana kot: zmanjšanje mase in volumna možganov, variacije nevronov, izguba dendritov, povečanje brazd in prekatov, prisotnost senilnih plakov, odlaganje amiloida, spremembe kapilar, prisotnost nevrofibilarne degeneracije. Nezmožnost možganov, da podpirajo aktivnost nevrotransmisije, povzroča vrsto negativnih posledic za organizem. Nevrotransmisija se zmanjša hkrati z električno aktivnostjo možganov. Vidik, ki je tesno povezan z zmanjšanjem prenosa nevronov, je zmanjšanje mišične moči. Staranje poudarja to značilnost, predvsem zaradi hipotoničnosti mišic s posledičnimi posturalnimi, sklepnimi in konsistentnimi težavami kostnega matriksa. Na dihalni sistem vplivajo tudi mišična hipotonija zaradi manjše torakalne ekspanzije s posledičnim zmanjšanjem respiratornega volumna, na škodo vseh tkiv, ki potrebujejo kisik za svojo presnovno aktivnost.
Zdaj pa analiziramo zelo pomembne parametre v telesni aktivnosti, kot so moč, moč in hitrost.
Grimby in Saltin sta pokazala, da se mišična moč, tako statična kot dinamična, nekoliko zmanjša do 45 let in se od tega obdobja naprej zmanjšuje za 5% za vsako desetletje, tako da je pri 65 letih zmanjšanje jakosti približno 25%. Glavni vzrok za propadanje mišic pri starejših je bil določen z zmanjšanjem kvantitativne in ne kvalitativne mišične mase. Drugi znanstveniki so to teorijo potrdili z analizo števila vlaken vastus lateralis v trupelih. Pokazali so, da se v življenju od 20 do 80 let zmanjšuje mišična površina za 40%.
Kar se tiče hitrosti, so leta 1990 Klitgaard in sodelavci pokazali večjo hitrost gibanja pri starejših ljudeh, ki so izvajali redne treninge moči z utežmi v primerjavi s sedečimi subjekti iste starosti in v primerjavi s starejšimi plavalci in tekači. Avtorji so to zmanjšanje hitrosti povezali z razlikami v porazdelitvi različnih vrst vlaken in s sestavo težkih verig miozina. Višjo vsebnost miozina in počasnega tropomiozina so opazili pri skupini starejših nefizičnih telesnih vaj, plavalcev in tekačev v primerjavi s tistimi, ki so opravili trening za moč. Ta presečna študija kaže, kako lahko redno vadbo moči med staranjem prispeva k ohranjanju morfološko-funkcionalnih značilnosti hitrih mišičnih vlaken.
Leta 1992 sta Skelton in sodelavci pokazali, da je v obdobju od 65 do 84 let, tako pri moških kot pri ženskah, upad moči za približno 3, 5% za vsako leto starosti. Isti avtorji v novejši raziskavi so pokazali, da je po 12 tednih treninga povprečno povečanje izometrične sile kvadricepsa, biceps femoris in moči spodnjih okončin 13-30%. Zmanjšanje moči je bolj očitno po 50. letu starosti in prizadene moške bolj kot pri ženskah: to ni posledica sprememb ATP ali preseka mišic, temveč spremembe drugih funkcij, kot je maksimalno zaposlovanje motoričnih enot. in degeneracijo alfa-motoričnih nevronov.
Koristi, ki izhajajo iz nenehne telesne aktivnosti v tretji starosti, izboljšujejo vrsto organov in fizioloških funkcij, zlasti tistih v lokomotornem, kardio-cirkulacijskem, dihalnem in živčnem sistemu. Analiziramo te prednosti natančneje:
Lokomotorni aparat
Kosti: večja odpornost zaradi večje mineralizacije in večji razvoj debeline. Ta proces je podprt z vadbami med gibanjem, ki pozitivno vplivajo na razmerje med osteociti in osteoblasti;
Mišice: povečujejo tonus in mišično maso, s posledičnim izboljšanjem mišične moči in tudi v kaskadi hitrosti in odpornosti;
Sklepi: trening na splošno povzroča pozitivne učinke, zaradi česar je gibanje bolj tekoče in funkcionalno. Ta učinek pozitivno vpliva na usklajevanje in nadzor gibanj.
Kardiovaskularni sistem
Pozitivni učinki so bili zabeleženi v zvezi s povečanjem obsega kapi, povečanjem srčnega volumna, povečanjem srčnih in mišičnih kapilar, zmanjšanjem srčnega utripa v mirovanju in zmanjšanjem časa okrevanja po naporu.
Dihalni sistem
Izboljšanje diafragme in drugih dihalnih mišic, zmanjšanje stopnje dihanja (globlji vdihi), povečanje vitalne zmogljivosti.
Živčni sistem
Večja občutljivost na centralne in periferne nevrone s posledičnim izboljšanjem položaja telesa v prostoru; povečana hitrost prevoda impulzov živcev na pogonsko ploščo; zmanjšanje reakcijskih časov; večja sinhronizacija mišičnih vlaken.
V zaključku lahko trdimo, da je telesna aktivnost glavni antagonist katere koli oblike staranja. Premikanje z ustreznim načrtovanjem pomeni odlaganje neučinkovitosti, sposobnost ohranjanja dobre podobe o sebi, kar najbolje izkoristiti svoje sposobnosti.
Nazadnje ne smemo pozabiti na pozitivne učinke na psihično sfero z izboljšavami na sposobnost samokontrole, koncentracije, volje in sprostitve.
Avtor: Fabrizio Felici
Diplomiral je iz športne znanosti na Univerzi v Rimu Tor Vergata
Standardni certificirani osebni trener (PTCS) NBBF
Napredni certificirani osebni trener (PTCA BIIO®) NBBF
