Srednja razdalja, v vseh njenih posebnostih, velja za odporni šport ... kjer se lahko upornost razume kot pogojna sposobnost ali specifičen izraz mišičnega dela.
Odpornost v srednjem treningu atletike
Odpornost je odvisna od več dejavnikov:
- Učinkovitost srca in dihalnega sistema
- Učinkovitost živčnega sistema in mišičnega sistema
- Volitivna in čustvena sposobnost
Odpor se lahko razlikuje na različne načine; prva razlika se nanaša na splošno in posebno.
- SPLOŠNO se nanaša na sposobnost dolgo časa izvajati športno vadbo, ki vključuje različne mišične skupine; odvisna je predvsem od učinkovitosti srčno-žilnega in dihalnega sistema in je športna osnova, ki jo je treba razviti predvsem pri mladih športnikih; označena je z aerobno zmogljivostjo in je značilna ravnotežje med vnosom kisika in njegovo porabo.
- SPECIALNA odpornost kaže na zmožnost, da prenese določeno vrsto dela z največjo zavezanostjo; posebna odpornost je različnih vrst:
- Dolgotrajna odpornost: prizadete zmogljivosti: moč in aerobna moč; trajanje> 8 ', večinoma aerobno
- Odpornost na srednje trajanje: mešano delo: 2-8 'trajanje z aerobnim in anaerobnim laktatom
- Kratkotrajna odpornost: laktična odpornost: 45 '' - 2 '; pretežno anaerobnega laktata in zahteva moč in hitrost
- Odpornost na moč: dolgotrajna trdnost; zahteva LOCAL visoko zmogljivo mišično vzdržljivost
- Odpornost proti hitrosti: največja ali pod maksimalna intenzivnost; skoraj izključno zavezanost anaerobnim mehanizmom mlečne kisline.
Vse oblike posebne odpornosti so prisotne v različnih specialitetah srednje razdalje in njihova kombinacija sodeluje pri doseganju maksimalnih atletskih dosežkov.
Moč: bistvena sestavina odpornosti za usposabljanje na srednjih razdaljah v atletiki
Pri usposabljanju za posebno odpornost je dolgo časa razvoj vseh kardiocirkulatornih in respiratornih vidikov postavljen pred vse druge sposobnosti; vendar je omejitev v vzdržljivosti predvsem MUSCULAR. Pravzaprav je pomembna ne toliko količina kisika, ki doseže mišice (kar je prav tako težko spremeniti), ampak tudi sposobnost, da ga lahko uporabimo skozi "celično dihanje" fibrocel. Cilj je, da se v oksidacijskem energetskem metabolizmu vključi največje možno število mišičnih vlaken, tako počasnih (tip I - motorna enota S) kot vmesnih (tip IIA - motorna enota FR); ta vlakna se prilagodijo s povečanjem volumna MITOCONDRI in gostote oksidativnih encimov. Srčni faktor in cirkulatorni faktor (kapilarizacija) pa sta zelo pomembna, vendar NIKOLI ne omejujeta.
Odpornost je torej sinteza dveh pojavov: mišične kontraktilne sile in oskrbe z energijo; na drugi strani pa so bistvene tudi koordinacijske sposobnosti, ki omogočajo pridobitev pravilne tehnike teka in posedovanje gospodarske geste.
Značilnosti, ki jih je treba usposobiti za vožnjo na srednji razdalji v atletiki
Tekmovalci na srednji razdalji morajo zato razviti VSE ZNAČILNOSTI, ki jim omogočajo, da se soočijo z različnimi ATLETIČNIMI in METABOLIČNIMI POTREBAMI; na kratko:
- Aerobna odpornost: aerobna moč in specifična upornost, ki podpira vožnjo čim dlje, vendar z večjo hitrostjo izvedbe
- Zmogljivost in moč mlečne kisline: čim hitrejše trkanje v finalu kot tudi na 800 m dirkah, da se ohrani čim večja hitrost vožnje
- Mobilnost, prilagodljivost in usklajenost: izboljšati tehniko in narediti gesto učinkovitejšo in uspešnejšo
- Mišična moč: predvsem hitra in odporna, za izboljšanje hitrosti in večjo utrujenost; zato je bistveni predpogoj za vsako obliko upora in, kot je razvidno iz pregleda hitrosti v atletiki, je osnova hitrosti izvrševanja.
Mnogi trenerji se ne strinjajo, da je treba razviti moč za trening odpornosti, saj je več elitnih športnikov doseglo maksimalne rezultate brez pomoči palčk. Toda tudi oni morajo priznati, da imajo nekatere posebne vaje, kot je na primer dirka na gori, svoj prvi cilj povečanje enake moči, ki se po mojem mnenju lahko učinkovito razvije s splošnimi vajami, ki se kasneje (in ustrezno) spremenijo v določeno gesto. Očitno je, da uporaba splošnih tehnik NE more in nikakor ne more nadomestiti posebne in / ali posebne športne geste.
Prav tako je logično, da so v mladinskih kategorijah prednostne naloge usposabljanja drugačne, saj so cilji različni; mladi športniki ne želijo doseči največje možne zmogljivosti, ampak doseči kakovost, ki je potrebna za bodočo atletsko konstrukcijo (vaje za pogojne in koordinacijske spretnosti).
S tem uvodom zaključujemo srednješolsko usposabljanje v atletiki, pri čemer poudarjamo, da se med različnimi disciplinami ( hitra sredina: 800m, 1.500m in razširjena srednja razdalja: 3.000m, 3.000m živih meja, 5.000m, 10.000m), povpraševanje po energiji korenito spreminja in s tem tudi energetske presnove. V nobenem od teh primerov ni mogoče zanemariti aerobne ali anaerobne presnove, medtem ko anaerobni mehanizmi (alaktacidna in laktacidna) v 800m predstavljajo polovico potencialne zmogljivosti, v 1.500m pa pomembnost aerobne moči prevzame še pomembnejšo vlogo kot z daljšo razdaljo raste; Glede na 10.000 m se hitrost dirke ne razlikuje preveč od tiste, ki ustreza anaerobnemu pragu, in s presnovo laktične kisline izgubi pomen tudi sposobnost razvijanja mišične moči.
Vendar pa je mogoče trditi, da je element, ki ga lahko pripišemo vsem disciplinam na srednjih razdaljah za atletiko, AEROBNA MOČ, ki v hitrih dirkah olajša redčenje napora, zagotavlja maksimalno hitrost izvajanja za dolge dirke.
Bibliografija:
Priročnik za trenerje - prvi del: splošne informacije, dirke in pohod - Študijski in raziskovalni center - pag. 69-84.
